miércoles, 13 de noviembre de 2013

4-10 NOV 2013

L-NAT:5000m, con muchas series de 50 a tope, y entre medias series algo más largas y más suaves. Anaerobiosis por un tubo. Me gusta, no...ME ENCANTA!!!... :)
M-GIM:30'core+15'pesas, +flexibilidad, +estiramientos.
X-NAT:5100m,con 3x200(A1,A2,A3)+3x300(A1,A2,A3)+3x400(A1,A2,A3),en (-,2:59,2:50)+(-,4:33,4:16)+(-,6:03,5:28).Mejor marca 400 para acabar y celebrar mi cumple... :)
J-CIC:rodillo.50'/182w/209wn,con 20' a 260w(3´51w/kg) para empezar a soltar carbonilla.Poca cosa,ni me he enterao.Pero quiero ir poco a poco.
J-AT:6'8km suaves en 41' + GIM:30'core+15'pesas, +flexibilidad, +estiramientos.
V-NAT: 5500 metrillos, con un 1000A2+800A2+600A2/A3 en 15:34,12:15 y 8:35. Y dentro de 8 horas a dar pedales...
S-CIC:4h30' suaves,excepto la subida a las antenas de Hurchillo/110'7km/132w/985m d+. Antenas:1'3km/6'20"/352w(4'75w/kg){5' 372w(5'02w/kg)}

                                Haciendo un poco el tonto en la cima de las antenas

D-CIC: 50'3km/2h03'/176w(74kg)/209w norm/940m d+.Subida a Relleu, con Jaime. Ritmo medio, porque el "bicho" no pillaba la bici en 4 meses...Ya echaba de menos pedalear con alguien con sentido común encima de la bici: buen ritmo y constante (a Mimi es que se le va mucho la olla con sus apretones a fuego...jajaja).

Primera semana libre de molestias en la pata de ganso. Este ganso ya está listo para hacer el idem. Así que voy a empezar progresivamente con los apretoncillos a pata y en bici. El primero de ellos fue el sábado subiendo las antenas de Hurchillo. Apenas 6' intensos, los primeros en casi 2 meses (cosas de la Botamarges esa...). Suficientes para comprobar que no he perdido un ápice de explosividad encima de la bici. Sin ir a tope, unos datos de watios muy buenos. Pero lo mejor de esa salida no fue la dura y corta subida a las antenas, sino el documento firmado en el almuerzo posterior. Es lo que tiene salir en bici con Ximo, No Almuerzo-No bici...
El aquí bloguero y el susodicho Ximo, firmaron el acuerdo que puede hacer temblar los cimientos del triatlón mundial. Por un lado servidor, eterno auto-entrenado y acusado eternamente de no rendir en competición como hace entrenando, y por otro lado Ximo, eterno amante de las madalenas-almojábenas y acusado eternamente de pasarse un pelín con el peso y no llegar nunca fino a las competiciones (son un milagro los resultados que consigue a pesar de ello). Ambos, para regocijo de los presentes, y redactado por Ximo con su puño y letra sobre una servilleta, acordaron lo siguiente:

Por la presente, estando de testigos Manuel Jacobo, Joaquín Maciá, Juanma Morante, José María Maestre. Ximo Rubert, llamado el puto amo, se compromete a seguir los consejos nutricionales de Joserra, llamado el Gran Gurú. Por su parte el GG se compromete a seguir los consejos de entrenamiento del puto amo. En Torremendo a 9 de Noviembre de 2013.

"Son como niños...". Lo sé, algunos lo habeis pensado por un momento. Pero digamos que es un intercambio de sentido común: el mío para la comida (zampo como una lima y no engordo, aunque no creo que sepa más que otra gente del tema, solo es sentido común como he dicho) y el de Ximo para el entrenamiento (se presupone...). Seguro que esto queda en agua de borrajas y, de llegar a buen puerto, veo más factible que Ximo afine un poco y baje algo de peso, antes que yo le haga caso... :)))
Ahora se supone que en esta época no debo apretarme y dejarlo para más adelante. Que eso de las "termonucleares" ciclistas hay que dejarlo para más adelante....Que además dice el "listo" que en Diciembre voy casi tan fuerte como en Abril. Pero digo yo, vamoavé Ximo, si puedo ir más rápido ahora ¿por qué leches tengo que ir más despacio y dejarlo para más adelante???. ¿No se supone que debes esforzarte al máximo en cada entrenamiento?. Ahora se supone que debo ir en plan verano azul ¿Dónde está el sacrificio, el esfuerzo y el dejarse el aliento en cada brazada-pedalada-zancada???.
Sí, lo sé, seguramente no tengo razón. Como un niño: hacer las cosas por pura diversión, sin importar las consecuencias y haciendo oidos sordos a los consejos de los demás. Pero, a sabiendas de que me llamen estúpido, de eso va esta montañasa rusa de la vida. Simplificar las cosas, fuera complicaciones y buen rollo, como el que transmite esta canción, "Como un niño otra vez":







martes, 5 de noviembre de 2013

28 OCT-3 NOV 2013

L-GIM: 30' core + 15' pesas.
L-NAT:4700m,con 6x50(1max-1rec)+8x50(1max-1rec)+10x50(1max-1rec), todas las fuertes de 33'1 a 31'8 la última.¡Agonía!
M-GIM: 55' core, +flexibilidad, +estiramientos.
X-CIC: rodillo. 30' suaves de 160 a 200w(74kg) probando la rodilla con pequeños apretones. Parece que ya está OK  :)
X-NAT:5000m,con 3x500(A1/A2+A2+A2/A3,en 7:35,7:20 y 7:07) + 5x300(A3+A1/A2+A3+A1/A2+A3,con las A3 en 4:12,4:09 y 4:04).
J-AT:5'5km suaves en 33' + GIM:35'core+15'pesas. Vuelvo a correr despues de 1 mes. Rodilla OK.Es lo que tiene hacer burradas como Botamarges.
V-CIC:34´3km suaves/1h13'/176w(74kg) + NAT:5000m, con 5x500 a 7:30(1,3 y 5 palas,2 y 4 nado) recuperando con 100braza entre series.
S-CIC:101´3km suaves en 4h22'.144w(74kg).Subiendo Maigmó y Canalis.Algunos ETC haciendo test de watios, pero yo reservando la rodilla todavía. Me moría de ganas de darle fuerte a los pedales, pero todavía me quedan molestias de la pata de ganso y no era cuestión de hacer tonterías.
Kiko, Víctor y Raúl hiceron el test de 20' en el Maigmó. Y Jotas, Chiqui, Juanma y Ximo lo hiceron en el Canalís. Almuerzo globero en Castalla a la bajada del Canalís. Menos mal que Ximo tenía la furgo en Agost para repatriarnos hasta Elche, porque no era cuestión de dar muchos pedales con la panza llena...

 Subiendo el Maigmó me encontré con la grupeta Sanjuanera, con dos recién llegados de Hawai (los que estan de pie detras de los dos que estamos de rodillas), Mimi y Nick (el australiano afincado en Alicante).

D-AT:18'8km/3h53'/1015m d+.Viendo circuito Subida Penya Migjorn,Xixona.Ritmo suave.No creo que corra allí el 17 Noviembre. Demasiada senda estrecha, piedras y terreno con continuos cambios de apoyo. Todavía necesito más base montañera para hacer estas cosas. Eso sí, la ruta muy chula y divertida, pero para ir de tranqui :)



Muchas ganas de empezar a apretarme en bici y corriendo, pero las pequeñas molestias que todavía me quedan en la rodilla me lo impiden. De momento sigo nadando a buen ritmo, entrenos cañeros y divertidos. No creo que pueda aguantar a estos ritmos cuando empiece a pedalear y correr fuerte y regularmente, pero hasta entonces que me quiten lo bailao. Cada vez me encuentro más cómodo a ritmos cerca del umbral anaeróbico o anaeróbicos. Espero transferirlo a la bici y la carrera a pie. El año pasado ya lo comprobé y este de momento va mejor todavía. Solo es cuestión de ir currándose las debilidades, no obsesionarse, relajarse y respirar profundamente antes de hacer burradas (vale, Botamarges es la excepción que confirma la regla, jajaja). En esas estoy, puliendo los detalles...







