18-24 MARZO 2013

L-CIC:cabra.103'4 kms llanos y ventosos, en 3h19´,con tramo acoplado 2 vueltas x30'5kms Via Parque(circuito Tri de Elche), en 1h41' (36km/h). Entreno cabra 100% junto con Mimi y un grupo muy majo del Virgin Active Levante Triclub, con algunos preparando su primer IM Lanzarote. Por supuesto que durante todo el entreno cada uno a su ritmo y sin chupar rueda, faltaba más :)

                                            Con Mimi, luciendo todo el arsenal aero...

L-AT: 8kms suaves en 44'...¡Puedo correr, puedo correr!!!.
M-GIM:25'core + NAT:5000m con 5x400m a 6'00" saliendo c/6'15"+ 10x100m a 1'25" saliendo c/1'35". Tiembla Ximo en LZ, ya casi te tengo :)
X-CIC:rodillo/cabra.2h25'/236w/243w norm,con 2h a 255w(3'44w/kg)-143ppm.I'm tremoling...¡MECAGONLAOSTIAPABERMEMATAO!!!

 Los escépticos que no se crean nada. Cada 10' bajaba de la bici, descansaba, y luego subía hasta llegar a las 2h...o puede que no lo hiciera :)))

J-GIM: 25' core + flexibilidad/estiramientos. Esta mañana pinchazos de agujitas en el adductor. En 2/3 días a correr...o no.
J-NAT:5500m,con bloque final de 2800m:500suave+[2x100(1:25,27)r=15"] +400suave+[3x100(1:25,26,24)r=15]+300suave+[4x100(1:21,22,22,22)r=15" +fin de "fiesta" con 200suave+[5x100 c/1:30 en (1:17,19,19,19,19)]
V-GIM: 25' core + NAT: 2000m variados y suaves, que ni me he enterao :) . Relax para llegar con fuerzas a la caña del finde...
S-CIC:cabra. 182'9km/5h58'/1900d+/189w/223w norm(74kg).ENTRENAZO.Salida con Mimi,Juanra,Jaime,Miguel y Alex.A partir de las 3h solo con Mimi...o lo que es lo mismo, a sufrir un poco más ;)
D-CIC:cabra.3h44'/83'1km/1600d+/subida a Tudons,con Mimi + NAT:4000m con 20x100m a 1:26-1:28 saliendo c/1:35. Mañana dominguera completita :)

Semana con entrenos largos y de mucha calidad. Nadando mejor que nunca ritmos altos durante mucho tiempo. Las sesiones de 5000m funcionan :)
Mención aparte el entreno de rodillo del Miércoles y el etapón de bici del Sábado. Las 2h de rodillo intentando aguantar los 255w(3'44w/kg) son otra vuelta de tuerca más en mis entrenos del potro de tortura. Antes de subirme pensé en una cifra de watios aproximada, que era mucho inferior a lo que luego hice. Nunca había estado 2h a saco encima de un rodillo. Pero me puse con el tema, y viendo que la primera hora mantenía esos watios me dije, venga échale un par y aguanta otra hora más así..., y lo conseguí. No sin sufrir bastante la última media hora, pedaleando un ratito de pie cada minuto/dos minutos. Después de hacer un entreno así, dos pensamientos: "me tiemblan las piernas..." y "ahora ya si que puedo con lo que me echen...".
La bici del Sábado no se queda atrás. Circuito lanzaroteño, con mucho tiempo acoplado y sacando más de 30 de media en 180 y pico kms...Pues eso, que tampoco tengo que comentar nada más :).
Un detalle adicional, estoy en 73kg y poco-73 altos. De media 73'5, pero de momento seguiré poniendo los watios relativos respecto a 74kg, hasta que no me regularice en 73 bajo, no sea que me confíe en algún entreno de watios...
De correr a pie, nada de nada. Cada semana hago una prueba y paro al notar dolor. Y así sigo. Ahora punción seca en el adductor (agujitas, banderillas, como lo querais llamar...). Y el Lunes a probar otra vez. Pasan los días, pasan las horas, nado más rápido, saco más watios, pero no corro ná de ná...Ufff. Espero que los tiempos de borrasca lleguen a su fin. Con el cambio meteorológico propio de la Primavera que ya está aquí, necesito más que nunca, un "Anticiclón" que cambie esto...