9-15 DICIEMBRE 2013

L-NAT: 5000m, con muchas series cortas, muchas palas y muuuuuchos pies. Me ha encantado la clase de Alberto Puche.
M-AT: 13'6km en 1h10',con 40' rodaje a 4'41"/km.
M-GIM: 30'core + 15'pesas(tronco), +flexibilidad, +estiramientos
X-CIC: Rodillo-cabra. 1h progresiva / 190w(75kg) / 203w normalizados.
X-NAT: 5500m, con bloque 4×1000m de (1000)+(2×500)+(4×250)+(10×100) en fartleks variados dentro de cada 1000.
J-AT: 11'7km en 1h01', con 30' de rodaje a 4'41"/km
J-NAT:4500m,con 2000m: 10x100 fartlek(1:31 a 1:11) + 10x100 fartlek aletas(1:21 a 1:04). Entreno muy chulo con Ruth
S-CIC: Rodillo-cabra. 30' / 173w(75kg) / 183w norm. Suavecito y sin ventilador, para sudar un poco y quemar toxinas...
D-CIC:Cabra.3h24'/93'5km/1020m d+/166w(75kg)/217w norm, con la grupeta ETC + NAT:4000m,con 6x500[(pull-palas-nado)x2], a ritmo suave/medio.