L-NAT:4500m suaves pa soltar patas después del Half de Jumilla.Me hago
un buen tajo en el dedo meñique por mal golpe contra la corchera :(
M-AT: 10'9 km en 59', con media hora de trote cochinero-cochinero (...) junto al gran Claudio Ruiz...
X-NAT:4500m,con 4x500m ritmo medio en 7:44,7:43,7:32,7:30. Poca cosa,
para activar de cara al test de 2400 del Viernes.Veremos si lo hago...
J-AT: 15'2km en 1h12', con 20'(4'30"/km)+5km(4'00"/km)
V-NAT: 4000m, con test de 2400m en 36:04. Muy buen tiempo, pero sensaciones regulares. Aún algo fundido del Half de Jumilla.
D-CIC:5h55'/144'3km/3130m d+/186w(74kg)/223w norm.ORXETA-COLL DE
RATES-VALL D'EBO-TOLLOS-TUDONS-ORXETA...y 35' menos que el año pasado...
:)
El Sábado completo haciendo labores organizativas de nuestro ya clásico triatlón FA VINT ANYS QUE TINC VINT ANYS...o lo que es lo mismo, la particular forma que tiene Ximo de celebrar su cumpleaños...
L-NAT:4500m, combinando bloques de series de 50 con un 400 entre ellas. Me lo tomo a medio gas, apretándome lo justo.
X-AT: 15'3km en 1h10', con 30'(4'23"/km)+4km(4'00"/km)
X-NAT: 4800m, con 6x400m a ritmo medio, que después de la carrera de mediodía no estaba para florituras...
J-CIC: Cabra. 32'6km / 1h07' / 165w / 195w norm. Con 2x10'
acoplado(240w,3'24w/kg)r=5'. Activación para el Half del Sábado en
Jumilla
S-TRI:Half de Jumilla. 4h42' / 19º de la general y 2º de mi grupo de edad. Agua a 14º, casi salgo vivo.Genial carrera me salió :)
Agua fría pa morirse (14ºC "oficiales", pero
no sé lo cree ni el tato) y bici dura con mucho viento en contra. Solo
faltaba que nos dieran una correa para
flagelarnos. Pero como el "homus triatleticus" es masoca por naturaleza y
"cuanti" más duro mejor...pues ale, p'alante. No quieres caldo, pues
tómate 3 tazas en Jumilla...
Pero lo mejor, como siempre, la
compañía de esta "gentucilla" eteciana (y un asmimilado) sin los que
nada de esto tendría el sentido adecuado... Ya huelo los campos de lava...
Con los compis de viaje: Jorge, Raúl, Espi y Kiko.
L-AT: 13'2km en 1h04', con 40' a 4'26"/km.
M-CIC:Rodillo-cabra.1h25'/208w/236w norm.Con 4x10'(acoplado) a
95%FTP(280w,3'78w/kg)r=2'.Buff...Los cuádriceps se me han quedao
"bonicos"...
X-AT: 14'6km en 1h10', con 7km a 4'00"/km
X-NAT: 5500m, acabando con 2x[5x300(1-3 nado,4-5 palas)r=15"] en 4:23,4:17,4:20,4:13,4:15,4:25,4:26,4:28,4:20,4:17.
J-CIC:Cabra.104'6km/3h05'/209w/225wn.4x30' 85%FTP(250w,3'38w/kg)r=10' en
249w,249w,249w,247w.(1'erguido-4'acoplado)excepto última por viento
V-AT: 7'7km de trote cochinero en 44'. Un clásico de los entrenos del Natura Sport: Barrachina y volver.
V-NAT:5000m, con un bloque de (4x300)+(4x400) que me escaqueo del ritmo
que tocaba y lo hago todo suave...Mañana por la mañana hay caña...
S-CIC: 201'1km / 8h00' / 3250m d+ / 168w(74kg) / 197w normalizados. Etapón junto a Jaime Javaloy.