domingo, 27 de octubre de 2013

21-27 OCTUBRE 2013

L-NAT:4500m,con muchas series cortas fuertes,terminando con 800m locomotora(25Fuerte-25A2,50-50,75-75,100-100,75-75,50-50,25-25) en 11:54
M-GIM: 45'core + 15' pesas.
X-NAT:5200m,con 20x100:(5x100 a 1:27 c/1:35)+(5x100 a 1:23 c/1:35)+(5x100 a 1:27 c/1:35)+(5x100:1-3-5 a tope y 2-4 rec, en 1:17,1:15,1:12)
J-GIM: 20' core, +flexibilidad, +estiramientos. Poca cosa, pero cansado y sin ganas de más.
V-NAT:5300m,con (1x800mA2)+(2x100A3)+(1x600A2)+(3x100A3)+(1x400A2)+(4x100A3) en 12:05,1:21,1:23,8:49,1:21,1:23,1:23,5:50,1:21,1:23,1:23,1:20
S-CIC:84'5km suaves en 3h36',subiendo Maigmó.Con Mimi, Jandro, Fran Carrasco, Miguel A. López y Jose Fisio.
D-NAT:1h20' en mar y sin neopreno,en Arenales.Mar de lujo.Con los máquinas del CTE 


14-20 OCTUBRE 2013

L-NAT:5200m,con (2x400)+(4x200)+(8x100),ritmo medio/alto,y las de 100 a 1:22/23 con r=10".
M-GIM: 45'core + 15'pesas + flexibilidad/estiramientos
X-NAT:5500m,con 2x(3x300)(A2-A3-A2) r=10",en 4:47,4:10,4:35,4:37,4:05,4:37. 3x100 prog despues 1er bloque y 6x100 despues 2°,terminando 1:20
J-GIM: 55' core + 15' pesas
V-NAT:5000 "metrillos"(...),con bloque de (6x100A3)+(2x200A2)+(2x300A3)+(1x700A2),r=10/15" en 1:19-22-22-23-20-20,3:01,2:59,4:16,4:19,10:36
S-CIC: 124'5km de desnivel medio en 5h06, con Juanma Morante. Ritmo suave. Visita al puerto de la Garapacha, medio año después.
D-GIM: 25' core + NAT: 4000m, con 4x500 en 7:30(1 y 3 palas,2 y 4 nado) recuperando con 100braza entre series.Genial a ritmo de 1:30/100m

7-13 OCTUBRE 2013

L-NAT: 4000m muy, muy suaves. Readaptando la musculatura y el cuerpo después de la paliza del Sábado.
M-GIM: 30' core, +flexibilidad, +estiramientos.
X-GIM: 15'core+15' pesas + NAT: 1500m suaves. De light va la cosa...
J-GIM: 40'core, +flexibilidad, +estiramientos.
V-NAT: 5400m, con 2x(4x400m), con series rotas dentro de cada 400 [400+(2x200)+(4x100)+(8x50)]. Todo a ritmos medios/altos y altos...Buff...

   Gran grupo de entreno. Buena gente con la que compartir brazadas y series agónicas...



Después del entreno, con el monitor Alberto Puche y algunos de los compis del grupo Master.


S-CIC: 75kms suaves en 2h57'(900m d+). Paseo con los ETC:Tano,Edu,Juan,Chiqui,Penalva,Roberto y Victor. Lo mejor el almuerzo posterior... :)
D-CIC:2h15' suaves, con la gente del Virgin Alicante. Numerosa grupeta...

Con apenas 2h30' de sueño, a dar pedales el Domingo por la mañana. Toda la noche del Sábado en vela siguiendo al gran Mimi competir en el mundial de Ironman de Hawai. Una pasada ver los colores de tu club compitiendo en la meca. Además de la envidia sana que supone ver competir allí a un amigo con el que has pasado tantas horas de entrenamientos.






Esa entrada en meta refleja perfectamente lo que cuesta llegar hasta ahí.

30 SEPTIEMBRE-6 OCTUBRE 2013

L-NAT: 4500m, con 6x25,6x50,6x75 y 6x100,r=10-15",todo a tope...muerto es poco. Si ya lo sabía yo cuando he visto el entreno esta mañana...
M-AT: 7km montañosos en 41', probando las nuevas zapas de montaña...


M-GIM: 25' core, +flexibilidad, +estiramientos
X-NAT:5000m, con 6x400m(A2medio/alto-A3alto),r=10", en (6:01-5:49-6:05-5:45-6:07-5:45). Buenísimo entreno :)
J-GIM: 40' core, +flexibilidad, +estiramientos. Ya tá. Listo pa Botamarges.
S-AT: BOTAMARGES. 63kms trail montaña(3000m d+). 11h21'. Petada muscular cerca del km 50 y a partir de ahí arrastrándome hasta meta. Pata de ganso tocadísima (si es que el nombre me viene que ni pintado...) en la parte interna de la rodilla. Sin poder doblar la pierna casi 15 kms...

Pegada al bidón, la chuleta que me hice con los avituallamientos,kms y subida/bajada de tramos.




Brutalidad de carrera, si te quieres apretar. Si te la tomas con calma y tienes una base mímina, se acaba sin relativos problemas. Pero cuando vas de novato a darle caña...y si encima te pierdes y haces 2 km de más ya es el acabose... :)

D-NAT: 1500m suaaaaves. Empezando el recovery post-Botamarges.

23-29 SEPTIEMBRE 2013

L-NAT:5000m,con 20x100m(1:30 a 1:19),rec=10"-15".Sorprendentemente bien a pesar de la paliza de ayer.Antes de empezar no daba un duro por mí.
M-GIM: 55' core, Ryan Lochte style!!!. ¡Cañaaaaaa!!!. Antes masaje, pero aún así los cuádriceps hechos papilla del Domingo montañero...
X-NAT: 5000m, con 12x200m(3:00-2:54), r=10". Alberto Puche, me gustan estas burradas...¡quiero más!!! ;)
J-CIC: 40'8km llanos y suaves / 1h30' / 146w(1'97w/kg)....¡p'haberme matao!!!. Las patas todavía tocadas.
J-GIM: 55' core,+flexibilidad, +estiramientos.
V-NAT: 4500m, con un 7x300m (4:30 a 4:11), r=10". Y sin casi descanso, mañana por la mañana caña montañera...
S-AT:4h37'/21'1km/1385m d+. Sella-Aitana. Ali con el "amigo" que nos ha acompañado 2h30' y 1000m de d+... 


D-CIC:cabra. 85'2km llanos en 2h37'. Mucho viento.

16-22 SEPTIEMBRE 2013

L-NAT:4500m, con series de 200,100,25-50. Buena caña para empezar la semana.
M-CIC:rodillo.45'/191w/218w norm,con 20' a 265w(3'53w/kg).Vuelta al rodillo y los watios tras el verano.Ya huelo la sangre que derramaré...
X-NAT:4500m con bloque de 4x500(300A2+200A3),las de 200A3 de 2:43 a 2:50.Vuelta a piscina de 25.Casi ni me he enterao.La de 50 es mú larga.
J-CIC:cabra. 32'2 km suaves en 1h03'. Para probar la cabra tras recogerla del mecánico y poco más.
J-AT:7'5km suaves en 44' + GIM:30' core.
V-NAT:4500m, con mucho nado a ritmo medio. Y un 500 en 7:15 sin ir muy fuerte. Me veo bajando de 7:00 a poco que me apriete :)
D-AT:40'1km en 8h16' y 2020m d+. Brutal y alucinante,cresteando la sierra de Aitana hasta las antenas.

En la cima de Aitana. Puerto más alto de la provincia de Alicante (1558m).


Abajo...

                                                    Arriba...





















                                     ¡y al centro!. Ahora sí Ali, el mundo en tus manos, jajaja.


Todo el Sábado estuve en la organización del Campeonato de España de Triatlón por relevos, en Arenales. De plantón unas cuantas horas, y al día siguiente otras tantas horas todo el día por la montaña. Las patas terminaron finas, finas...

 Los compis de club que participaron en el Campeonato de España de Arenales. Izq a der:Jotas,Marta,Merche,Jessica,Chiqui y Roberto...¡grandes!!!.


