18-24 NOVIEMBRE 2013

L-GIM: 20' pesas + 10' core
L-NAT: 3800m, con muuuuchas series anaeróbicas de 50m. Ideal para empezar la semana cargadito de ácido láctico...
M-AT: 9'1km suaves en 48' + GIM: 15' pesas
X-GIM: 30'core+15'pesas(piernas)
X-NAT:5000m, con test 15x100m a tope(r=10"), a 1:22,5 de media. Y un 300 en 4:07 "pa soltar" :)
J-AT: 9´8km suaves en 53',con Liete + GIM:30'core+15'pesas(tronco),+flexibilidad,+estiramientos.
V-NAT:5000m,con 2x500(A2)+2x400(A2-A3)+2x300(A3) en 7:32,7:42,6:04,6:12,4:38,4:48.Explosión termonuclear.Reventado del test del Miércoles.
S-CIC:92'7km / 3h37' / 166w(74kg) / 207w norm / 1100m d+. Mucho viento y frío. Fundido todavía. No voy...puñetero test...
D-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h23'/235d+. Genial de sensaciones. Creo que ya he recuperado mi capacidad aeróbica :)
D-CIC: rodillo. 30' suaves para soltar.