D-AT: Media Maraton de Elche: 1:37:30, acompañando a Carmen, 3ª de su categoría. Mis patas como nuevas, después de la bici de ayer :)
L-AT: 29'1 km en 2h22', con 12km(5'00"/km)+14km(4'29"/km). Entreno modo LANZAROTE ON...¡2 meses justos!!!
L-GIM: 30' core, +flexibilidad, +estiramientos
M-NAT: 4000 metrillos suaves, sin ningún apretón.
X-CIC:Cabra.109'6km/3h30'/196w/219wn.4x25' 85%FTP(250w,3'38w/kg)r=15'
que salen en 248w,250w,248w,248w.Acoplado 90% series,viento en contra.
J-AT: 12'3 km en 58', con 6km a 4'00"/km.
V-AT: 12'8km progresivos en 1h06'.
V-NAT: 4500m suaves.
S-CIC:Cabra.142'6km/4h41'/1350md+/185w(74kg)/213wn.Subida al Maigmó acoplado y a plato en 21'56".
El Domingo currando de voluntario en el Duatlón de Larga Distancia de Banyeres. Una salvajada de carrera...
L-NAT:4600m,con bloque cañero de
2100m(300+250+200+150+100+50+50+100+150+200+250+300).La ampolla del
trail de ayer va de PM para el agua...
M-CIC:Rodillo-cabra. 35' / 178w(74kg) / 218w norm. Aborto del entreno previsto... :(
X-AT: 15'5km en 1h12', con 5km a 4'00"/km.
X-NAT:5700m,con (2x500)+(2x400)+(2x300)+(2x200) "pa calentar", y "pa
soltar" un 1500 final en 22'05".Acalambrado al final. Día completito..
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h45' / 246w / 268w norm. Con
4x18'(295w,3'99w/kg)r=2'. No está mal del todo...1h12' a
4w/kg...¡WATICIDIO!!! :))))
V-AT: 10'5km de trote cochinero en 1h01'. Demasiado watio acumulado en las patas...
V-NAT: 4500m muy suaves, sin ningún alarde, que mañana hay caña ciclista...
S-CIC: 9h09' / 212'4km / 4200m d+ / 160w(74kg) / 194w norm. Megaetapón
de puertos junto a Jaime Javaloy, que prepara la cicloturista Mallorca 312.
La "rutita": CAMPELLO-BUSOT-XIXONA-TIBI-IBI-BANYERES-BOCAIRENT-PUERTO DE SAN ANTONIO(ALCOY)-CARRASQUETA(Norte)-TORREMANZANAS-BENIFALLIM-PENÁGUILA-TUDONS-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-CAMPELLO...
L-AT: 10'9km en 53', con 4km a 4'00"/km
L-NAT: 5000m, con mucha combinación de series de 100 y 50 a diferentes ritmos.
X-AT: 13'5 km llanos en 1h05', con 8km a 4'25"/km.
X-NAT: 5300m, con series de 200 y 400 "a manta", terminando con un 400 en 5:36 a pies de Raúl Pérez.
J-CIC: Rodillo-cabra. 2h00' / 234w / 250w norm. Con 5x18'[3'(295w,3'99w/kg)+15'(265w,3'58w/kg)]r=3'
J-GIM: 30' core, +flexibilidad, +estiramientos
V-NAT: 5000m, combinando series cortas y largas a pull/palas.
S-CIC: Cabra. 5h07' / 142'5km / 152w / 190w norm. 2x25' acoplado(250w,3'37w/kg)r=15'. Hasta las 3h con Carmen.
D-AT:Trail de las Antenas de El Campello.16km/1h22'56". Acompañando a la vencedora femenina Carmen Tévar. Carrerón que se marcó la tía.
Debut a lo grande de "la rubia" con la camiseta del A300w Elche Triatlon Club.
L-AT: 13'4km llanos en 1h06', con 45' a 4'32"/km.
