18-24 MARZO 2013

L-CIC:cabra.103'4 kms llanos y ventosos, en 3h19´,con tramo acoplado 2 vueltas x30'5kms Via Parque(circuito Tri de Elche), en 1h41' (36km/h). Entreno cabra 100% junto con Mimi y un grupo muy majo del Virgin Active Levante Triclub, con algunos preparando su primer IM Lanzarote. Por supuesto que durante todo el entreno cada uno a su ritmo y sin chupar rueda, faltaba más :)

                                            Con Mimi, luciendo todo el arsenal aero...

L-AT: 8kms suaves en 44'...¡Puedo correr, puedo correr!!!.
M-GIM:25'core + NAT:5000m con 5x400m a 6'00" saliendo c/6'15"+ 10x100m a 1'25" saliendo c/1'35". Tiembla Ximo en LZ, ya casi te tengo :)
X-CIC:rodillo/cabra.2h25'/236w/243w norm,con 2h a 255w(3'44w/kg)-143ppm.I'm tremoling...¡MECAGONLAOSTIAPABERMEMATAO!!!

 Los escépticos que no se crean nada. Cada 10' bajaba de la bici, descansaba, y luego subía hasta llegar a las 2h...o puede que no lo hiciera :)))

J-GIM: 25' core + flexibilidad/estiramientos. Esta mañana pinchazos de agujitas en el adductor. En 2/3 días a correr...o no.
J-NAT:5500m,con bloque final de 2800m:500suave+[2x100(1:25,27)r=15"] +400suave+[3x100(1:25,26,24)r=15]+300suave+[4x100(1:21,22,22,22)r=15" +fin de "fiesta" con 200suave+[5x100 c/1:30 en (1:17,19,19,19,19)]
V-GIM: 25' core + NAT: 2000m variados y suaves, que ni me he enterao :) . Relax para llegar con fuerzas a la caña del finde...
S-CIC:cabra. 182'9km/5h58'/1900d+/189w/223w norm(74kg).ENTRENAZO.Salida con Mimi,Juanra,Jaime,Miguel y Alex.A partir de las 3h solo con Mimi...o lo que es lo mismo, a sufrir un poco más ;)
D-CIC:cabra.3h44'/83'1km/1600d+/subida a Tudons,con Mimi + NAT:4000m con 20x100m a 1:26-1:28 saliendo c/1:35. Mañana dominguera completita :)

Semana con entrenos largos y de mucha calidad. Nadando mejor que nunca ritmos altos durante mucho tiempo. Las sesiones de 5000m funcionan :)
Mención aparte el entreno de rodillo del Miércoles y el etapón de bici del Sábado. Las 2h de rodillo intentando aguantar los 255w(3'44w/kg) son otra vuelta de tuerca más en mis entrenos del potro de tortura. Antes de subirme pensé en una cifra de watios aproximada, que era mucho inferior a lo que luego hice. Nunca había estado 2h a saco encima de un rodillo. Pero me puse con el tema, y viendo que la primera hora mantenía esos watios me dije, venga échale un par y aguanta otra hora más así..., y lo conseguí. No sin sufrir bastante la última media hora, pedaleando un ratito de pie cada minuto/dos minutos. Después de hacer un entreno así, dos pensamientos: "me tiemblan las piernas..." y "ahora ya si que puedo con lo que me echen...".
La bici del Sábado no se queda atrás. Circuito lanzaroteño, con mucho tiempo acoplado y sacando más de 30 de media en 180 y pico kms...Pues eso, que tampoco tengo que comentar nada más :).
Un detalle adicional, estoy en 73kg y poco-73 altos. De media 73'5, pero de momento seguiré poniendo los watios relativos respecto a 74kg, hasta que no me regularice en 73 bajo, no sea que me confíe en algún entreno de watios...
De correr a pie, nada de nada. Cada semana hago una prueba y paro al notar dolor. Y así sigo. Ahora punción seca en el adductor (agujitas, banderillas, como lo querais llamar...). Y el Lunes a probar otra vez. Pasan los días, pasan las horas, nado más rápido, saco más watios, pero no corro ná de ná...Ufff. Espero que los tiempos de borrasca lleguen a su fin. Con el cambio meteorológico propio de la Primavera que ya está aquí, necesito más que nunca, un "Anticiclón" que cambie esto...

