25 FEBRERO-3 MARZO 2013

L-CIC:Rodillo. 1h05' con 10x1'(340w,4'59w/kg)r=3'.

L-NAT: 3000m con (4x200)+(4x300)+(5x100) a ritmos suaves y medios. Tengo que apretarme más, porque ni me he enterao :)

M-CIC:Rodillo. 1h05', con 2x20'(252w,3'40w/kg-258w,3'48w/kg)r=5'. Esfuerzo medio, pero no tenía ganas de más.

X-CIC:Rodillo.1h25' a 243w y 258w norm, con 1h a 280w(3'78w/kg).Listo para dar cera el Domingo a Ximo Rubert y José Juan Anton...

Mucha tela esta sesión. Sin ir a test ni nada por el estilo, 13w más que hace dos meses. La idea era hacer 270, pero en cuanto ví que podía llegar a 280 apreté un poco más. Tengo curiosidad por ver qué puedo hacer en el test FTP de 1h al aire libre, porque seguramente sacaré muchos más watios que en el zulo con el rodillo, cual conejo de laboratorio. Aunque lo más normal es que no pierda un día de entreno para irme a un puerto de 1h de ascensión y saberlo, por mucho que le pese a Ximo Rubert ;)

La prueba del "delito"... Ojo que la media de velocidad relativamente baja es porque para hacer eso, pongo la resistencia del rodillo muy alta. Sería el equivalente a subir un puerto del 4//5/6% a plato...

X-GIM: 30' core + NAT: 3200m variados y sin apretarme mucho.

J-GIM: 30' core + NAT: 5100m, con parte central a buen ritmo. Después he estado casi tanto tiempo cenando como dentro de la piscina :)

S-CIC:160 km en 6h23' y 2600 desnivel+. Nieve en cima de Aitana. Sin datos de watios :(
La ruta: SAN JUAN-CAMPELLO-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-TUDONS-SELLA-FINESTRAT-TERRA MÍTICA-FINESTRAT-ORXETA-PUERTO EMBALSE AMADOIRO-AGUAS DE BUSOT-PUERTO BUSOT(por Meson Concha)-BUSOT-MUCHAMIEL-SAN VICENTE-MUCHAMIEL-SAN JUAN.

                                 En la cima de Tudons, con algunos de los compis de ruta.

D-CIC: 104'2 km / 4h38' / 1600d+. Marcha anual de club con final en Sierra Espuña. Hoy de tranqui.

El menda lerenda a la derecha, junto a Jose Penalva

Ximo y Juanra delante, y a la estela Juan Serrano (nuestro crack mediático,portada Finisher mes de Febrero...)

                                                       Parte de la grupeta

  Joaquín, Sergi y Nando cerca de la cima de S. Espuña (no se podía llegar hasta arriba)

Otra sesión de más de 5000m de natación que ha caído esta semana. Genial en el agua, manteniendo ritmos medios muy buenos durante muchos metros. Y en bici dos pedazo de entrenos: la sesión de rodillo con 1h a 3'78w/kg y la ya clásica etapa de puertos de casi 6h30' del Sábado. Segunda semana sin correr a pie. La que viene volveré a correr. Veremos si el tendón de aquiles está bien.