11-17 MARZO 2013

L-AT: 10'3 km suaves en 59'. El adductor sigue tocado. Correr así es tontería.
L-NAT: 3500m, con (10x100)+(5x200). Todo ritmo medio, sin apretarme mucho.
X-GIM:25' core,después de 1 semana y media sin hacer.Muchos ejercicios requieren fuerza del adductor y no quería darle mas caña...
X-CIC:Rodillo/cabra.2h20'/228w/240w norm(74kg). Con 4x25'(252w,3'40w/kg-258w,3'48w/kg-264w,3'56w/kg-270w,3'64w/kg)r=5'. BRUTAL :)
J-GIM:20'core+NAT:5000m,con series variadas de 100,200 y 300.Después,nada como 2 megabolsas de gusanitos "recovery" :)

                                           
                                                El "recovery" es importante :)

S-CIC:180km/7h08'/3500d+/174w/221w normalizados(74kg).ETAPON junto con el gran Mimi(Fco Javier Lopez),un bicho para darle de comer aparte...
La ruta: SAN JUAN-CAMPELLO-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-FINESTRAT-LA NUCÍA-POLOP-CALLOSA D'EN SARRIÀ-COLL DE RATES-TÁRBENA-CASTELL DE CASTELLS-FAMORCA-FACHECA-QUATRETONTDETA-BENASAU-BENILLOBA-PENÁGUILA-TUDONS-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-CAMPELLO-SAN JUAN.

                                                
        Vista de la playa de San Juan, a las 7AM mientras esperaba para el apretón de bici.

D-CIC:41'2km suaves/1h41'/600d+/158w(74kg)/187w norm. Con Jaime, Mimi y Tibi + 40' flexibilidad/estiramientos + NAT:6000m con 8x500m(7'55";1'35"/100m)r=1'. BUFFF...
 
                                    
                                 Así se te queda la mano de arrugá después de nadar 6.000m

Etapón de bici el Sábado. Y ya van...
Y la sesión de rodillo del Miércoles, de lo mejorcito que he hecho nunca en el potro de tortura. Me falta más potencia en el ventilador :)
El Domingo, a pesar del cansancio de la bici del Sábado, 6000m de natación con series de 500 a buen ritmo, y encima después de haber hecho bici. Es de esos días en que no sabes por qué, pero no te cansas de nadar. Si me hubieran dicho de hacer 10000m seguro que habrían caído.
Pero sigo sin correr. Después de la prueba de carrera del Lunes, decidí parar otra semana. Al adductor le queda poco para estar bién, pero parece que ese día nunca llega. Para compensar la falta de carrera a pie, tengo que seguir entrenando la natación y la bici a saco, sin tonterías, y con entrenos duros. Estoy convencido de que en cuanto pueda correr, tardaré muy poco en ponerme fino si sigo nadando y pedaleando así. La transferencia de deportes funciona. Los días que he hecho pruebas de correr, a pesar de ir a 5'30"/km, las sensaciones eran buenísimas, nada de notarme pesado por el parón del tiempo sin dar zancadas. Y aunque tengo muy poco tiempo para llegar con garantías a Lanzarote, estoy convencido de que lo conseguiré, porque yo no me doy por vencido...