11-17 MARZO 2013

L-AT: 10'3 km suaves en 59'. El adductor sigue tocado. Correr así es tontería.
L-NAT: 3500m, con (10x100)+(5x200). Todo ritmo medio, sin apretarme mucho.
X-GIM:25' core,después de 1 semana y media sin hacer.Muchos ejercicios requieren fuerza del adductor y no quería darle mas caña...
X-CIC:Rodillo/cabra.2h20'/228w/240w norm(74kg). Con 4x25'(252w,3'40w/kg-258w,3'48w/kg-264w,3'56w/kg-270w,3'64w/kg)r=5'. BRUTAL :)
J-GIM:20'core+NAT:5000m,con series variadas de 100,200 y 300.Después,nada como 2 megabolsas de gusanitos "recovery" :)

                                           
                                                El "recovery" es importante :)

S-CIC:180km/7h08'/3500d+/174w/221w normalizados(74kg).ETAPON junto con el gran Mimi(Fco Javier Lopez),un bicho para darle de comer aparte...
La ruta: SAN JUAN-CAMPELLO-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-FINESTRAT-LA NUCÍA-POLOP-CALLOSA D'EN SARRIÀ-COLL DE RATES-TÁRBENA-CASTELL DE CASTELLS-FAMORCA-FACHECA-QUATRETONTDETA-BENASAU-BENILLOBA-PENÁGUILA-TUDONS-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-CAMPELLO-SAN JUAN.

                                                
        Vista de la playa de San Juan, a las 7AM mientras esperaba para el apretón de bici.

D-CIC:41'2km suaves/1h41'/600d+/158w(74kg)/187w norm. Con Jaime, Mimi y Tibi + 40' flexibilidad/estiramientos + NAT:6000m con 8x500m(7'55";1'35"/100m)r=1'. BUFFF...
 
                                    
                                 Así se te queda la mano de arrugá después de nadar 6.000m

Etapón de bici el Sábado. Y ya van...
Y la sesión de rodillo del Miércoles, de lo mejorcito que he hecho nunca en el potro de tortura. Me falta más potencia en el ventilador :)
El Domingo, a pesar del cansancio de la bici del Sábado, 6000m de natación con series de 500 a buen ritmo, y encima después de haber hecho bici. Es de esos días en que no sabes por qué, pero no te cansas de nadar. Si me hubieran dicho de hacer 10000m seguro que habrían caído.
Pero sigo sin correr. Después de la prueba de carrera del Lunes, decidí parar otra semana. Al adductor le queda poco para estar bién, pero parece que ese día nunca llega. Para compensar la falta de carrera a pie, tengo que seguir entrenando la natación y la bici a saco, sin tonterías, y con entrenos duros. Estoy convencido de que en cuanto pueda correr, tardaré muy poco en ponerme fino si sigo nadando y pedaleando así. La transferencia de deportes funciona. Los días que he hecho pruebas de correr, a pesar de ir a 5'30"/km, las sensaciones eran buenísimas, nada de notarme pesado por el parón del tiempo sin dar zancadas. Y aunque tengo muy poco tiempo para llegar con garantías a Lanzarote, estoy convencido de que lo conseguiré, porque yo no me doy por vencido...