L-NAT: 5000m, con bloque final de 2x[300(A1/A2)+400(A2/A3)+200A3]+1000m(fartlek)
M-CIC: Rodillo-cabra. 25' / 128w(74kg) / 149w. Aborto el entreno previsto de 6×7'(295w)r=1'
X-AT: 22km llanos en 1h51', con 13km(5'00"/km)+6km(4'35"/km)
J-CIC: Rodillo-cabra. 1h10' / 214w / 244w norm. Con 3x15'(2'(300w,4'05w/kg)+13'(270w,3'64w/kg))r=3'
V-AT:7'8km suaves en 42'. 2km junto a Javi Gomariz,recién aterrizado de
correr el Domingo pasado la maratón de Tokio.Alucinante experiencia.
V-NAT:3200m suaves y sin mucha historia. Me salto el test de 1500m final de entreno...
S-CIC: Cabra. 4h20' / 129'2km / 131w(74kg) / 185w norm. Sierra Espuña-Elche, todo picando para abajo. Mañana trayecto contrario.
D-CIC:127'9 km / 5h59' / 1900md+ / 149w(74kg) / 178w norm. Marcha ETC Elche-Sierra Espuña. Suave y sin apretones.
L-NAT: 4900m, con series cortas fuertes, y terminando con 4x200m pull-palas.
M-AT: 11'2km llanos en 58', con 3km a 4'00"/km.
M-CIC:Rodillo-cabra. 1h15'/207w/241w norm. Con [10x30"(295w,3'99w/kg)r=30"]+[4x1'(295w)r=1']+[4x7'(295w)r=1']
X-AT: 23'5km llanos en 1h50', con 21km a 4'32"/km. Ale, una media maraton de entrenamiento :)
X-NAT: 4900m, con 4 bloques de "cienes" de 10x100, 8x100, 6x100, 4x100, y pull/palas entre bloques.
J-CIC: Rodillo-cabra. 25' / 143w(74kg) / 164w normalizados. Aborto el entreno de 4x15'(295w). Petado después de 2 días cañeros.
V-CIC:Rodillo-cabra.1h25'/241w/268w norm.Con 4x15'(295w,3'99w/kg)r=2'. 1h total a 4w/kg, dedicado a Kiko Llorens... ;)
S-CIC:6h04'/142'6km/3050m d+/169w(74kg)/218w norm. CAMPELLO-RELLEU-FINESTRAT-TURRON DURO-CONFRIDES-BENIFALLIM-RELLEU-CAMPELLO.
El Domingo de voluntario en el Duatlón LD de Orihuela.
L-GIM: 30' core.
M-AT: 13'8km llanos en 1h10', con 50' a 4'42"/km.
M-CIC:Rodillo-cabra. 1h20' / 215w(74kg) / 251w norm. Con 8x5'(300w,4'05w/kg)r=1'
X-GIM: 30' core.
X-NAT:5000m, con un bloque de (3×300m)+500+1100, aunque lo hago todo suave. Fundido por haber dormido poco...
J-CIC:Rodillo-cabra.1h35'/219w/256w norm.Con
4x13'(300w,4'05w/kg-300w-300w-295w,3'99w/kg)r=2'.Por 6' no aguanto
última a 300.Aún así de lujo
V-AT: 25km en 2h04', con 12km(5'00"/km)+10km(4'35"/km). A mediodía, con el caloraco que ha pegado hoy...
S-CIC:4h55'/119'9km//2300m d+/172w(74kg)/225w norm. SJ-RELLEU-TUDONS(por
Seguró/Safari)-CAMINO PASTORES-RELLEU-SJ.Delicatessen de grupeta...
L-NAT: 3500m,con series cortas de 50/100m, orientado a la tolerancia de
lactato, pero lo hago a medio gas porque mañana tengo series de bici.