9-15 SEPTIEMBRE 2013

L-NAT: 3500m suaves, recuperando de Guadalajara. Digamos que lo he hecho como si me estuviera tomando una relaxing cup of café...
X-NAT:5000m,con bloques cañeros,y series de 200 de 2:55 a 2:45.Piscina de 50m. Dame más caña Alberto Puche, dame veneno que quiero morir...
J-GIM: 25' core, +flexibilidad, +estiramientos. Hoy cansado todavía de Guadalajara, así que con esto basta.
V-NAT: 4300m , terminando con 2x600m(1°progresivo,2°regresivo).3 cucuruchos de helado pa recuperar, así del tirón, porque yo lo valgo :)
S-AT:28 km de montaña/4h30'/ 835m d+.Por Banyeres, Molí de L'Ombria-Lomas de Jara-Molí de L'Ombria. Miss Daisy mucho mejor que la última vez.
D-CIC:cabra.85'9 kms en 3h08.Terreno ondulado.SAN JUAN-ASPE-AGOST-SAN VICENTE-SAN JUAN.Nos acompaña esta vez el mítico Antonio Diéguez.

2-8 SEPTIEMBRE 2013

L-NAT:4500m.Vuelta a los entrenos cañeros con Alberto Puche. A Ximo le queda poco de supremacía acuática,si es que no lo tengo ya ;)
Comienzo a entrenar con el grupo de Master de natación del Club de Tenis Elche. Buscando seguir mejorando y apretarme con gente que nada más que yo. Me esperan sesiones largas y cañeras...¡mooola!!!. Gran grupo de gente sana que espero ir conociendo poco a poco. Espero que sean compresivos con un friki-triatleta que intenta estar a la altura en su terreno :)
M-CIC: cabra. 51'7km en 1h41', a ritmo cómodo y fácil sin apretones.
X-NAT:4500m a buen ritmo. Después reunión con Ximo, Juanma y Tibi para organización Cto. de España de triatlon por relevos.
J-GIM: 40' core, +flexibilidad, +estiramientos.
S-TRIATLON DE GUADALAJARA: 5h00' y unos segundos(apretón final para bajar de 5,pero nada...). Puesto 71. Genial triatlón. Para no perdérselo.






                        Por suerte, a Ximo no le sentó mal que le ganara, jajaja.


D-CIC:rodillo. 30' muy suaves(92ppm) y mucha cadencia, para soltar la dureza de patas del Tri de Guadalajara.

CRÓNICA GUADALAJARA

Para trasladarnos de Guadalajara hasta el pantano(unos 40 kms) la organización pone autobuses. Allí nos espera Ximo con nuestras bicis. Muy “gustosamente” ha aceptado trasladarnoslas. Llegando al pantano vemos a Ximo a un lado de la carretera, lo vemos…¡lo veíamos!,  porque el autobús sigue recto bordeando el pantano pensando que tenía que entrar por la otra parte del pantano. Enseguida me doy cuenta de que el conductor se ha colado. Eso hace que nos retrasemos unos 10’, porque luego no había sitio material en la carretera para dar la vuelta. Menos mal que hay un cruce, donde el autobús hace la pirula y volvemos al pantano.

Allí está Ximo y Ana, al borde de la carretera, con todas nuestras bicis esperando. Parece un puesto de melones de esos de cuneta de carretera, pero con bicis :)
A la puerta de boxes, escucho a una chica preguntando si alguien tiene imperdibles de sobra. Le digo que yo le dejo alguno. No me doy cuenta de que era Marta hasta que no le miro el pantalón del ETC, porque llevaba chaquetilla y con la gorra y gafas no la reconozco a la primera.
Llego con tiempo a boxes para preparar todo. El reto es conseguir calentar en condiciones en el agua y con tiempo de sobra. Pues esta vez tampoco lo consigo. Pequeñas tonterías que sumadas hacen que no me de tiempo. Otra vez será.
A la salida de la natación me coloco en primera fila, codo a codo con Ximo, en la posición más corta hacia la boya, donde se reparten las hostias todos los buenos. Dicho y hecho. Nada más salir, empiezo a recibir “carantoñas” y “arrumacos”. Que si tu me das cremita, que si yo te doy cremita…
 A los 200m, con las pulsaciones a mil y yendo totalmente anaeróbico para mantener el grupo bueno, me descolocan las gafas de un manotazo/patada(no sé exactamente lo que fue). Paro un segundo para recolocármelas con una mano, pero enseguida me pasan por encima, me hunden y me pego un buen trago de agua. Momento de crisis. Me quedo sin aire. Intento dar una brazada, y me hunden otra vez. Me agobio, me entra el pánico. Reintento nadar pero no puedo mantener la cabeza dentro del agua para nadar normalmente, porque me falta respiración para el pequeño lapsus de tiempo bajo el agua sin aire. Veo a la derecha la orilla cerca. Me pongo a hacer braza en perpendicular a la dirección de los nadadores, avanzando y mirando a la derecha esquivando la gente que me viene, como si estuviera poco a poco cruzando una autopista de cinco carriles. Una vez cerca de la orilla, sin nadie que me venga por detrás, intento empezar a nadar suave, pero todavía tengo la angustia y no tengo aire. Empiezo a nadar de espalda, porque así puedo ir respirando sin problemas y avanzando. Después de unos 50m espalda, me doy la vuelta y decido nadar sin preocupaciones. Me cuesta al principio, a pesar de que ya ha pasado 1’ desde el momento ce crisis. Todavía no puedo respirar bien para hacer el ciclo de brazado completo con la cabeza bajo el agua. Poco a poco me voy tranquilizando. Voy nadando suave, sin apretarme lo más mínimo, deslizando. Aún así voy adelantando mucha gente, porque estoy en un grupo trasero muy inferior a mi nivel. Pasados unos 600/700m, intento apretarme un poco más, pero soy incapaz, no puedo nadar fuerte. Es como si mis pulmones estén bloqueados y no admitan más aire. El momento crítico le ha pasado factura a mi cuerpo. Nadando no tengo problemas en ir a pulsaciones muy altas y aguantar mucho rato a ritmos anaeróbicos, pero esta vez es como si tuviera todo el sistema cardiorrespiratorio bloqueado.
Sigo nadando cómodo, no muy fuerte, pero con pequeños agobios cada vez que intento apretarme un pelín más de la cuenta. Sigo adelantando gente fácilmente, pero hasta que no llego a la T1 no me doy cuenta de que a pesar de los problemas, no lo he hecho tan mal. Este verano no me he apretado nadando, pero he mantenido regularmente sesiones de 4/5000m. Así que cuando veo que hay muchas bicis en el box y que Ximo está allí, me llevo una alegría. En un tri es importante que se cumpla el Yin y el Yang en T1 y T2: muchas bicis en T1 y pocas en T2, señal de buena carrera.
Nada más empezar a quitarme el neopreno, Ximo pasa por delante de mí saliendo ya de boxes. La salida del pantano tiene una pequeña rampa. Al subirla me noto como si me quemaran los cuadriceps…joder, con los puertos que hago yo entrenando y que tenga la sensación de que me cueste subir. Falsa señal. O no tanta, Cuando me pego un apretón en la bici me pasa lo mismo que en el agua, no puedo ir a ritmos muy altos de pulsaciones. Los primeros kms son de toboganes y viento en contra. Ahí me desenvuelvo como pez en el agua. Me acoplo bien y paso peña. A los 4 kms paso a Ximo y le digo una tontería. Cuando viene el primer puerto, intento subir un poco de pulso, pero no puedo pasar de 160ppm y me queman los cuádriceps cuando me aprieto en exceso. Normalmente puedo alcanzar en momentos puntuales 170 ppm, pero hoy no. No es que vaya despacio y no suba, todo lo contrario, ya que es un ritmo medio/alto muy bueno. Lo que no tengo es la capacidad de ir en momentos puntuales a ritmos anaeróbicos. El año pasado recuerdo como subía los puertos casi a tope, pedaleando como un pollo sin cabeza, incluso a plato en la mayoría…
El viento sigue siendo fuerte. Me doy cuenta de que a muchos se les va a hacer duro. Estoy en una posición que apenas ni me adelanta gente ni adelanto yo. En el km 50 y pico llego a un tramo de 8 kms llanos. El año pasado lo recuerdo especialmente, porque pegaba mucho viento en contra y adelanté a muchísima gente sin levantarme apenas del acople. Esta vez pega viento de culo y lateral. Se va muy rápido, demasiado rápido para mí si voy cogido al acople. Los bandazos laterales a más de 50 km/h me acojonan y me cojo al manillar en lugar de ir acoplado. Pierdo muchos, pero que muchos puestos. Me pasa Eusebio Paradinas, compi de Guadalajara con 42 IM a sus espaldas y con el que ya llevo mil batallas. El año pasado fuimos juntos buena parte de la bici. Esta vez sucede lo mismo. Se me va en ese tramo, pero después giro a izquierdas, viento en contra, asfalto rugoso y otro puerto. Vuelvo a adelantar a gente. Aquí paso a Marta y Eusebio casi al mismo tiempo.
En la bajada de este puerto me vuelve a pasar Eusebio. En un momento de la bajada, pegando viento lateral, me fijo en que se suelta de una mano del acople y coge el bidón para beber, mientras sigue apoyado en el acople con el otro brazo, en bajada rápida, con algunas curvas y viento lateral…¡A mí que me expliquen como leches se hace eso sin cagarse por la pata abajo!!!.
Ahí se me va y lo vuelvo a pillar en el último puerto. El año pasado lo adelanté en las primeras rampas y lo subí a plato enterito, en un alarde de chulería sin precedentes…
Esta vez no es así. Le adelanto, pero se pica y me vuelve a pasar apretando más. Las patas no están para fiestas, así que no le doy réplica. De la cima a meta apenas quedan 8 kms de bajada y más viento lateral. Y ahí se me va otra vez.
Una vez pongo pie a tierra, veo a Jotas animándome. Ha venido desde Madrid a ver a sus compis del ETC.
Nada más ponerme a correr veo que Eusebio empieza justo delante de mí. Parece que en la T2 le he recortado tiempo y empezamos a correr juntos como el año pasado. Entonces lo tuve toda la carrera a pie a 30 segundos, desde el principio al final. Este año no iba a ser así. Eusebio empieza demasiado fuerte y yo a pata no estoy corriendo casi nada, así que empiezo a mi ritmo suave para dar tiempo a que la musculatura se acostumbre. A los 2 kms empiezan a agarrotarse los cuádriceps peligrosa y rápidamente. Estoy a punto de no poder dar un paso, cuando decido ponerme a casi caminar, más bién parecido a una mezcla de marcha y robocop alrededor de 6:30/7:00 el km. Hago 1km y medio así, y poco a poco la musculatura se va recuperando y voy alargando la zancada. Cerca del final de la primera vuelta ya empiezo a correr normalmente, aunque sin poder hacer alardes. Pero a nivel de cansancio general estoy muy bien y con fuerzas. Al empezar la segunda vuelta Jotas me dice que Ximo va a 7/8 minutos y justo después Juanma, pero “van muertos y no te cogen ni de coña” (palabras textuales. Luego me enteré que a ellos les dijo lo mismo respecto a mí…). Yo sigo a lo mío, intentando recuperarle a Eusebio. Es una buenísima referencia, pero me va metiendo tiempo poco a poco. No veo en ningún momento a Ximo y Juanma. Al final de la segunda vuelta doblo a José Manuel, y le doy unos breves ánimos. Esta vuelta la hago más rápido que la primera. Durante la tercera vuelta sigo aumentando el ritmo, pero sigo sin ver ni a Ximo ni a Juanma. Al final de esta 3ª vuelta, veo que me va adelantando la bici con la primera chica. La tía va rápido, pero le aguanto un poco. Me digo a mi mismo que la sigo hasta el final de vueltas y si le falta una vuelta igual que a mí, me dejo la vida intentando aguantarla. Pero ella entra hacia meta y mi gozo en un pozo…
Jotas sigue dando referencias “de las suyas” respecto a Ximo y Juanma. Pero yo los sigo sin ver. Calculo que les saco media vuelta, porque no los veo nunca en la rotonda central, eje de los 3 extremos por los que discurre la carrera a pie. A mitad de la 4ª y última vuelta veo que voy a estar alrededor de las 5h justas. Lejos del 4h51’ del año pasado, pero este año con más viento en la bici, así que no está tan mal como pensaba. Empiezo a apretarme mirando constantemente el crono. Creo que lo puedo conseguir. Al final me doy cuenta de que lo hubiera conseguido si la meta estuviera en el punto de giro donde terminaban las vueltas, pero en la última había que dar casi una vuelta completa a la pista de atletismo. Error de cálculo de globero, y 5h00’34” al final. Puesto 71. Eusebio inalcanzable, me ha ido metiendo tiempo hasta los 6’30” al final.
Contento porque me he sabido sobreponer al momento de crisis en el agua y he acabado relativamente bien. La carrera es dura, dura, y este año el viento todavía lo ha hecho más jodida. La gente termina tocada y echando pestes. Pero me gusta. A mí me mola esto. Me gustan estos circuitos y estas carreras. Y en compañía de gente del club tan maja, todavía más.