4-10 MARZO 2013

L-AT: 5km suaves en 28'. Prueba OK del tendon de aquiles después de dos semanas sin correr.
L-NAT: 4000m, con 4x[(4x100)+(1x400pull/pallas)].
M-NAT: 3000m sin mucha historia. Hoy flojito.
X-CIC:Rodillo/cabra.2h10'/216w/232w norm. Con 4x20'(252w,3'40w/kg-258w,3'48w/kg-264w,3'56w/kg-270w,3'64w/kg)r=5'. Tranquilos,estoy vivo :)
V-CIC:Rodillo/cabra. 1h15' / 199w / 240w norm, con 9x3'(305w,4'12w/kg)r=3'. El sabor salado del sudor chorreándote por la cara...rico,rico :)
V-NAT: 5000m, con 6x500m(7'55",1'35"/100m)r=1'. ¿Son las recuperaciones de 1' y los ritmos del agrado del señorito José Juan Antón? ;)
S-CIC:cabra. 89'6km / 3h19' / 840d+. Rodaje suave con Ximo Rubert y Jaime Javaloy.
S-AT: 7'2km suaves en 42'. El adductor sigue tocado, pero ya me deja correr 40' al tran-tran. Menos da una piedra...
D-CIC:cabra.157'0km/6h24'/3300d+.Hasta que las puñeteras pilas del buje han petado,los datos eran 126'2km/5h21'/185w/221w norm(74kg)/2850d+. La ruta: CAMPELLO-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-FINESTRAT-LA NUCÍA-POLOP-CALLOSA D'EN SARRIÀ-COLL DE RATES-CASTELL DE CASTELLS-FAMORCA-FACHECA-QUATRETONDETA-BENASAU-(300m bici al hombro)-ALCOLEJA-TUDONS-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-CAMPELLO.
La primera hora acompañado por Jaime hasta Relleu, que luego se tenía que dar la vuelta. El resto en solitario dando pedales, puerto arriba-puerto abajo. Bueno, en solitario casi todo, porque llegando a Alcoleja, la carretera sigue en obras, y me decido a pillar bici al hombro para no tener que dar una vuelta de 15kms. Detrás de mí hay dos ciclistas más que me ven hacerlo y no se lo piensan. Pero lo que parecía corto se hace demasiado largo (20' andando), con barro y piedras, pensando en cada momento dónde poner el pie, y difícil de andar incluso sin bici al hombro. Los dos que me acompañan son holandeses que están residiendo en Calpe. Uno de ellos hace ciclocross y bromea con que aquello es para él lo más normal del mundo. Superado ese tramo, enseguida viene la subida a Tudons y lo subimos juntos. Pensaba subirlo más despacio, pero para no quedar mal, me toca apretarme para aguantarle la rueda al que hacía ciclocross, que iba como un tiro. El tío también entrena con watios, incluso en ciclocross, aunque ese día no lleva medidor. Pico el parcial de la subida y me salen 270w (3'64w/kg) en 4'5 kms, que para haberlo hecho después de 4h30' y el enfriamiento de las patas por andar 20', no es moco de pavo. Mecagontossusmuertos del guiri holandés (...). Ahora eso sí, como esta peña va aquí en invierno de corto (bromeaban con que para ellos esto ya es verano...), nada más subir a la cima tienen que para a ponerse manguitos y cortavientos para la bajada. Yo no paro arriba para no enfriarme, y me despido "agradeciéndoles..." el apretón.
Etapón prácticamente en solitario, de los que curten de verdad. Y encima con la cabra, que ya la utilizo para casi todo, aunque sean etapas como ésta donde no tiene sentido llevarla...

Y del resto de días, pedazo entreno de 5000m de agua el Viernes, y sobre todo el de las 2h10' de rodillo del Miércoles. El objetivo es llegar a hacer 4x30' a esos mismos watios. Veremos si lo consigo. No hay color comparando ese entreno con hacer algo parecido en carretera. La intensidad, dureza y uniformidad de potencia conseguidos, hacen que sean entrenos de verdad, sin tonterías, y que te ponen fortísimo (mental y físicamente). Hay que hacerlo con las condiciones adecuadas de espacio, ventilador e hidratación constante con sales. Pero bajarse de la bici después con las patas temblando no tiene precio :)))
El lunes probé a correr y el tendón parece estar recuperado, pero me sale algo escondido: el adductor está destrozado y me tengo que parar a los 5kms. Hasta el punto de no poder dar un paso más corriendo, y me toca volverme 3 kms andando. Entré cojeando en meta por eso en el Du de Banyeres, pero pensaba que era una sobrecarga de la carrera y no le había dado ninguna importancia. Las pocas carreras rápidas que he hecho, sin hacer ni una puñetera serie, y alargando la zancada, tienen la culpa. Si es que no hay manera. Salgo de Málaga y me meto en malagón.
Lo curioso es que en bici no me duela nada. Supongo que ayudar no ayuda mucho a recuperarlo bien, pero no pienso dejar de dar pedales. En cambio, el mero hecho de impulsar el muslo hacia delante para correr me es imposible. No es tendinitis, pero casi. Tratamiento y decido parar OOOOTRA semana más sin correr. Y ya van...

