16-22 DICIEMBRE 2013

L-NAT:4600m,con las habituales series cortas agónicas y a tutti plen de los Lunes."Hazte amigo del dolor y nunca te encontrarás solo",jajaja
M-CIC:Rodillo-cabra. 1h / 201w / 224w norm. Con 3x2'(330w,4'4w/kg)r=2'
X-AT:10'5 km en 54', con 30' a 4'45"/km, junto a Raúl Martínez.
X-GIM: 40' core + 15' pesas(tronco)
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h / 192w / 234w norm. Con 15x1''(330w,4'4w/kg)r=1'
V-NAT: 4600m, con 2x(800A2+400A2/A3),1° nado-2° palas, en 11:50,5:46,11:45,5:43. Y en unas horas contrarreloj en bici con el ETC...veremos
S-CIC:cabra. 54'5km/1h39'/216w/252wnorm.CONTRARRELOJ ETC:1h04'25"/38'7km/265w(75kg)/276w norm.3er puesto. Muy bien para haber dormido 3h...
D-AT:10km San Juan. 39'59" junto con Tibi.Entreno de calidad, pero sin ir a tope.