lunes, 31 de diciembre de 2012

24-30 DICIEMBRE 2012


L-AT: 13'1 km llanos en 1h16'. Muuuuy suaaaaaves. Proverbio Joserriano: "Para correr rápido hay que saber correr despacio".
M-NAT:4000m con 2x1000(14'58" y 14'57") ¡P'haberme matao! + CIC:56'2km suaves en 1h55',162w. Primer día con la cabra después de 3 meses.
X-AT:13km en 1h05',con rodaje central a 4'30"-4'45"/km + GIM:45'(30'core+15'pesas)
J-CIC: 50' de rodillo con 6x1'(340w;4'59w/kg)r=3'. Hacerlas con los cuadriceps cargados no tiene precio...¡Menos mal que mañana masaje!!!.
J-NAT: 3100m con mucha técnica de estilos y entre medias 1x300m,1x400m y 1x500m, todos alrededor de 1'30"/100m.
V-AT: 13 kms suaves y llanos en 1h11'. Guardando fuerzas para la paliza de bici de mañana...
S-CIC:144'4km,5h44',24'6km/h,2300m+.Sin watios por Tamagochi petado con los 2°C al salir de Biar con Mimi,Jaime,M.Cayuela,Tibi y Rocío.
                                  Izq. a dcha: Miguel A. Cayuela, Jaime Javaloy y Mimi.

D-GIM: 30' core + NAT: 4000m con 4x500m palas.
D-AT: SS de Alicante. 6'2km en 23'28"(3'49"/km), junto al mítico Jose Antonio Grau.Regulando, porque mañana toca morir en la SS Crevillente.
Antes de la salida, con Carlos Marco (el duatleta más rápido de "Vaiverde" con permiso de su primo Chiqui...)

Semana con algún buenísimo entreno, como el especial del día de Navidad, nadando miles a menos de 1'30" el cien. O las series de rodillo del Jueves DU-RÍ-SI-MAS. Eso por no hablar de una de las ya habituales y espectaculares etapas de montaña como la que nos marcamos el Sábado. Algunas veces pienso que estas etapas son como pequeños Ironman, no por su dureza, sino simplemente porque te ponen en tu sitio. Puedes ser el rey de las zonas llanas acoplado y "maqueao" con tu bici de tri, rodar más rápido que nadie, pero luego te metes en una etapa de estas y amigo...ufff, tela, telita, tela. Se necesita tiempo para acostumbrar al cuerpo a estas palizas. Pero el punto de forma que te dan es impagable.

Y ya casi con esto se termina otro año. No sé si mejor o peor que otros (para gustos colores), simplemente otro más. Otro más donde no dejamos de escuchar-ver-oir estupideces de nuestros políticos, de la crisis, de los programas de TV, de la economía mundial y de la madre que los parió. Y para el año que viene, que encima termina en 13 para los supersticiosos, ya puede ser el acabose. Yo, como dijo alguien, "No soy supersticioso, porque me da mala suerte...". Así que un consejo para el año que viene: pasad de todo lo que no os guste, pasad de todo lo que os impongan, pasad de discusiones políticas/económicas, pasad de ataduras y cataduras morales... ; Simplemente sed vosotros mismos y reiros de todo, porque esta vida te devuelve lo que tú le das. Si ya lo dicen los del Puchero del Hortelano:

"Y que llamen a mi puerta, pa que sepa que es verdad,
que esta vida te devuelve lo que tú le das,
y que pase el tiempo, que mientras tú rías
no habrá pena en este mundo que haga sombra a mi alegría,
por que tú, tú eres eso".





lunes, 24 de diciembre de 2012

17-23 DICIEMBRE 2012

L-NAT: 2000m muuuuuy suaaaaves...
M-AT: 10'2 km llanos en 52'. Suave. Tendón de aquiles OK después de semana y media. Efectos colaterales de apretón del Cabezo Negro.
M-GIM:50'(30' core y 20' pesas) + NAT:3000m con algo de chispa. Mañana a series "waticidas" en el rodillo...
X-CIC: 1h30' de rodillo a 211w, con 2x17'(270w,3'64w/kg)r=5' ; 1ªserie a 142ppm y 2ª a 146ppm. Buenísimo pulso :)
J-AT: 12'2km en 58' por terreno ondulado. Cuádriceps algo cargados del apretón de rodillo de anoche.
J-NAT: 3000m con 3 bloques fuertes de 8x25m, 6x25m y 4x25m.
S-NAT:2000m continuo + AT:13'1km en 1h05', con 40' centrales a 4'30"-4'45"/km fácil,fácil... :)
D-CIC: 109km-3h47'-28'6km/h(1750m desnivel+)-203w y ¡247w normalizados! (74kg).Record en etapas montañosas. Con el amigo Mimi mano a mano, palo a palo hasta reventar....Salvajada dedicada a JJ Antón :)
D-CIC:30' de rodillo suave para soltar las patas de la paliza matutina...