M-CIC:Rodillo/cabra. 1h25'/221w (75kg)/260w norm. Con
6x1'(375w,5'0w/kg)r=1' + 10'(225w,3'0w/kg) + 4x8'(300w,4'0w/kg)r=2',
todo seguido.
M-AT: 13'4 kms llanos en 1h09', con 45' a 4'43"/km.
X-GIM: 30'core + 15' pesas(tronco)
X-NAT:5000m,con 3x300(A2,A3,max)+3x200(A2,A3,max)+2x400(max) en
4:26,4:13,4:05,2:59,2:49,2:39,5:39,5:32. Mañana fijo que muero en el
rodillo.
J-CIC:Rodillo-cabra. 40' / 176w / 221w norm. Con 10' a 295w(3'93w/kg).
Abandono las (4x10'(300w),r=2') previstas.Petado de la natación de anoche.
J-AT: 7'9 kms muy suaves en 47'. Vacío y petado de fuerzas. Mañana puede que intente otra vez en el rodillo las 4x10' de hoy.
V-NAT: 4700m, con un bloque (4x200)+(2x400)+(1x800)+(4x100). Lo hago de
relax para guardar fuerzas para los entrenos cañeros del finde..
S-AT: 24km llanos en 1h53', con 20km a 4'29"/km.
D-CIC:5h46'/131'9km/2800m d+/165w(75kg)/210w norm. Etapon, con Roberto Gadea. Carmen Tévar nos acompaña hasta Relleu.
La ruta: CAMPELLO-AGUAS-RELLEU-FINESTRAT-LA NUCÍA-TURRÓN DURO-CONFRIDES-ALCOLEJA-TUDONS-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-RELLEU-AGUAS-CAMPELLO.
Después de la carrerita mañanera del Sábado, el resto del día en Murcia en el cumpleaños de un amigo. Adjunto documento gráfico de la dieta mediterránea servida en tal insigne acontecimiento...
Pero me llamó la atención la portada de un librito de felicitación que le llevamos para recopilar firmas de los presentes. Interesante el mensaje. Será cuestión de pensarlo detenidamente, y no mirar tanto el DNI, sino el hacer lo posible por seguir cumpliéndolos con la mayor calidad posible. Y no solo me refiero solo a un aspecto físico saludable... De todas formas, la dieta de chuletas y longanizas no ayuda mucho, pero un día es un día :)
Al final no pude repetir el Viernes las series que aborté el Jueves. Pero es que en la sesión de natación del Miércoles noche "hubo sangre" (palabras textuales del gran Raúl Pérez). Cualquier pasada de rosca te puede costar el poder hacer luego un entreno importante, como así comprobé.
A pesar de eso...Qué bien me encuentro en el agua, aunque ahora me dosifique muchos días, ya que meto más bici y carrera.
Qué bien me encuentro en la bici, sacando buenísimos entrenos de series a Vo2max y FTP. Agonía también lo llaman...
Qué bien me encuentro corriendo, sin hacer nada de velocidad pura, pero corriendo buenos kms a ritmos medios con facilidad.
Y qué bien, qué bien, qué bien...
L-NAT:4000m,muchos pies,y acabando con un 3x[5x100(3A3+1rec+1max)]. Las
A3 a 1:22/1:20 y las 3 máximas en 1:12,1:12 y 1:10.Viva la agonía
M-GIM: 30'core + 15' pesas(tronco)
X-AT: 10'6km llanos en 55', con 30' a 4'44"/km.
X-NAT:5100m,con 1200m pies-aletas(300+600+300),y 9x200m c/3'05" en 2:50,2:52,2:53,2:52,2:53,2:55,2:56,2:54 y 2:47. Brutal el entreno del mister Alberto Puche.
