jueves, 17 de abril de 2014

7-13 ABRIL 2014

L-NAT:4500m suaves pa soltar patas después del Half de Jumilla.Me hago un buen tajo en el dedo meñique por mal golpe contra la corchera :(
M-AT: 10'9 km en 59', con media hora de trote cochinero-cochinero (...) junto al gran Claudio Ruiz...
X-NAT:4500m,con 4x500m ritmo medio en 7:44,7:43,7:32,7:30. Poca cosa, para activar de cara al test de 2400 del Viernes.Veremos si lo hago...
J-AT: 15'2km en 1h12', con 20'(4'30"/km)+5km(4'00"/km)
V-NAT: 4000m, con test de 2400m en 36:04. Muy buen tiempo, pero sensaciones regulares. Aún algo fundido del Half de Jumilla.
D-CIC:5h55'/144'3km/3130m d+/186w(74kg)/223w norm.ORXETA-COLL DE RATES-VALL D'EBO-TOLLOS-TUDONS-ORXETA...y 35' menos que el año pasado... :)


El Sábado completo haciendo labores organizativas de nuestro ya clásico triatlón FA VINT ANYS QUE TINC VINT ANYS...o lo que es lo mismo, la particular forma que tiene Ximo de celebrar su cumpleaños...


31 MARZO-6 ABRIL 2014

L-NAT:4500m, combinando bloques de series de 50 con un 400 entre ellas. Me lo tomo a medio gas, apretándome lo justo.
X-AT: 15'3km en 1h10', con 30'(4'23"/km)+4km(4'00"/km)
X-NAT: 4800m, con 6x400m a ritmo medio, que después de la carrera de mediodía no estaba para florituras...
J-CIC: Cabra. 32'6km / 1h07' / 165w / 195w norm. Con 2x10' acoplado(240w,3'24w/kg)r=5'. Activación para el Half del Sábado en Jumilla
S-TRI:Half de Jumilla. 4h42' / 19º de la general y 2º de mi grupo de edad. Agua a 14º, casi salgo vivo.Genial carrera me salió :)

Agua fría pa morirse (14ºC "oficiales", pero no sé lo cree ni el tato) y bici dura con mucho viento en contra. Solo faltaba que nos dieran una correa para flagelarnos. Pero como el "homus triatleticus" es masoca por naturaleza y "cuanti" más duro mejor...pues ale, p'alante. No quieres caldo, pues tómate 3 tazas en Jumilla...

Pero lo mejor, como siempre, la compañía de esta "gentucilla" eteciana (y un asmimilado) sin los que nada de esto tendría el sentido adecuado...
Ya huelo los campos de lava...




 



                              Con los compis de viaje: Jorge, Raúl, Espi y Kiko.



24-30 MARZO 2014

L-AT: 13'2km en 1h04', con 40' a 4'26"/km.
M-CIC:Rodillo-cabra.1h25'/208w/236w norm.Con 4x10'(acoplado) a 95%FTP(280w,3'78w/kg)r=2'.Buff...Los cuádriceps se me han quedao "bonicos"...
X-AT: 14'6km en 1h10', con 7km a 4'00"/km
X-NAT: 5500m, acabando con 2x[5x300(1-3 nado,4-5 palas)r=15"] en 4:23,4:17,4:20,4:13,4:15,4:25,4:26,4:28,4:20,4:17.
J-CIC:Cabra.104'6km/3h05'/209w/225wn.4x30' 85%FTP(250w,3'38w/kg)r=10' en 249w,249w,249w,247w.(1'erguido-4'acoplado)excepto última por viento
V-AT: 7'7km de trote cochinero en 44'. Un clásico de los entrenos del Natura Sport: Barrachina y volver.
V-NAT:5000m, con un bloque de (4x300)+(4x400) que me escaqueo del ritmo que tocaba y lo hago todo suave...Mañana por la mañana hay caña...
S-CIC: 201'1km / 8h00' / 3250m d+ / 168w(74kg) / 197w normalizados. Etapón junto a Jaime Javaloy.
D-AT: Media Maraton de Elche: 1:37:30, acompañando a Carmen, 3ª de su categoría. Mis patas como nuevas, después de la bici de ayer :)



17-23 MARZO 2014

L-AT: 29'1 km en 2h22', con 12km(5'00"/km)+14km(4'29"/km). Entreno modo LANZAROTE ON...¡2 meses justos!!!
L-GIM: 30' core, +flexibilidad, +estiramientos
M-NAT: 4000 metrillos suaves, sin ningún apretón.
X-CIC:Cabra.109'6km/3h30'/196w/219wn.4x25' 85%FTP(250w,3'38w/kg)r=15' que salen en 248w,250w,248w,248w.Acoplado 90% series,viento en contra.
J-AT: 12'3 km en 58', con 6km a 4'00"/km.
V-AT: 12'8km progresivos en 1h06'.
V-NAT: 4500m suaves.
S-CIC:Cabra.142'6km/4h41'/1350md+/185w(74kg)/213wn.Subida al Maigmó acoplado y a plato en 21'56".