26 AGOSTO-1 SEPTIEMBRE 2013

L-CIC:cabra. 63'8km llanos en 1h59'. Probando el nuevo acople de la cabra. Muy cómodo.
L-GIM: 40' core
M-NAT: 2000m y gracias. Flojera y falta de ganas de más.
X-AT: 19'3km / 375m d+ / 1h49'. Por la sierra ilicitana, descubriendo un nuevo circuito montañero
X-NAT: 4000m pa soltar las patas de la carrera montañera de mediodía
J-CIC:cabra. 59'8km en 1h45', con 1h/36'9km/142ppm
J-GIM: 40' core, +flexibilidad, +estiramientos.
V-NAT: 2000m suaves
S-CIC:82km/3h13'/1800m d+.Pedazo ruta(salida y llegada de Sella) y pedazo grupeta.Y casi ná el baño y tapeo posterior.








D-AT:4h30'/19km/975m d+.Ruta montañera Busot-Cabeço d'Or-Busot. Chulísima,le estoy pillando el gustillo a la montaña.Esta vez Miss Daisy OK.


19-25 AGOSTO 2013

M-CIC:29'5km suaves en 1h07'. Poca cosa porque todavía con algo de congestión y flojera general. Seguiré dopándome con drogas legales.
M-NAT:5000m,con 8x500m. Me han dicho que para la congestion es bueno nadar en el mar,por la sal. Pues yo he nadado en piscina, pero...¿Me vale esto si he bebido mucho isotónico??.
X-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h25'/235d+. Mismo circuito ondulado que útimamente. Ideal para preparar Guadalajara.
J-GIM: 40' core. Y nada más. Todavía con congestión, flojera y la garganta algo tomada :(
V-CIC:cabra. 33'9km en 1h10'. Al final paseo...Aborto entreno, no hay manera de apretarse.Mierda constipados veraniegos...
D-AT: 29 km de montaña en 5h32' y 900m d+. Por Banyeres de Mariola, Molí de L'Ombria-Lomas de Jara-Molí de L'Ombria. Miss Daisy KO.

12-18 AGOSTO 2013

L-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h25'/235d+. Algo de calorcillo...Me lo ha confirmado el 1'5L de agua fresca que me he calzado después.
M-CIC: 51'3km en 1h47', a las 2 de la tarde...Disfrutando" del calor del verano...a mi manera.
J-CIC:104'3 km en 3h55'. Nada como las rampas del Monnegre a mediodía para quemar toxinas...Y segunda visita a este rompepiernas en dos semanas ¿masoquismo???.
V-GIM: 35' core + NAT: 5000m, con series largas pero suaves.
V-CIC: 40'3km llanos suaves en 1h25'
S-AT: 21 kms de montaña en 4h01', y 950m d+. Subida al Montcabrer. Ruta muy chula. A ritmo relajaaaaado y suave.
 
                              Dos tontos muy tontos en la cima del Montcabrer.

D-CIC: 106'7km en 3h47'. Las primeras 2h30' a buen ritmo, despues modo stand-by adaptando el ritmo al calor.

5-11 AGOSTO 2013

L-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h29'/235d+
X-NAT:6000m,con 20x200m a 3:10 saliendo c/3:20.No hay nada peor que un tonto motivado...seguro que estas "tonterias" le molan a Ximo...
V-NAT: 3500m con 20x100m a 1:35 saliendo c/1:45. Pocas ganas de más, aunque no está mal.
S-CIC: 3h20'/1150m d+/80'8km. AGUAS-RELLEU-PANTANO AMADOIRO-BUSOT-CAMPELLO-SAN JUAN. buena compañia, con Fran, Jandro y Miguel.
D-CIC 4h21'/ 2140m d+/ 103'4km. En solitario,disfrutando de los puertos de la montaña alicantina sin excesivos apretones como otras veces...