J-CIC: Rodillo-cabra.50'/178w(75kg)/226w norm.Con 4x[1'(360w)+2'(300w)]r=3'
V-NAT:5000m,con (4x100)+(2x200)+400+800+400+(2x200)+(4x100) en
1:24,1:25,1:24,1:25,2:55,2:55,5:45,11:31,5:43,2:50,2:54,1:24,1:25,1:25,1:25
S-AT: 15'5km en 1h19', con 6km(5'00"/km)+6km(4'35"/km). Cansado
aeróbicamente(no muscularmente) del bloque de natación de 3200m de
anoche...
D-CIC: 4h38' /103'9km/2300m d+/168w(75kg)/208w
normalizados.TUDONS+BENIFALLIM, con apenas 3 horas de sueño y junto al
gran Jaime Javaloy. Bien de fuerzas, pero con pulso excesivamente alto. Si es que no se puede ir a hacer estas cosas casi sin dormir...
Semana regenerativa. Solamente 2 entrenos de cada deporte, excepto de natación, que a estas alturas meterme una tercera sesión de 5000m ya ni me afecta :)
Me notaba cansado aeróbicamente y con cierta fatiga. Llevaba 3 semanas seguidas cañeras y lo necesitaba.
A pesar de ello, el finde he cambiado un poco las tornas, rematando con un Sábado y Domingo de "vértigo", de cervezas de trigo, y sobre todo de poco sueño (Viernes y Sábado).
Sábado tarde viendo una competición de Crossfit en San Vicente. Me pareció la pera limonera. Un 10 no, un 11 a la gente que practica este deporte. Si pensabais que el triatlón es de colgaos, esto no sé cómo explicarlo...
Sin duda un finde que ha merecido muy mucho la pena.
Como canta Amaral en esta canción:
"Yo solía pensar que la vida es un juego...y la pura verdad es que aún lo creo".
L-NAT:4500m, con muchas series cortas de toda clase, combinado con series largas pull-palas.
M-CIC: Rodillo-cabra.1h30'/210w(75kg)/250w norm.Con 4x[1'(360w)+4'(300w)]r=3' +10'(225w) + 4x[4'(300w)]r=1'
M-AT: 10'5 km llanos en 57'. Parte central rodaje a 5'/km
X-NAT:5000m,con un bloque fuerte de 6x300m,rec=15",en
4:15,4:17,4:18,4:17,4:19,4:19.Bien pero sin chispa por la aneorobiosis
rodillo de ayer
J-AT: 11km llanos en 56', rodaje a 4'45"-5'00"/km.
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h05'/179w/241w norm/Con 4'(350w,4'67w/kg)r=4'+3'(350w)r=3'+ 2x2'(350w)r=2' + 5x1'(350w)r=1'
V-NAT: 5200m, con parte principal de (800m pies-aletas)+(3x400m en 5:43,5:49 y 5:39)
S-AT: 22'2 km llanos en 1h45', con 19 km a 4'33"/km.
D-CIC:5h37'/129'5km/2550m d+/163w(75kg)/216w norm. Etapon con Antonio Dieguez, Jotas, Miguel Cayuela, Miguel (Santa), Pablo, Chiqui, Tibi, Ximo y Álvaro Guerrero. Impresionante la grupeta de 30/35 que salíamos de San Juan playa. Unos hasta Relleu, otros hasta Tudons, y los ya comentados que hacíamos la etapa entera.
La ruta: SAN JUAN-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-SELLA-TUDONS-ALCOLEJA-PENÁGUILA-BENIFALLIM-TORREMANZAS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-SAN JUAN.
L-GIM: 30' core, +flexibilidad, +estiramientos
M-CIC: Rodillo-cabra.1h25'/207w(75kg)/249w norm. Con 4x[1'(360w)+3'(300w)]r=3' +10'(225w) + 4x[4'(300w)]r=1'
M-AT: 12'7km llanos en 1h08', con Paco Girona . Patas cargadas del rodillo de mediodía
X-NAT:4000m de "rodaje".Me limito a nadar suave,borrándome de hacer las
series al ritmo que tocaba.Petado del entreno de rodillo de ayer
J-CIC:Rodillo-cabra. 55'/172w/229w norm/Con 4'(350w,4'67w/kg)+4'rec+3'(350w)+3'rec+2'(350w)+2'rec+1'(350w)+1'rec.