El Domingo currando de voluntario en el Duatlón de Larga Distancia de Banyeres. Una salvajada de carrera...


10-16 MARZO 2014

L-NAT:4600m,con bloque cañero de 2100m(300+250+200+150+100+50+50+100+150+200+250+300).La ampolla del trail de ayer va de PM para el agua...
M-CIC:Rodillo-cabra. 35' / 178w(74kg) / 218w norm. Aborto del entreno previsto... :(
X-AT: 15'5km en 1h12', con 5km a 4'00"/km.
X-NAT:5700m,con (2x500)+(2x400)+(2x300)+(2x200) "pa calentar", y "pa soltar" un 1500 final en 22'05".Acalambrado al final. Día completito..
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h45' / 246w / 268w norm. Con 4x18'(295w,3'99w/kg)r=2'. No está mal del todo...1h12' a 4w/kg...¡WATICIDIO!!! :))))
V-AT: 10'5km de trote cochinero en 1h01'. Demasiado watio acumulado en las patas...
V-NAT: 4500m muy suaves, sin ningún alarde, que mañana hay caña ciclista...
S-CIC: 9h09' / 212'4km / 4200m d+ / 160w(74kg) / 194w norm. Megaetapón de puertos junto a Jaime Javaloy, que prepara la cicloturista Mallorca 312.
La "rutita": CAMPELLO-BUSOT-XIXONA-TIBI-IBI-BANYERES-BOCAIRENT-PUERTO DE SAN ANTONIO(ALCOY)-CARRASQUETA(Norte)-TORREMANZANAS-BENIFALLIM-PENÁGUILA-TUDONS-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-CAMPELLO...

3-9 MARZO 2014

L-AT: 10'9km en 53', con 4km a 4'00"/km
L-NAT: 5000m, con mucha combinación de series de 100 y 50 a diferentes ritmos.
X-AT: 13'5 km llanos en 1h05', con 8km a 4'25"/km.
X-NAT: 5300m, con series de 200 y 400 "a manta", terminando con un 400 en 5:36 a pies de Raúl Pérez.
J-CIC: Rodillo-cabra. 2h00' / 234w / 250w norm. Con 5x18'[3'(295w,3'99w/kg)+15'(265w,3'58w/kg)]r=3'
J-GIM: 30' core, +flexibilidad, +estiramientos
V-NAT: 5000m, combinando series cortas y largas a pull/palas.
S-CIC: Cabra. 5h07' / 142'5km / 152w / 190w norm. 2x25' acoplado(250w,3'37w/kg)r=15'. Hasta las 3h con Carmen.
D-AT:Trail de las Antenas de El Campello.16km/1h22'56". Acompañando a la vencedora femenina Carmen Tévar. Carrerón que se marcó la tía.



              Debut a lo grande de "la rubia" con la camiseta del A300w Elche Triatlon Club.


                                               ...Pero el número uno soy yo...jajaja ;)

24 FEBRERO-2 MARZO 2014

L-AT: 13'4km llanos en 1h06', con 45' a 4'32"/km.
L-NAT: 5000m, con bloque final de 2x[300(A1/A2)+400(A2/A3)+200A3]+1000m(fartlek)
M-CIC: Rodillo-cabra. 25' / 128w(74kg) / 149w. Aborto el entreno previsto de 6×7'(295w)r=1'
X-AT: 22km llanos en 1h51', con 13km(5'00"/km)+6km(4'35"/km)
J-CIC: Rodillo-cabra. 1h10' / 214w / 244w norm. Con 3x15'(2'(300w,4'05w/kg)+13'(270w,3'64w/kg))r=3'
V-AT:7'8km suaves en 42'. 2km junto a Javi Gomariz,recién aterrizado de correr el Domingo pasado la maratón de Tokio.Alucinante experiencia.
V-NAT:3200m suaves y sin mucha historia. Me salto el test de 1500m final de entreno...
S-CIC: Cabra. 4h20' / 129'2km / 131w(74kg) / 185w norm. Sierra Espuña-Elche, todo picando para abajo. Mañana trayecto contrario.
D-CIC:127'9 km / 5h59' / 1900md+ / 149w(74kg) / 178w norm. Marcha ETC Elche-Sierra Espuña. Suave y sin apretones.