29 JULIO-4 AGOSTO 2013

L-GIM: 20' core + NAT: 4000m, con 2x(3x400(pull-palas-crol)), todo suave.
M-CIC:rodillo. 30' suaves a 198w (2'64w/kg).El entreno cañero lo he mandado al carajo por cabreo con el fallo del sensor.Puñetera tecnología.
X-NAT: 5000m, con 40x100m a 1:35 saliendo c/1:45. Como molan estas tonterias... :)
S-CIC: 80'7km / 1800m d+ / 3h22'.Tradicional salida del ETC, con salida/llegada de la piscina de Sella. Baño regenerativo y tapeo posterior.
D-NAT:5000m + CIC:92'9km en 3h23', con visita al "horno" del Monnegre. Secarral,rampas duras...En verano solo es apto para masocas...

                                                 Alguna rampita del 20%....


 Si es que no puede traer nada bueno un pueblo (por llamar de alguna manera al Monnegre) donde hay señalizaciones de "DIMONI" y "CARRER SANT JUDES"...

22-28 JULIO 2013

L-NAT: 4000m, con series largas a ritmo suave/medio
X-NAT: 5000m, con 30x100 a 1:35 saliendo c/1:45. Interesante entreno, sobre todo porque lo he hecho en piscina de 50, no de 25 como siempre.
V-CIC: cabra. 82'1 km en 2h50'. Banyeres de Mariola-Alicante-Elche.
S-CIC: 140'8 km / 2200d+ / 5h47'. Concentración DidSpain. Etapón, con mucho calor. Xorret del Catí,mano a mano con Mimi: 46:32 / 13'1km

                      Impresionante paella para recuperar de la paliza, a cargo de Ximo padre.

D-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h36'/235d+

15-21 JULIO 2013

M-GIM: 30' core + NAT: 2000m. Todavía cansado del fin de semana...
X-CIC:48'9 kms/1h42',con 2 vueltas fuertes a circuito rompepiernas Santa Ana.10' con Carlos Marco,que también sale a la "fresca" de mediodía
J-GIM: 30' core + NAT: 1500m, p'haberme matao...
S-TRIATLON ANTELLA: 2h03'06" / 1'2-31-8'2 / 18:32-1:04:43-36:15 / Muy bien nadando, malísimas sensaciones en la bici, regular corriendo.

                       Equipaso. Izq a der:Ximo,Chiqui,Juanra,Carlos,Joserra,Kiko.

D-CIC: cabra. 85'7 kms suaves en 3h02', para recuperar del tri de Antella.

lunes, 15 de julio de 2013

8-14 JULIO 2013

L-GIM:20' core + NAT:1500m suaves. Poca cosa, pero era lo que me pedía hoy el cuerpo. Todo suma.
M-GIM:30' core + NAT: 5000m, con 40x100m a 1:35 saliendo c/1:45. Ritmo medio y no muy duro para mí, pero buenísima la cantidad de series, ideal para machacar el coco :)
X-CIC: cabra. 58'7km en 1h41'-34'8km/h. Con 1h-37'2km a ritmo 1/2 IM (150-160ppm). Y todo a la "fresca", de 1 a 3 de la tarde...
J-GIM: 30' core + NAT: 4000m , con series largas pero suaves.
S-CIC: 143'8 km con 3000m d+ en 6h07'. 172w y 231w norm(74kg). Vuelvo a los waticidios.Concentracion DidSpain. ¡Kiyo, hase musho caló!.
La ruta: BANYERES DE MARIOLA-ERMITA SAN ANTONI DE ALCOY-CARRASQUETA-TORREMANZANAS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-BUSOT-XIXONA-TIBI-IBI-PUERTO IBI-BANYERES DE MARIOLA.
Pedazo grupo que se montó para el finde de concentración del DID. Un placer compartir kms con esta gente. Lo que no fué tanto placer fue el calor que pasamos. Pera ya dicen que palos agusto no duelen...

                                                                 Antes

                                                             Durante

                                                         Después


D-CIC: cabra.139'6km suaves/1100m d+/5h56' + AT:transicion de 1h y 9'7km. Caloraco. Entreno "ideal" para recuperar de la paliza de bici de ayer...
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-BOMBEROS-CEMENTERIO ALICANTE-VIA PARQUE-POL. IND. TORRELLANO-VALVERDE-CTRA. LA BAYA-CTRA. ASPRILLAS-VEREDA SENDRES-GARGANTA DE CREVILLENTE-ASPE-ALENDA-CTRA. ALCORAYA-CAMINO DE LA ERMITA-CEMENTERA-BOMBEROS-SAN VICENTE-vueltecitas indefinidas en rotondas indefinidas...-SAN JUAN.

Semana que empezó con un "divertidísimo" entreno de natación el martes con 40x100m a ritmo medio...¡40! ¡las 40! ¿es un programa de radio??? ¡no! Es algo más que eso, más complejo. Es simplemente nadar. Just Swimming.
El miércoles me lo pasé pipa con la cabra. Saliendo a mediodía y dando pedales a toda mecha, sudando la gota gorda, concentrado en mantener un pulso alto durante una hora. 
Para acabar la semana, ni un segundo de descanso desde el Viernes noche, con compromisos varios y pocas horas de sueño.
Etapón el Sábado en la concentración del DID. Muchos puertos, subidos la mayoría a ritmo fuerte. Muy bién a pesar del calor. Me gustan estas etapas duras y largas, de agonía y sufrimiento, en verano. Con tantos puertos por delante, como no comas y bebas lo suficiente, la explosión es mucho mayor que en invierno. Al final es más una cuestión de hidratarse y comer adecuadamente, que de estar en forma. En mi caso supongo que será la combinación de ambas, porque me encontré muy bien subiendo puertos. Habrá que seguir así, manteniendo un poco este estado de forma durante el verano, todo sea por darle estopa a Mimi "el hawaiano" y estar a su altura en el Road to Kona ;)

Entrenar deportes de resistencia no es fácil. No sólo hay que encontrar el tiempo necesario, sino que hay que estar dispuesto a hacerlo aún con condiciones climatológicas adversas. Ahora toca el calor. No creo que sea ni mejor ni peor que el frío. Simplemente es diferente. Quejarse no sirve de nada y es de cobardes. Asumes que vas a pasar calor, que tienes que estar un tiempo al solano y lo haces. Porque hacer deporte en condiciones favorables no mola. Es fácil y la mayoría de la gente lo hace sin problemas. "Calzarse" entrenos duros con calor o frío es lo que de verdad separa el grano de la paja. Es lo que de verdad te marca y define tu personalidad. Es lo que te hace grande...






viernes, 12 de julio de 2013

1-7 JULIO 2013

M-GIM: 30' core + NAT: 3000m sin apretones.
X-CIC: rodillo. 1h25' / 227w / 239w norm. Con 1h a 260w(3'51w/kg).
J-GIM:20' core + NAT: 4000m, con un solo apretoncillo de 2x200m.
S-CIC:cabra.152'8km suaves/6h30'+ AT:1h01'/10'3km. Nada como hacer transición después de 6h30' de bici, corriendo por paseo playero de 3 a 4 de la tarde al olor de calamares y pescaito. Hay que ser un tonto muy motivado para hacer estas burradas. Menos mal que el "recovery" de después estuvo a la altura...
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-VIA PARQUE-POL. IND. TORRELLANO-VALVERDE-VEREDA DE SENDRES-GARGANTA DE CREVILLENTE-ASPE-MONFORTE DEL CID-AGOST-VERDEGAS-CTRA. EL REBOLLEDO-CEMENTERIO TORRELLANO-VIA PARQUE-ALICANTE-SAN VICENTE-SAN JUAN.

