18-24 FEBRERO 2013

L-NAT: 2000m suaaaaaaaves. Las patas molidas de la batalla de Banyeres...

M-GIM:30' core +NAT: 5200m...,Terminando con 8x300m combinando diferentes tramos de aeróbico medio y aeróbico intenso dentro en cada serie.

X-CIC(rodillo):1h15' con 2x20'(252w,3'40w/kg-258w,3'48w/kg)r=5'.Me salto las dos buenas de 264 y 270w por patas todavía tocadas de Banyeres.

J-GIM:30' core + NAT:4300m,con 2x9x100m(4xA2,3xA3,1xMax,1xRec)r=15" en 1:31,31,31,31,27,27,27,19,rec,26,27,27,28,23,23,23,16,rec.

V-CIC(rodillo): 1h10' con 8x3'(305w,4'12w/kg)r=3'. Así ya tengo las patas listas para el etapón de mañana  :)

S-CIC:164'5km/7h01'/3300d+/167w/217w norm(74kg).Además lluvia y frio, que en montaña aguantarlo se hace más duro todavía. ETAPA ÉPICA. La rutita: SAN JUAN-CAMPELLO-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-FINESTRAT-LA NUCÍA-TURRÓN DURO-CONFRIDES-BENILLOBA-BENIFALLIM-TORREMANZANAS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-CAMPELLO-SAN JUAN. Con Mimi,Tibi,Miguel y Fran.

Miguel, Mimi y Fran, después de la batalla.

D-CIC: 42'2 km suaves en 1h47'. Subiendo hasta mitad del Montnegre, con Jaime Javaloy, Tibi y David.

Semana post-duatlón Banyeres. Hasta el masaje del Jueves no recuperé mis maltrechas piernas..., así que natación para compensar. Etapón el del Sábado en bici. Imposible explicar con palabras las penurias que se pueden pasar en 7h de bici con puertos, y lluvia y frío la mitad del tiempo. Pero esto se queda en las patas y seguro que sale más adelante, je, je.

Y de correr nada de nada. El tendón de aquiles sigue tocado, así que le voy a dar una o dos semanas de descanso de carrera. Paciencia y cabeza. Veremos si me lo consigo aplicar...

Canción autodedicada a los 5 valientes que hicimos la etapa del Sábado, sin duda los héroes del día...