13-19 ENERO 2014

L-GIM: 30' core, +flexibilidad, +estiramientos
M-CIC: Rodillo-cabra.1h25'/207w(75kg)/249w norm. Con 4x[1'(360w)+3'(300w)]r=3' +10'(225w) + 4x[4'(300w)]r=1'
M-AT: 12'7km llanos en 1h08', con Paco Girona . Patas cargadas del rodillo de mediodía
X-NAT:4000m de "rodaje".Me limito a nadar suave,borrándome de hacer las series al ritmo que tocaba.Petado del entreno de rodillo de ayer
J-CIC:Rodillo-cabra. 55'/172w/229w norm/Con 4'(350w,4'67w/kg)+4'rec+3'(350w)+3'rec+2'(350w)+2'rec+1'(350w)+1'rec. Patas "finas" filipinas...
J-AT: 13'2km llanos en 1h10', con 30' a 4'45"/km
V-NAT:5000m, con series largas al principio y 15x100m variados al final. Todo a medio gas salvo algún apretón puntual
S-CIC:Cabra.4h04' / 100'6km / 1200m d+ / 141w(75kg) / 199w norm. Con Ximo, Joaquín Maciá, José Manuel Fernández Juanra,Jaime Javaloy,Fede y Juanma. Peaso almuerzo nos jalamos después...
D-NAT:5000m,con 2x[3x500m(pull-palas-nado)] a ritmo medio + AT:1/2 Maraton Santa Pola,1h34'30", a 4'30"/km.Últimos 10k con Jesús Sánchez Bas.