8-14 JULIO 2013

L-GIM:20' core + NAT:1500m suaves. Poca cosa, pero era lo que me pedía hoy el cuerpo. Todo suma.
M-GIM:30' core + NAT: 5000m, con 40x100m a 1:35 saliendo c/1:45. Ritmo medio y no muy duro para mí, pero buenísima la cantidad de series, ideal para machacar el coco :)
X-CIC: cabra. 58'7km en 1h41'-34'8km/h. Con 1h-37'2km a ritmo 1/2 IM (150-160ppm). Y todo a la "fresca", de 1 a 3 de la tarde...
J-GIM: 30' core + NAT: 4000m , con series largas pero suaves.
S-CIC: 143'8 km con 3000m d+ en 6h07'. 172w y 231w norm(74kg). Vuelvo a los waticidios.Concentracion DidSpain. ¡Kiyo, hase musho caló!.
La ruta: BANYERES DE MARIOLA-ERMITA SAN ANTONI DE ALCOY-CARRASQUETA-TORREMANZANAS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-BUSOT-XIXONA-TIBI-IBI-PUERTO IBI-BANYERES DE MARIOLA.
Pedazo grupo que se montó para el finde de concentración del DID. Un placer compartir kms con esta gente. Lo que no fué tanto placer fue el calor que pasamos. Pera ya dicen que palos agusto no duelen...

                                                                 Antes

                                                             Durante

                                                         Después


D-CIC: cabra.139'6km suaves/1100m d+/5h56' + AT:transicion de 1h y 9'7km. Caloraco. Entreno "ideal" para recuperar de la paliza de bici de ayer...
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-BOMBEROS-CEMENTERIO ALICANTE-VIA PARQUE-POL. IND. TORRELLANO-VALVERDE-CTRA. LA BAYA-CTRA. ASPRILLAS-VEREDA SENDRES-GARGANTA DE CREVILLENTE-ASPE-ALENDA-CTRA. ALCORAYA-CAMINO DE LA ERMITA-CEMENTERA-BOMBEROS-SAN VICENTE-vueltecitas indefinidas en rotondas indefinidas...-SAN JUAN.

Semana que empezó con un "divertidísimo" entreno de natación el martes con 40x100m a ritmo medio...¡40! ¡las 40! ¿es un programa de radio??? ¡no! Es algo más que eso, más complejo. Es simplemente nadar. Just Swimming.
El miércoles me lo pasé pipa con la cabra. Saliendo a mediodía y dando pedales a toda mecha, sudando la gota gorda, concentrado en mantener un pulso alto durante una hora. 
Para acabar la semana, ni un segundo de descanso desde el Viernes noche, con compromisos varios y pocas horas de sueño.
Etapón el Sábado en la concentración del DID. Muchos puertos, subidos la mayoría a ritmo fuerte. Muy bién a pesar del calor. Me gustan estas etapas duras y largas, de agonía y sufrimiento, en verano. Con tantos puertos por delante, como no comas y bebas lo suficiente, la explosión es mucho mayor que en invierno. Al final es más una cuestión de hidratarse y comer adecuadamente, que de estar en forma. En mi caso supongo que será la combinación de ambas, porque me encontré muy bien subiendo puertos. Habrá que seguir así, manteniendo un poco este estado de forma durante el verano, todo sea por darle estopa a Mimi "el hawaiano" y estar a su altura en el Road to Kona ;)

Entrenar deportes de resistencia no es fácil. No sólo hay que encontrar el tiempo necesario, sino que hay que estar dispuesto a hacerlo aún con condiciones climatológicas adversas. Ahora toca el calor. No creo que sea ni mejor ni peor que el frío. Simplemente es diferente. Quejarse no sirve de nada y es de cobardes. Asumes que vas a pasar calor, que tienes que estar un tiempo al solano y lo haces. Porque hacer deporte en condiciones favorables no mola. Es fácil y la mayoría de la gente lo hace sin problemas. "Calzarse" entrenos duros con calor o frío es lo que de verdad separa el grano de la paja. Es lo que de verdad te marca y define tu personalidad. Es lo que te hace grande...