Prácticamente no he corrido a pie desde el 1 de Enero, y por primera vez, a casi dos meses vista de Lanzarote, me entra el miedo...

25 FEBRERO-3 MARZO 2013

L-CIC:Rodillo. 1h05' con 10x1'(340w,4'59w/kg)r=3'.

L-NAT: 3000m con (4x200)+(4x300)+(5x100) a ritmos suaves y medios. Tengo que apretarme más, porque ni me he enterao :)

M-CIC:Rodillo. 1h05', con 2x20'(252w,3'40w/kg-258w,3'48w/kg)r=5'. Esfuerzo medio, pero no tenía ganas de más.

X-CIC:Rodillo.1h25' a 243w y 258w norm, con 1h a 280w(3'78w/kg).Listo para dar cera el Domingo a Ximo Rubert y José Juan Anton...

Mucha tela esta sesión. Sin ir a test ni nada por el estilo, 13w más que hace dos meses. La idea era hacer 270, pero en cuanto ví que podía llegar a 280 apreté un poco más. Tengo curiosidad por ver qué puedo hacer en el test FTP de 1h al aire libre, porque seguramente sacaré muchos más watios que en el zulo con el rodillo, cual conejo de laboratorio. Aunque lo más normal es que no pierda un día de entreno para irme a un puerto de 1h de ascensión y saberlo, por mucho que le pese a Ximo Rubert ;)

La prueba del "delito"... Ojo que la media de velocidad relativamente baja es porque para hacer eso, pongo la resistencia del rodillo muy alta. Sería el equivalente a subir un puerto del 4//5/6% a plato...

X-GIM: 30' core + NAT: 3200m variados y sin apretarme mucho.

J-GIM: 30' core + NAT: 5100m, con parte central a buen ritmo. Después he estado casi tanto tiempo cenando como dentro de la piscina :)

S-CIC:160 km en 6h23' y 2600 desnivel+. Nieve en cima de Aitana. Sin datos de watios :(
La ruta: SAN JUAN-CAMPELLO-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-TUDONS-SELLA-FINESTRAT-TERRA MÍTICA-FINESTRAT-ORXETA-PUERTO EMBALSE AMADOIRO-AGUAS DE BUSOT-PUERTO BUSOT(por Meson Concha)-BUSOT-MUCHAMIEL-SAN VICENTE-MUCHAMIEL-SAN JUAN.

                                 En la cima de Tudons, con algunos de los compis de ruta.

D-CIC: 104'2 km / 4h38' / 1600d+. Marcha anual de club con final en Sierra Espuña. Hoy de tranqui.

El menda lerenda a la derecha, junto a Jose Penalva

Ximo y Juanra delante, y a la estela Juan Serrano (nuestro crack mediático,portada Finisher mes de Febrero...)

                                                       Parte de la grupeta

  Joaquín, Sergi y Nando cerca de la cima de S. Espuña (no se podía llegar hasta arriba)

Otra sesión de más de 5000m de natación que ha caído esta semana. Genial en el agua, manteniendo ritmos medios muy buenos durante muchos metros. Y en bici dos pedazo de entrenos: la sesión de rodillo con 1h a 3'78w/kg y la ya clásica etapa de puertos de casi 6h30' del Sábado. Segunda semana sin correr a pie. La que viene volveré a correr. Veremos si el tendón de aquiles está bien.