Patas "finas" filipinas...
J-AT: 13'2km llanos en 1h10', con 30' a 4'45"/km
V-NAT:5000m, con series largas al principio y 15x100m variados al final. Todo a medio gas salvo algún apretón puntual
S-CIC:Cabra.4h04' / 100'6km / 1200m d+ / 141w(75kg) / 199w norm. Con Ximo, Joaquín Maciá, José Manuel Fernández Juanra,Jaime Javaloy,Fede y Juanma. Peaso almuerzo nos jalamos después...
D-NAT:5000m,con 2x[3x500m(pull-palas-nado)] a ritmo medio + AT:1/2 Maraton Santa Pola,1h34'30", a 4'30"/km.Últimos 10k con Jesús Sánchez Bas.
L-NAT:5000m,con 4x500 a 7:30(1 y 3 palas,2 y 4 nado) recuperando con 100braza entre series + AT: 9'6km suaves en 50'
M-CIC: Rodillo-cabra. 45' / 165w / 228w norm. Con 3x2'(375w-5'0w/kg)r=2'. Casi muero en la última...
M-NAT: 4000m, con muchas series de 50 a 200 a ritmos medios. Sin alardes
anaeróbicos, cansado de la agonía en la bici de mediodía...
X-AT: 14km llanos en 1h09', con 10km a 4'29"/km.
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h / 190w / 256w norm. Con
15x1'(385w-5'13w/kg)r=1'. Noto las patas "algo" duras...ligeramente,nada
serio...Uffff :)
V-AT: 9'2km suaves en 50'
V-NAT:5500m,con 6x800m(material variado y cambios de ritmo).El último
800 pies-aletas "pa soltar las patas".Mañana 6h natación Orihuela...
S-NAT:6h Solidarias Orihuela.Relevos de 100m. 33x100m a 1:15 de media (saltando desde fuera) durante las 6h
El dúo sacapuntas...
D-CIC:Cabra.Ritmo suave.5h25'/117'8km/2300m d+/146w(75kg)/189w norm. SAN JUAN-AGUAS-RELLEU-TUDONS-PENÁGUILA-BENIFALLIM-RELLEU-SAN JUAN.
L-NAT: 4200m, con 40x100m(10crol+10crol fartleks+10pies aletas+10crol palas) a ritmos altos con poquísima recuperación
M-CIC: Rodillo-cabra. 1h / 191w / 233w norm. Con 4x2'(360w-4'8w/kg)r=2'. Ahora ya tengo las patas "frescas" pa nochevieja...
X-NAT:5000m para empezar el año sin perder las buenas costumbres,con
5x500 a 7:30(1,3y5 palas,2y4 nado)recuperando con 100braza entre series
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h / 200w / 257w norm. Con 15x1'(375w,5'0w/kg)r=1'. ¡Viva la agonía!!! (cortesía de Ximo)
V-NAT:5000m,con 5x200m(200A2-200A1/A3-200A2-200A1/A3-200A2) en
5:49,5:48,5:53,5:51,5:53, y un 500(100A3-100A1-100A3-100A1-100A3) en
7:15
S-AT: 9km suaves en 48' + GIM: 30'core+15'pesas(tronco)
D-CIC:30'5km en 1h27' subiendo hasta Aguas de Busot,y aborto salida por
el viento.Luego 3h de rodillo a 201w,alternando 5'acoplado-5'erguido. Burrada total :)
L-NAT:3500m, con series variadas de 50,100 y 200.