1-7 JULIO 2013

M-GIM: 30' core + NAT: 3000m sin apretones.
X-CIC: rodillo. 1h25' / 227w / 239w norm. Con 1h a 260w(3'51w/kg).
J-GIM:20' core + NAT: 4000m, con un solo apretoncillo de 2x200m.
S-CIC:cabra.152'8km suaves/6h30'+ AT:1h01'/10'3km. Nada como hacer transición después de 6h30' de bici, corriendo por paseo playero de 3 a 4 de la tarde al olor de calamares y pescaito. Hay que ser un tonto muy motivado para hacer estas burradas. Menos mal que el "recovery" de después estuvo a la altura...
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-VIA PARQUE-POL. IND. TORRELLANO-VALVERDE-VEREDA DE SENDRES-GARGANTA DE CREVILLENTE-ASPE-MONFORTE DEL CID-AGOST-VERDEGAS-CTRA. EL REBOLLEDO-CEMENTERIO TORRELLANO-VIA PARQUE-ALICANTE-SAN VICENTE-SAN JUAN.

Pocos días de entrenos, pero bastante completos, sobre todo el del Sábado. Sigo corriendo en contadas ocasiones.Creo que después de Lanzarote, me ha vuelto una vieja lesión de rodilla... :(
En bici creo que ya estoy perfectamente. Diría que incluso mejor que antes de Lanzarote. ¿Cómo lo sé?. Pues por sensaciones en algunos entrenos y por el entreno de rodillo del Miércoles. Llevaba tiempo sin hacer entrenos serios en el rodillo. El relax post-IM y el calor de esta época, hacen que haya que pensárselo bien. Para ayudarme en el "tema", me compré un ventilador con el doble de potencia que el que tenía. Aún así, siempre tienes la sensación de que falta más refrigeración cuando te quieres apretar en verano encima del rodillo. El caso es que el Miércoles retomé uno de mis entrenos de 1h fuerte. Tiré de archivo y empecé por el más "suave" que hice en su momento, 260w(3'51w/kg). La sensación fue de relativamente poco esfuerzo y sufrimiento, nada que ver con los recuerdos que tenía la primera vez que lo hice en Invierno. Si no fuera por el calor, casi que me hubiera puesto a hacer 1 horita más a ese ritmo.
Después de Lanzarote llevo pocos entrenos de calidad en bici, pero veo que sorprendentemente no he perdido watios. No sé si será por estar más descansado al hacer menos horas semanales o por la base aeróbica que me dan los rodajes largos y suaves que estoy haciendo últimamente (casi sin daños a nivel muscular, pero efectivos por el tiempo de pedaleo), el caso es que me encuentro fuerte y con más ganas que nunca de darle a las bielas.

Para terminar la semana estuve, como los últimos años (excepto el año pasado que estaba en IM Frankfurt), de voluntario en la gran Travesía a nado Tabarca-Santa Pola (5800m) en un barco pesquero recogiendo las boyas y demás enseres asociados a ellas. Creedme que no tiene nada de divertido sacar veintipico boyas con sus respectivos "muertos"(pesos de hormigón). Hacer esfuerzos físicos sobre un barco, sobre todo si no estás acostumbrado, provoca mareos y las consecuencias vomitonas. Yo no sé cómo lo consigo, pero siempre soy de los pocos que aguanta "sano y salvo", excepto algún mareito leve. Pero la gente normalmente acaba tocada. Incluso algún año ha habido que repatriar hasta tierra, a mitad de la travesía (vamos con el último nadador), a alguno de los tripulantes que no aguantaba el mareo. Al final voy a pensar que soy masoca por hacer esto. O poco listo. Porque recuerdo que empecé a hacerlo después de que Javi Quesada (uno de los organizadores) me pidió un año ayuda como voluntario. Le dije, literalmente algo así como: "Mira, he sido responsable algún año de los voluntarios del Triatlón de Elche. Sé lo complicado que es cuadrar a todo el mundo y las preferencias de cada uno. Es para volverse loco. Así que conmigo no tienes problema, ponme donde nadie quiera". Dicho y hecho, ja, ja, ja. Ahora ya lo sé :)))
Pero mola colaborar tan de cerca con una de las mejores, si no la mejor travesía a nado de España. Una pasada el despliegue que hacen los compañeros del C.N. ALONE. Si quereis comprobarlo, intentad nadarla en 2014, siempre que seais uno de los 1000 afortunados que por sorteo hayan conseguido su plaza entre las miles de peticiones. Por algo será.

El "LLOCOMARE" cargado de muertos de hormigón, salvavidas, boyas deshinchadas y demás historias.