Pocos días de entrenos, pero bastante completos, sobre todo el del Sábado. Sigo corriendo en contadas ocasiones.Creo que después de Lanzarote, me ha vuelto una vieja lesión de rodilla... :(
En bici creo que ya estoy perfectamente. Diría que incluso mejor que antes de Lanzarote. ¿Cómo lo sé?. Pues por sensaciones en algunos entrenos y por el entreno de rodillo del Miércoles. Llevaba tiempo sin hacer entrenos serios en el rodillo. El relax post-IM y el calor de esta época, hacen que haya que pensárselo bien. Para ayudarme en el "tema", me compré un ventilador con el doble de potencia que el que tenía. Aún así, siempre tienes la sensación de que falta más refrigeración cuando te quieres apretar en verano encima del rodillo. El caso es que el Miércoles retomé uno de mis entrenos de 1h fuerte. Tiré de archivo y empecé por el más "suave" que hice en su momento, 260w(3'51w/kg). La sensación fue de relativamente poco esfuerzo y sufrimiento, nada que ver con los recuerdos que tenía la primera vez que lo hice en Invierno. Si no fuera por el calor, casi que me hubiera puesto a hacer 1 horita más a ese ritmo.
Después de Lanzarote llevo pocos entrenos de calidad en bici, pero veo que sorprendentemente no he perdido watios. No sé si será por estar más descansado al hacer menos horas semanales o por la base aeróbica que me dan los rodajes largos y suaves que estoy haciendo últimamente (casi sin daños a nivel muscular, pero efectivos por el tiempo de pedaleo), el caso es que me encuentro fuerte y con más ganas que nunca de darle a las bielas.

Para terminar la semana estuve, como los últimos años (excepto el año pasado que estaba en IM Frankfurt), de voluntario en la gran Travesía a nado Tabarca-Santa Pola (5800m) en un barco pesquero recogiendo las boyas y demás enseres asociados a ellas. Creedme que no tiene nada de divertido sacar veintipico boyas con sus respectivos "muertos"(pesos de hormigón). Hacer esfuerzos físicos sobre un barco, sobre todo si no estás acostumbrado, provoca mareos y las consecuencias vomitonas. Yo no sé cómo lo consigo, pero siempre soy de los pocos que aguanta "sano y salvo", excepto algún mareito leve. Pero la gente normalmente acaba tocada. Incluso algún año ha habido que repatriar hasta tierra, a mitad de la travesía (vamos con el último nadador), a alguno de los tripulantes que no aguantaba el mareo. Al final voy a pensar que soy masoca por hacer esto. O poco listo. Porque recuerdo que empecé a hacerlo después de que Javi Quesada (uno de los organizadores) me pidió un año ayuda como voluntario. Le dije, literalmente algo así como: "Mira, he sido responsable algún año de los voluntarios del Triatlón de Elche. Sé lo complicado que es cuadrar a todo el mundo y las preferencias de cada uno. Es para volverse loco. Así que conmigo no tienes problema, ponme donde nadie quiera". Dicho y hecho, ja, ja, ja. Ahora ya lo sé :)))
Pero mola colaborar tan de cerca con una de las mejores, si no la mejor travesía a nado de España. Una pasada el despliegue que hacen los compañeros del C.N. ALONE. Si quereis comprobarlo, intentad nadarla en 2014, siempre que seais uno de los 1000 afortunados que por sorteo hayan conseguido su plaza entre las miles de peticiones. Por algo será.

El "LLOCOMARE" cargado de muertos de hormigón, salvavidas, boyas deshinchadas y demás historias.

lunes, 1 de julio de 2013

24-30 JUNIO 2013

M-GIM:30' core + NAT:3500m con bloque de 1900 de 10x50m(39"-41")r=10" + 10x100(1:23-1:25)r=10" + 8x50(40"-41")r=10"
X-CIC: rodillo. 45' / 200w / 222w normalizados, con 20' a 265w(3'58w/kg).
J-NAT:3200m, con 400m(5:37).Despedida del mister Alberto Puche. .Gracias por este año de buena "caña".Ojalá vuelvas en Septiembre, crack.
S-CIC:90'3 km/3h06'/206w/229w norm(74kg). Subida al Albaterolo, después de mucho tiempo sin ir:10'9km/32'50"/267w, a ritmo medio/alto.
D-CIC: cabra. 115 kms suaves en 4h42'.
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-VIA PARQUE-POLG. IND. TORRELLANO-VALVERDE-VEREDA SENDRES-CTRA. ASPRILLAS-CTRA. LA BAYA/SAFARI-VALVERDE-POLG. IND. TORRELLANO-VIA PARQUE-SAN VICENTE-SAN JUAN.

17-23 JUNIO 2013

M-GIM: 30' core + NAT: 2700m suaves. Poca historia.
X-GIM: 20' core + CIC: rodillo. 45'/198w/219w normalizados. Con 20' a 260w(3'51w/kg).
J-GIM:30' core + NAT:3500m, con dos bloques de 3x200m a ritmos medios de 3:04 a 3:09, recuperando 10". Volviendo a apretarme poco a poco.
S-CIC: cabra. 138'6 kms suaves y llanos, en 5h24' + AT: 8'3 kms de transición, en 50'.
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-VIA PARQUE-POL.IND. TORRELLANO-VALVERDE-VEREDA DE SENDRES-MATOLA-ELCHE-CTRA. LEON-BALSARES-EL ALTET-AEROPUERTO-VIA PARQUE-SAN VICENTE-SAN JUAN.
D-AT: 27kms suaves en 2h40', con algo de montaña sin mucho desnivel + CIC:24'7km en 1h09', para soltar las patas de la carrerita anterior.
La carrera a pie saliendo de San Juan hasta Orgegia (o algo así). Una montañita muy chula que no conocía, entre San Juan y Alicante. Ideal para hacer rutas no muy duras por la montaña. Solo le sobra la depuradora incrustada en plena sierra...¿no? ;)

10-16 JUNIO 2013

L-NAT: 2500m suaves y sin apretones.
M-GIM: 30' core + NAT: 3500m, con bloque fuerte de 4x(300+150), impares palas, pares sin material. Empezamos a meter metrillos otra vez...
X-AT: 29' de trote cochinero, cochinero, para unos 5kms. Vuelvo a correr casi 1 mes después de LZ.
X-CIC: rodillo. 40' / 185w / 224w norm. Con 3x3'(305w,4'12w/kg)r=3'. Primera dosis corta de "apretoncillos" en el potro de tortura.
J-GIM: 30' core + NAT: 3500m, con 18x100m saliendo c/1:50, todas alrededor de 1:30/35. O sea, tocarme un poco los webs y poco más :)
S-CIC: 166'4km en 5h53', y 1800d+. Sin watios y a lo loco. Primer entreno de bici post-LZ en serio...¡Ozú que caló!!!
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-CTRA. ALCORAYA-ALENDA-ASPE-CTRA. ASPE/LA ROMANA-LA ROMANA-LA ALGUEÑA-EL CANTÓN-BARBARROJA-HONDÓN DE LOS FRAILES-HONDÓN DE LAS NIEVES-ASPE-ALENDA-CTRA. ALCORAYA-SAN VICENTE-SAN JUAN.
De izq a der,  Fran,Tibi,Rocío,Miguel A. López,servidor,Mimi,Miguel A.Cayuela y Jandro. 68 IMs sumaban esas patas. 2 semanas después, la suma ha subido a 73...

D-CIC: cabra.127'0 kms en 5h16' + AT: 40' suaves de transición. Ritmos suaves, pero mucho calor. 11h15' de bici en dos días y sin estar preparando IM...
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-CTRA. ALCORAYA-ALENDA-ASPE-HONDON DE LAS NIEVES-LA ROMANA-ASPE-CAMINO CASTILLA-VIA PARQUE-SAN VICENTE-SAN JUAN.

3-9 JUNIO 2013

L-NAT: 2000m suaves y poco más que decir. Regenerando.
M-GIM:30' core+NAT: 2500m,con 10x200m a diferentes intensidades.Empezando a apretarme otra vez,aunque todavía peta el motor con ritmos altos.
J-GIM: 35' core + NAT: 3000m, con series variadas de 100, 200 y 300m. Todo a ritmos medios.
D-CIC: 6h54' / 175´2km / 2000m d+ / 160w / 190w norm (74kg). Pocos watios medios, pero demasiado tiempo. Se me ha ido un poco la pinza :)))

27 MAYO-2 JUNIO 2013

L-NAT: 2000 metrillos. Seguimos de pachanga.
M-GIM: 25' core, más algo de flexibilidad y estiramientos. Iba a nadar luego pero se me han quitado las ganas.
J-NAT: 2000m suaves. Para recuperar de la "paliza", 4 helados "recovery": 2 cornettos y dos choco-bombon..., Porque yo lo valgo :)
S-CIC: 63'4km / 2h46' / 153w / 209w norm (74kg) / 1050m d+. Suave salvo algún apretón. SAN JUAN-CAMPELLO-AGUAS-RELLEU y vuelta.

