20-26 ENERO 2014

L-NAT:4500m, con muchas series cortas de toda clase, combinado con series largas pull-palas.
M-CIC: Rodillo-cabra.1h30'/210w(75kg)/250w norm.Con 4x[1'(360w)+4'(300w)]r=3' +10'(225w) + 4x[4'(300w)]r=1'
M-AT: 10'5 km llanos en 57'. Parte central rodaje a 5'/km
X-NAT:5000m,con un bloque fuerte de 6x300m,rec=15",en 4:15,4:17,4:18,4:17,4:19,4:19.Bien pero sin chispa por la aneorobiosis rodillo de ayer
J-AT: 11km llanos en 56', rodaje a 4'45"-5'00"/km.
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h05'/179w/241w norm/Con 4'(350w,4'67w/kg)r=4'+3'(350w)r=3'+ 2x2'(350w)r=2' + 5x1'(350w)r=1'
V-NAT: 5200m, con parte principal de (800m pies-aletas)+(3x400m en 5:43,5:49 y 5:39)
S-AT: 22'2 km llanos en 1h45', con 19 km a 4'33"/km.
D-CIC:5h37'/129'5km/2550m d+/163w(75kg)/216w norm. Etapon con Antonio Dieguez, Jotas, Miguel Cayuela, Miguel (Santa), Pablo, Chiqui, Tibi, Ximo y Álvaro Guerrero. Impresionante la grupeta de 30/35 que salíamos de San Juan playa. Unos hasta Relleu, otros hasta Tudons, y los ya comentados que hacíamos la etapa entera.
La ruta: SAN JUAN-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-SELLA-TUDONS-ALCOLEJA-PENÁGUILA-BENIFALLIM-TORREMANZAS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-SAN JUAN.