24-30 JUNIO 2013

M-GIM:30' core + NAT:3500m con bloque de 1900 de 10x50m(39"-41")r=10" + 10x100(1:23-1:25)r=10" + 8x50(40"-41")r=10"
X-CIC: rodillo. 45' / 200w / 222w normalizados, con 20' a 265w(3'58w/kg).
J-NAT:3200m, con 400m(5:37).Despedida del mister Alberto Puche. .Gracias por este año de buena "caña".Ojalá vuelvas en Septiembre, crack.
S-CIC:90'3 km/3h06'/206w/229w norm(74kg). Subida al Albaterolo, después de mucho tiempo sin ir:10'9km/32'50"/267w, a ritmo medio/alto.
D-CIC: cabra. 115 kms suaves en 4h42'.
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-VIA PARQUE-POLG. IND. TORRELLANO-VALVERDE-VEREDA SENDRES-CTRA. ASPRILLAS-CTRA. LA BAYA/SAFARI-VALVERDE-POLG. IND. TORRELLANO-VIA PARQUE-SAN VICENTE-SAN JUAN.

17-23 JUNIO 2013

M-GIM: 30' core + NAT: 2700m suaves. Poca historia.
X-GIM: 20' core + CIC: rodillo. 45'/198w/219w normalizados. Con 20' a 260w(3'51w/kg).
J-GIM:30' core + NAT:3500m, con dos bloques de 3x200m a ritmos medios de 3:04 a 3:09, recuperando 10". Volviendo a apretarme poco a poco.
S-CIC: cabra. 138'6 kms suaves y llanos, en 5h24' + AT: 8'3 kms de transición, en 50'.
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-VIA PARQUE-POL.IND. TORRELLANO-VALVERDE-VEREDA DE SENDRES-MATOLA-ELCHE-CTRA. LEON-BALSARES-EL ALTET-AEROPUERTO-VIA PARQUE-SAN VICENTE-SAN JUAN.
D-AT: 27kms suaves en 2h40', con algo de montaña sin mucho desnivel + CIC:24'7km en 1h09', para soltar las patas de la carrerita anterior.
La carrera a pie saliendo de San Juan hasta Orgegia (o algo así). Una montañita muy chula que no conocía, entre San Juan y Alicante. Ideal para hacer rutas no muy duras por la montaña. Solo le sobra la depuradora incrustada en plena sierra...¿no? ;)

10-16 JUNIO 2013

L-NAT: 2500m suaves y sin apretones.
M-GIM: 30' core + NAT: 3500m, con bloque fuerte de 4x(300+150), impares palas, pares sin material. Empezamos a meter metrillos otra vez...
X-AT: 29' de trote cochinero, cochinero, para unos 5kms. Vuelvo a correr casi 1 mes después de LZ.
X-CIC: rodillo. 40' / 185w / 224w norm. Con 3x3'(305w,4'12w/kg)r=3'. Primera dosis corta de "apretoncillos" en el potro de tortura.
J-GIM: 30' core + NAT: 3500m, con 18x100m saliendo c/1:50, todas alrededor de 1:30/35. O sea, tocarme un poco los webs y poco más :)
S-CIC: 166'4km en 5h53', y 1800d+. Sin watios y a lo loco. Primer entreno de bici post-LZ en serio...¡Ozú que caló!!!
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-CTRA. ALCORAYA-ALENDA-ASPE-CTRA. ASPE/LA ROMANA-LA ROMANA-LA ALGUEÑA-EL CANTÓN-BARBARROJA-HONDÓN DE LOS FRAILES-HONDÓN DE LAS NIEVES-ASPE-ALENDA-CTRA. ALCORAYA-SAN VICENTE-SAN JUAN.

De izq a der,  Fran,Tibi,Rocío,Miguel A. López,servidor,Mimi,Miguel A.Cayuela y Jandro. 68 IMs sumaban esas patas. 2 semanas después, la suma ha subido a 73...

D-CIC: cabra.127'0 kms en 5h16' + AT: 40' suaves de transición. Ritmos suaves, pero mucho calor. 11h15' de bici en dos días y sin estar preparando IM...
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-CTRA. ALCORAYA-ALENDA-ASPE-HONDON DE LAS NIEVES-LA ROMANA-ASPE-CAMINO CASTILLA-VIA PARQUE-SAN VICENTE-SAN JUAN.