M-GIM: 35' core + 15' pesas(tronco)
M-CIC: Rodillo-cabra. 1h / 193w / 219w norm. Con 4x2'(330w,4'4w/kg)r=2'. Para hacer hambre pa la cena de Nochebuena :)
X-AT:11'4km-1h,bajo la lluvia,con 30' a 4'45"/km+NAT:5000m,con
6x500[(pull-palas-nado)x2],ritmo suave/medio.El día de Navidad tambien se
entrena :)
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h / 206w / 247w norm. Con 20x1'(330w,4'4w/kg)r=1'
D-CIC:Cabra. 103'3km /4h49' / 1900m d+ / 149w(75kg) / 187w norm. Subida a Tudons, con Fran Carrasco.
L-NAT:4600m,con las habituales series cortas agónicas y a tutti plen de
los Lunes."Hazte amigo del dolor y nunca te encontrarás solo",jajaja
M-CIC:Rodillo-cabra. 1h / 201w / 224w norm. Con 3x2'(330w,4'4w/kg)r=2'
X-AT:10'5 km en 54', con 30' a 4'45"/km, junto a Raúl Martínez.
X-GIM: 40' core + 15' pesas(tronco)
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h / 192w / 234w norm. Con 15x1''(330w,4'4w/kg)r=1'
V-NAT: 4600m, con 2x(800A2+400A2/A3),1° nado-2° palas, en
11:50,5:46,11:45,5:43. Y en unas horas contrarreloj en bici con el
ETC...veremos
S-CIC:cabra. 54'5km/1h39'/216w/252wnorm.CONTRARRELOJ
ETC:1h04'25"/38'7km/265w(75kg)/276w norm.3er puesto. Muy bien para haber
dormido 3h...
D-AT:10km San Juan. 39'59" junto con Tibi.Entreno de calidad, pero sin ir a tope.
L-NAT: 5000m, con muchas series cortas, muchas palas y muuuuuchos pies. Me ha encantado la clase de Alberto Puche.
M-AT: 13'6km en 1h10',con 40' rodaje a 4'41"/km.
M-GIM: 30'core + 15'pesas(tronco), +flexibilidad, +estiramientos
X-CIC: Rodillo-cabra. 1h progresiva / 190w(75kg) / 203w normalizados.
X-NAT: 5500m, con bloque 4×1000m de (1000)+(2×500)+(4×250)+(10×100) en fartleks variados dentro de cada 1000.
J-AT: 11'7km en 1h01', con 30' de rodaje a 4'41"/km
J-NAT:4500m,con 2000m: 10x100 fartlek(1:31 a 1:11) + 10x100 fartlek aletas(1:21 a 1:04). Entreno muy chulo con Ruth
S-CIC: Rodillo-cabra. 30' / 173w(75kg) / 183w norm. Suavecito y sin ventilador, para sudar un poco y quemar toxinas...
D-CIC:Cabra.3h24'/93'5km/1020m d+/166w(75kg)/217w norm, con la grupeta
ETC + NAT:4000m,con 6x500[(pull-palas-nado)x2], a ritmo suave/medio.
L-NAT: 4600m muy suaves, totalmente regenerativos.
X-NAT:5200m,con 4x(300+200)r=100m,en
4:23,2:55,4:28,2:58,4:25,2:57,4:30,2:50.Flojo,después de dia y medio con
virus estomacal,pero cumplo :)
V-AT: 9'8 km en 55', con algunos cambios de ritmo. Flojo :(
S-CIC: 39'8km suaves en 1h30'. Poca cosa, pero sigo con flojera general...
S-AT:13'7km en 1h11',con 40' rodaje a 4'43"/km + NAT:4000m,con 4x500 a
7:30(1 y 3 palas,2 y 4 nado) recuperando con 100braza entre series
D-CIC: 87´6km en 3h39.Ruta de las 3 ermitas:San Juan-Alenda-Ermita San Pascual-Agost-San Vicente-San Juan. Con Pasqui y Fran Carrasco.
L-GIM: 15' core + 20' pesas (piernas)
L-NAT:4800m,con muchas series cortas a tope,de crol y de pies,como viene
siendo habitual los lunes.Un 400m pies fuertes que me ha molao :)
M-GIM: 25' core + 20' pesas (tronco)
X-AT: 12'3km en 1h04, con diferentes cambios de ritmo.