20-26 MAYO 2013

X-CIC:rodillo. 35'/165w. Con 10' a 240w(3'24w/kg). Primera cosa que hago post-Lanzarote.
J-GIM: 15' core + NAT: 2000m suaves, muuuuyyyy suaves. Todavía fundido de Lanzarote.
S-CIC: 33km suaves en 1h22'. Nueve meses después, vuelvo a coger mi preciosa Cannondale de ruedas 650...


D-CIC: 41'5km suaves en 1h36' y 135w. Otro paseíto, que es lo que toca.


13-19 MAYO 2013

L-AT:10'2 km llanos en 53',con algunos cambios de ritmo.Ya no vuelvo a correr hasta el IM.Ni activar el día antes ni leches.Ya no corro más :)
M-CIC: rodillo. 50'/175w/216w norm, con [3x3'(300w,4'05w/kg)r=3']+[3x1'(330w,4'05w/kg)r=3']. Las próximas pedaladas serán en Lanzarote.
M-NAT: 2500m sin mucha historia y a medio gas. El gas a tope me lo guardo para el Sábado :)
J-NAT: 1900m suaves en 33', con neopreno en Puerto del Carmen, mirando los pececillos del fondo.
V-CIC: 38'/14'1km/165w/212w norm(74kg). De Puerto del Carmen a Puerto Calero y subir un poco hacia Uga. ¡Esto ya está!!!
S-IRONMAN LANZAROTE:  11:21:19
NAT: 3'8 km / 1:00:02 
T1: 0:06:23
CIC: 180km / 6:11:58 / 2550m d+ / 196w / 219w norm (74kg)
T2: 0:05:00
AT: 42'2km / 3:57:56

Pensaba escribir crónica, contar algo de como fue la carrera. Y creedme que lo intenté, pero no he podido (de momento). No sé por qué, pero no me ha venido la inspiración, las ganas o cualquiera que sea la chispa necesaria para hacerlo. ¿Podría haberlo hecho mejor? seguramente. ¿Y peor? pues también. Así que no me puedo quejar. He llegado cogido con pinzas en la carrera a pie, y mejor que nunca en bici y nadando. Así que las 3h57' de la maratón las tengo que dar por buenas, incluso me puedo dar con un canto en los dientes después de que estuviera sin correr hasta apenas 5 semanas antes del IM. En bici, a pesar de hacerlo bastante bien, entono el mea culpa. Los datos de watios no engañan. Entrenando he sacado muchísimos mejores datos, pero el IM te pone en tu sitio. Y yo no soy un ciclista completo. Subo bien, llaneo bien, pero bajar, lo que se dice bajar... en fin. Y no digamos bajar rápido acoplado con viento lateral...Simplemente no puedo. Es lo que hay.
Resumida y brevemente, mi crónica se reduce a que he disfrutado haciendo lo que me gusta. Así que quejarse no tiene sentido, y más cuando has hecho tu mejor marca en la isla en un año duro de narices. La lluvia y el frío también fueron invitados, en el Lanzarote más extraño y atípico de los 6 que he hecho.

Pero, a pesar de todo, Lanzarote te engancha. Puedes odiarlo, desear no volver a correr allí jamás, pensar por momentos en dejar los IM e incluso el triatlón, mandar al carajo la puñetera bici y todos los días ventosos que te comes entrenando...Pero te dura 1 día, 2 días, 1 semana, 1 mes quizá...Y vuelves a caer. Y vuelves a tener ganas de hacer un IM. Y vuelves a inscribirte en un IM. Y te vuelves a inscribir en el puto IM Lanzarote. El puto IM por excelencia. Y quién no se lo crea, que no espere a que yo se lo cuente en una crónica (ya lo habeis comprobado...) y que se venga el 17 de Mayo de 2014...






miércoles, 8 de mayo de 2013

29 ABRIL-5 MAYO 2013

L-AT: 12'2km terreno montañoso en 1h05'
M-NAT: 4000m con 7x300m, r=15". Impares ritmo medio-pares ritmo fuerte. Las 3 fuertes en 4:30,4:30,4:25. Hombros débiles y con molestias :(
X-CIC:cabra. 132'4km/5h19'/2450d+/178w/226w norm(74kg) + AT: 10km en 45'. Buena transicion...y muy bien corriendo a 4:30 :). Intentado ir no muy lejos de Mimi, que el tío se ponía a 4'/km sin darme cuenta, a pesar del pacto inicial "de no agresión" de no bajar de 4'30"/km...
La ruta: SAN JUAN-MUCHAMIEL-BUSOT-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-TUDONS-ALCOLEJA-PENÁGUILA-BENIFALLIM-TORREMANZANAS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-CAMPELLO-SAN JUAN
J-GIM: 20' core + NAT: 4000m con (3x400m)+(6x200m)+(12x100m). Todo a ritmo medio sin apretones, para recuperar mejor de la paliza de ayer.
S-CIC: cabra. 139'7km/4h38'/1300d+/186w/228w norm(74kg).Con Mimi y Tibi. Algún tramo con Pasqui, Fran, Ximo y Jose Manuel Fernandez.
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-CTRA. ALCORAYA-ALENDA-ASPE-LA ROMANA-ALGUEÑA-EL CANTÓN-HONDON DE LOS FRAILES-HONDON DE LAS NIEVES-ASPE-ALENDA-CTRA. ALCORAYA-SAN VICENTE-SAN JUAN.


Mimi, antes de la salida a las 7 AM...

D-AT: 25km en 1h57'. Con 12km(4:58)+12km(4:19). Codo a codo, Joserra Scott vs Ximo Allen... :)

Dos buenos entrenos de bici el Miércoles y Sábado. Aún teniendo la sensación de ir con el freno de mano puesto (salvo algún apretón puntual waticida de esos de "pa chulo tú, chulo yo...") casi los mismo watios que habitualmente, aunque con mucha menos fatiga (también es cierto que fue algo menos de tiempo, pero no mucho menos). Intentando siempre ir acoplado en casi todos los repechos y puertecillos suaves, buscando machacar isquios, adductores, glúteos, piramidal y espalda. ¡Pero ni aún así me duele un músculo quiyo!!!. Me puedo tirar kms y kms acoplado y apenas me entero. Supongo que será la suma de varios factores: el core, la flexibilidad, series de rodillo, las palizas de un puerto tras otro... ; Creo que estoy preparado para lo que buscaba: estar el mayor tiempo posible acoplado contra el viento lanzaroteño, ya sea en llano o en la multitud de repechillos que tiene ese puñetero circuito. Luego igual el día del IM a los 30km empieza a dolerme todo y me trago todo lo dicho... ja, ja, ja.

El Domingo otro megaentreno a pata con Ximo. Primeros 12km a 4:58 y luego cambio de ritmo para otros 12 más fuertes. La idea era hacer los últimos 12km a 4:30, pero se me ocurrió in situ una cosa para hacerlo más divertido. Nada más empezar el cambio de ritmo para ir a 4:30 me dí cuenta que había empezado un pelín más rápido de lo previsto, aunque no sabía cuanto, porque no había mirado el reloj. Enseguida le dije a Ximo de hacer los siguientes 7km (que era la distancia hasta donde teníamos el coche) a ese mismo ritmo y sin mirar el Garmin en ningún momento. Correr esos 7kms por sensaciones al mismo ritmo que lo habíamos empezado. Mis sensaciones eran en todo momento de ir más rápido, pero no sabía cuanto. Llegando a los 7km y justo antes de mirar el reloj para ver el ritmo medio, le dije que si habíamos ido más lento de 4:30, apretábamos los 5 últimos para ir a ese ritmo. Y si habíamos ido más rápido, había que acabar los últimos 5 al mismo ritmo que llevásemos entonces, que nada de chulerías de ir al principio fuerte y acabar luego petao más suave. Sabíamos de sobra que habíamos ido más rápido, y efectivamente cuando llegamos al km 7 del segundo parcial, íbamos a 4:20 de media. Así que a aguantar los últimos 5 a ese ritmo. No solo los aguantamos, sino que aún apretamos un pelín más. Al final, 25kms a ritmo buenísimo, con buenísimas sensaciones, a base de agua (y nada de geles, isotónicos, hidratos...) y teniendo la impresión de que en todo momento iba a pulso controlado y relativamente bajo (aunque no llevaba pulsómetro) sin apretar el motor lo más mínimo. No sé, igual es una falsa sensación y me estoy engañando a mí mismo, pero me da muy buen rollo la sensación que tengo corriendo :)