3-9 JUNIO 2013

L-NAT: 2000m suaves y poco más que decir. Regenerando.
M-GIM:30' core+NAT: 2500m,con 10x200m a diferentes intensidades.Empezando a apretarme otra vez,aunque todavía peta el motor con ritmos altos.
J-GIM: 35' core + NAT: 3000m, con series variadas de 100, 200 y 300m. Todo a ritmos medios.
D-CIC: 6h54' / 175´2km / 2000m d+ / 160w / 190w norm (74kg). Pocos watios medios, pero demasiado tiempo. Se me ha ido un poco la pinza :)))

27 MAYO-2 JUNIO 2013

L-NAT: 2000 metrillos. Seguimos de pachanga.
M-GIM: 25' core, más algo de flexibilidad y estiramientos. Iba a nadar luego pero se me han quitado las ganas.
J-NAT: 2000m suaves. Para recuperar de la "paliza", 4 helados "recovery": 2 cornettos y dos choco-bombon..., Porque yo lo valgo :)
S-CIC: 63'4km / 2h46' / 153w / 209w norm (74kg) / 1050m d+. Suave salvo algún apretón. SAN JUAN-CAMPELLO-AGUAS-RELLEU y vuelta.

20-26 MAYO 2013

X-CIC:rodillo. 35'/165w. Con 10' a 240w(3'24w/kg). Primera cosa que hago post-Lanzarote.
J-GIM: 15' core + NAT: 2000m suaves, muuuuyyyy suaves. Todavía fundido de Lanzarote.
S-CIC: 33km suaves en 1h22'. Nueve meses después, vuelvo a coger mi preciosa Cannondale de ruedas 650...


D-CIC: 41'5km suaves en 1h36' y 135w. Otro paseíto, que es lo que toca.

13-19 MAYO 2013

L-AT:10'2 km llanos en 53',con algunos cambios de ritmo.Ya no vuelvo a correr hasta el IM.Ni activar el día antes ni leches.Ya no corro más :)

M-CIC: rodillo. 50'/175w/216w norm, con [3x3'(300w,4'05w/kg)r=3']+[3x1'(330w,4'05w/kg)r=3']. Las próximas pedaladas serán en Lanzarote.

M-NAT: 2500m sin mucha historia y a medio gas. El gas a tope me lo guardo para el Sábado :)

J-NAT: 1900m suaves en 33', con neopreno en Puerto del Carmen, mirando los pececillos del fondo.

V-CIC: 38'/14'1km/165w/212w norm(74kg). De Puerto del Carmen a Puerto Calero y subir un poco hacia Uga. ¡Esto ya está!!!

S-IRONMAN LANZAROTE:  11:21:19

NAT: 3'8 km / 1:00:02 

T1: 0:06:23

CIC: 180km / 6:11:58 / 2550m d+ / 196w / 219w norm (74kg)

T2: 0:05:00

AT: 42'2km / 3:57:56

Pensaba escribir crónica, contar algo de como fue la carrera. Y creedme que lo intenté, pero no he podido (de momento). No sé por qué, pero no me ha venido la inspiración, las ganas o cualquiera que sea la chispa necesaria para hacerlo. ¿Podría haberlo hecho mejor? seguramente. ¿Y peor? pues también. Así que no me puedo quejar. He llegado cogido con pinzas en la carrera a pie, y mejor que nunca en bici y nadando. Así que las 3h57' de la maratón las tengo que dar por buenas, incluso me puedo dar con un canto en los dientes después de que estuviera sin correr hasta apenas 5 semanas antes del IM. En bici, a pesar de hacerlo bastante bien, entono el mea culpa. Los datos de watios no engañan. Entrenando he sacado muchísimos mejores datos, pero el IM te pone en tu sitio. Y yo no soy un ciclista completo. Subo bien, llaneo bien, pero bajar, lo que se dice bajar... en fin. Y no digamos bajar rápido acoplado con viento lateral...Simplemente no puedo. Es lo que hay.
Resumida y brevemente, mi crónica se reduce a que he disfrutado haciendo lo que me gusta. Así que quejarse no tiene sentido, y más cuando has hecho tu mejor marca en la isla en un año duro de narices. La lluvia y el frío también fueron invitados, en el Lanzarote más extraño y atípico de los 6 que he hecho.

Pero, a pesar de todo, Lanzarote te engancha. Puedes odiarlo, desear no volver a correr allí jamás, pensar por momentos en dejar los IM e incluso el triatlón, mandar al carajo la puñetera bici y todos los días ventosos que te comes entrenando...Pero te dura 1 día, 2 días, 1 semana, 1 mes quizá...Y vuelves a caer. Y vuelves a tener ganas de hacer un IM. Y vuelves a inscribirte en un IM. Y te vuelves a inscribir en el puto IM Lanzarote. El puto IM por excelencia. Y quién no se lo crea, que no espere a que yo se lo cuente en una crónica (ya lo habeis comprobado...) y que se venga el 17 de Mayo de 2014...