X-NAT:4600m,con
3x300+3x200+3x100(4:23,4:15,4:20,2:49,2:53,2:51,1:21,1:23,1:16).Guardando
fuerzas para el tes de watios de mañana conXimo
J-CIC:rodillo.1h, con Test FTP watios de 20' en la
PT.296w-3'94w/kg.Bien,pero petada a partir de la mitad por empezar
demasiado fuerte... :(
J-GIM: 30'core + 15'pesas(tronco), +flexibilidad, +estiramientos
V-AT: 10'5 km llanos en 52', con 35' de rodaje controlado a 4:41. Acompañado por Liete.
V-NAT:5200m,con 10x200m(r=15") a ritmo medio/alto,todas de 2:56 a
2:59,menos la última en 2:44.Regular de fuerzas,cansado del test de
watios
S-CIC:43'5km en 1h40' y 168w(74kg). Etapa abortada por rotura de eje pedalier en las primeras rampas del Monnegre :(
D-AT:Media maraton El Campello,1h37'25",con primeros 10km a 4'00"/km. Luego dejarme ir,y sóleo muy cargado.Faltan kms
L-GIM: 20' pesas + 10' core
L-NAT: 3800m, con muuuuchas series anaeróbicas de 50m. Ideal para empezar la semana cargadito de ácido láctico...
M-AT: 9'1km suaves en 48' + GIM: 15' pesas
X-GIM: 30'core+15'pesas(piernas)
X-NAT:5000m, con test 15x100m a tope(r=10"), a 1:22,5 de media. Y un 300 en 4:07 "pa soltar" :)
J-AT: 9´8km suaves en 53',conLiete + GIM:30'core+15'pesas(tronco),+flexibilidad,+estiramientos.
V-NAT:5000m,con 2x500(A2)+2x400(A2-A3)+2x300(A3) en
7:32,7:42,6:04,6:12,4:38,4:48.Explosión termonuclear.Reventado del test
del Miércoles.
S-CIC:92'7km / 3h37' / 166w(74kg) / 207w norm / 1100m d+. Mucho viento y frío. Fundido todavía. No voy...puñetero test...
D-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h23'/235d+. Genial de sensaciones. Creo que ya he recuperado mi capacidad aeróbica :)
D-CIC: rodillo. 30' suaves para soltar.
L-NAT:5000m,con muchas series a tope de 25 y 50.Agonía,poca recuperación
entre series y falta de oxígeno. No sé por qué, pero me encanta :)
M-AT: 8'1km en 43' + GIM: 30'core+15'pesas
X-NAT:5500m,con (2x400)+(2x200aletas)+(2x400)+(2x200palas) a ritmo medio/alto en 5:53,5:45,2:36,2:37,5:45,5:44,2:44,2:48
J-CIC:rodillo. 50'/ 195w / 229w norm, con 20' a 280w(3'78w/kg)
J-AT: 8'3km en 44', con 4km progresivos de 4:45 a 4:15 + GIM:15' pesas,+flexibilidad,+estiramientos
V-NAT: 5300m con muchos pies, y con un bloque de 800+(2x400)+800, todo a
ritmo A2/A3 y r=15/20" entre series, en 11:37-5:50-5:56-11:27.
S-CIC: 4h11'/76'0km/105w(74kg)/166wn/1260m d+. Muy suave, subiendo Relleu y Busot, con Mimi y Antonio Dieguez. Aitana nevada.
D-AT: 12'1km suaves en 1h06', con 8km a 5'00/km, calentamiento y
enfriamiento a 6'30"/km...Uff...Tanta parsimonia no debe de ser buena :)
D-CIC:rodillo. 50' / 177w / 190w norm, con 30' a 215w(2'90w/kg) y mucha cadencia.