Y con esto y un bizcocho...vamos que esto se acaba. Que ya no que ná, pero que ná de ná. Menos de dos semanas para la inmolación lanzaroteña. Ahora nada de apretarse más de la cuenta, nada de tonterías, nada de atracones de entrenos. Nada de nada. Simplemente tranquilizarse, entrenar suave, relajarse, y respirar profundamente... Eso es, simplemente respirar, "Just breathe...":












miércoles, 1 de mayo de 2013

22-28 ABRIL 2013

L-NAT: 3000m a ritmo medio, con 6x200m sin apretarme, a 1:35/100m.
M-AT: 22'3km en 1h45', con 20km a 4'30"/km. Muy cómodo a ese ritmo y sin forzar.
X-CIC:rodillo/cabra. 1h30'/211w/229w norm. Con 2x30'(252w,3'40w/kg;258w,3'48w/kg)r=5'. Esfuerzo medio.
J-AT: 9'9 kms en 54' por terreno montañoso. 225m d+. A ritmo medio, que tengo los gemelos hechos unos trillizos...
J-GIM:30'core+NAT:4100m,con3000m escalera(400A1+300A2pull+200A3palas100A4+100A4+200A3palas+300A2pull+400A1+400A1+300A2pull+200A3palas+100A4)
V-CIC:rodillo/cabra. 45'/203w/242w norm. Con 20' a 296w(4w/kg).
S-AT: 31 km en 2h28'. 1km cal+15km a 5:00 + 15km a 4:30. Brutalidad de entreno, codo a codo con Ximo. No pain no gain.
S-CIC:rodillo/cabra. 30' muy, muy, muy suaves para soltar las patas de la paliza matinal.
D-GIM: 35'core + NAT: 500m. Pequeña molestia en el hombro arrastrada desde la natacion con neopreno de la semana pasada.Mejor parar a tiempo.
D-CIC:rodillo/cabra. 2h10'/216w/235w norm. Con 3x30'(252w,3'40w/kg-258w,3'48w/kg-264w,3'56w/kg)r=5'.¿Estaba lloviendo? Ni me he enterado...

La semana de la carrera a pie. Dos pedazo entrenos de confianza. 20 km a 4:30 el Martes y 30km el Sábado con 15km a 5:00 y cambio de ritmo para hacer otros 15 km a 4:30. Este último, entreno épico junto con Ximo. Al principio Ximo tenía dudas de que pudiera aguantar los segundos 15 km a 4:30, por mucho que le insistía en que lo conseguiría. Ni siquiera pensaba que llegaría a los 5km, pero la fuerza y motivación que te da entrenar en compañía supongo que hizo que también completara este alucinante entreno. Para más inri, lo hice solo con agua. Ni sales, geles, isotónicos o hidratos. Quería buscar el punto de flojera cuando el cuerpo agota sus reservas de glucógeno y empieza a tirar de grasas...pero no lo encontré. Igual es que tendría que haber apretado un poco más :)))

Me noto muy cómodo corriendo a 4:30. Voy ligero y fácil. No tengo ni idea de cuanto puedo aguantar a ese ritmo, y menos en un IM, pero tengo claro que hace apenas 1 año para el mismo esfuerzo rodaba a 5:00. Y si añadimos que sólo llevo 3 semanas corriendo, pues miel sobre hojuelas. Después de correr, las articulaciones sufren más de lo normal debido a la falta de base a pie, pero durante el entreno la sensación es buenísima. Igual es la fórmula secreta: dado que la carrera a pie es tan lesiva y machaca tanto las articulaciones, sustituirlo por macharse nadando a base de series-volumen y en bici con series de buenos watios en el rodillo y palizas de montaña. Cuando se acerque el IM, empezar a correr y que sea lo que Dios quiera. Como no me ha quedado otra alternativa, esa es la que voy a hacer yo por obligación. Si me sale un tiempazo en la maratón del IM me pongo a entrenar a gente ya mismo con esas premisas, como si hubiera descubierto la fórmula de la Coca-Cola :)))

Pero como eso de correr una maratón a 4:30 en el IM no lo voy a hacer ni de coña, lo lógico es que empiece corriendo a 5:00, y una vez llegada la media maratón, revisar el "parte de daños en el fuselaje" y decidir si apretar o aflojar-trotar-caminar (vamos, lo normal en las segundas medias maratones de los IM...).

Si se me cruzan los cables y salgo a 4:30 en la maratón, nada mejor que estos dos fragmentos de la letra de NUNCA NADIE, del maestro LEIVA (ex de Pereza), para explicar el "tema".

Primero, saliendo motivado a ese ritmo:

Hoy no voy a ser quien quieres,
no tengo miedo, voy a saltar.
Tus caballos me escupen,
los míos vuelven a frenar.

Nunca nadie supo la verdad.
Voy a morder tus balas,
no voy más lejos,
entiéndelo ya. 


Y luego, el sentido común y la cruda realidad...

Que los vientos no traigan
siempre un nudo en la garganta.
Para ya, ya, ya, ya...
que te vas a quedar en nada,
que te vas a quedar en nada,
que te vas a quedar sin alas... 



Todo esto, traducido al castellano campestre, también se podría entender como "No te extiendas verdolaga, que no es tan ancho el bancal...".





jueves, 25 de abril de 2013

15-21 ABRIL 2013

L-AT: 16km en 1h19', con 12km a 4'45". Vuelta a la carga después de 3 días sin hacer nada por el curro en el tri de Elche.
M-GIM:30'core + NAT:4000m con bloque final de 2800=2x(200A2+400A2pull/palas+400A2+100A2+300A3) todo a 1:30/34,menos último 300 en 4'15".
X-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h19'/235d+. Mismo circuito que hace una semana, pero 10' menos. Ya corro suelto y sin miedo :)
X-CIC:rodillo/cabra. 45' suaves con 20' a 240w(3'24w/kg).Poca cosa,cansado de la carrera de mediodía.Vuelta a la bici después de 9 días.
J-GIM:30'core+NAT:4000m,con 15x200m[3x(3A2+1A3+1rec)r=15"]en 3:00,3:00,3:00,2:55,rec,2:53,2:55,2:54,2:48,rec,2:55,2:57,2:55,2:45,rec. Toi KO :)
S-TRI: 1er clasificado en el Fà Vint Anys(tri del club).2-93-20'8(29:30-3:08:17-1:39:06).Muy duro,oleaje,cic(230w-245wn 74kg-1550d+),at(400d+) para 5:22:55


Foto de familia. Pedazo grupo. El que está agachado a la derecha con gorro rojo estaba concentrao...

D-CIC: 40'9 kms muy, muy suaves en 1h37'. Los 125w(74kg) dejan bastante claro lo suave del tema. Recuperación activa de la paliza de ayer.

Qué bueno es volver a poder correr sin problemas. Ha costado, pero creo que todavía he llegado a tiempo. Ya estoy empezando a hacer entrenos fuertes a pie y sorprendentemente rápido. Me noto ligero, muy ligero...

Bici he estado unos días sin hacer. Prácticamente en dos semanas solo un entreno digno de mención, eso sí a ritmo de competición, los 93 kms del Triatlón Fà Vint Anys (así es como celebra Ximo su cumpleaños, organizando triatlones...).
Me encontré de maravilla en el Tri. Aunque fuera un triatlón entre amiguetes, me lo tomé en serio, y no creo que lo hubiera hecho muy diferente si hubiese llevado chip y dorsal. Natación en Santa Pola, con oleaje. Muy bien, al ritmo de Ximo y Tibi, lo que me confirma la mejora que he dado en el agua. En bici muy buenos watios, y manteniendo ritmos en los dos puertos (Maigmó y Canalís). Casi 30km/h en 93km con 1550m desnivel+ y solo 800m de desnivel-. Y una vez en Banyeres de Mariola, carrera a pie de 20'8kms salvajes con 400m de desnivel+.... Aún así, 1h39'06" a un ritmo constante de principio a fin, sin desfallecer.

Y con esta semana, me planto a un mes vista del objetivo lanzaroteño. No queda ná. Ya falta menos. Está cerca. Se está acercando...