El total de kms, metros y horas los sumais vosotros, que yo paso. El que se guíe por las horas o kms las lleva claras conmigo, sobre todo en la bici que estoy haciendo menos kms que nunca. Otra cosa son las intensidades...

Como resumen, decir que prácticamente he cumplido con todo lo que me había propuesto, salvo el  Viernes, que me salté una sesión de rodillo de series cortas de 1' y muy intensas. El Miércoles en las series de rodillo volví a notar unos calambrazos en el cuádriceps (supongo que pequeñas microrroturas) y preferí no forzar más la maquinaria hasta el Domingo. Ahora eso sí, el Domingo sí que me vacié...Etapón, etapón. Lo más intenso que hecho en mi vida en bici. Resultados buenísimos de watios. Esos datos valdrían teóricamente mucho menos de 6 horas en la bici de Lanzarote (fantasma, alguno lo ha pensado). Aunque "solo" eso, teóricamente, y siempre que lo aguantara casi 2 horas más. Prefiero pensar que dentro de un mes o dos reventaré como una chicharra y me pasaré de rosca. Mejor ir paso a paso y aplicarse aquello de "No te extiendas verdolaga, que no es tan ancho el bancal...".
Además, veremos si encima no me pillan mis "demonios" en forma de lesiones...


domingo, 15 de enero de 2012

Stand by

A cinco meses vista del IM Lanzarote, se me ha pasado por la cabeza publicar los entrenos en un blog (ya lo hago en twitter, @joserravives), con el fin único (o casi) de motivarme a cumplir lo que voy planificando. Creedme que funciona (ya lo hice en 2007 que fue mi mejor año deportivo y conseguí mi mejor marca IM). Cuando te obligas a decir públicamente lo que entrenas, eliminas los entrenos basura y te obligas a hacer las cosas bien,  aunque solo sea por el hecho de que los demás no vean que haces "globeradas"...
Sí, vale, podría resultar tan fácil a veces como inventarme algunos entrenos y decir que los he hecho mucho mejor de lo que he hecho realmente...Podría, pero en mi caso, que no sé mentir (o lo intento), no funcionaría.
No pretendo hacer nada especial en este IM, ni cegarme entrenando dejando de lado otras cosas, ni competir con nadie más de lo ya habitual, ni ninguna historia que se os pueda pasar por la cabeza. Simplemente seguir haciendo el mismo deporte en cantidad y calidad que había hecho hasta la fecha, lo mismo exacatamente que algunos/as me veis hacer a diario, pero con la diferencia de decirlo públicamente.

Así que básicamente, aunque siempre me ha parecido absurdo y de fantasmas (...) hacer estas cosas de decir lo que entrenas, es lo que voy a hacer en este blog. Si luego hablo de otras cosas porque me apetece, pues eso que os llevais...

¿Y por qué John Ball?. Pues porque Lance Armstrong hizo lo mismo un tiempo cuando se inventó para las redes sociales un alter ego llamado Juan Pelota, que publicaba regularmente lo que iba entrenando cuando se acercaba su vuelta al triatlón (lo que pasó después ya lo sabeis todos, pero bueno, no viene al caso).
Si Lance se puso un nombre hispano, pues yo me pongo el mismo nombre en inglés, porque sí, porque yo lo valgo y porque me da la gana.

¿Y el título de Stand by?. Stand by es uno de esos anglicismos que habitualmente utilizamos, aunque no siempre nos referimos a su significado original. Este anglicismo se aplica normalmente a los aparatos electrónicos cuando se encuentran concectados a la espera de recibir órdenes o ser utilizados. Mientras están conectados, consumen energía, aunque estén en stand by, a la espera de ser utilizados.
Pero stand by se traslada metafóricamente muchas veces a las personas, cuando nos referimos a que alguien "está en stand by".
Y así creo que estoy yo, en estado de espera, siempre dispuesto para hacer o generar cosas, indeciso a veces, viviendo de las ilusiones, y de falsas o reales espectativas. Un stand by permanente que iré contando por aquí, hablando de lo que me apetezca, cuando me apetezca y a la manera que me apetezca contarlo. Igual esto dura una semana, igual dos, puede que incluso realmente cumpla conmigo mismo y lo haga hasta el IM Lanzarote. Es más, puede incluso que lo alargue hasta más allá del 18 de Mayo de 2013, en un alarde de falsa modestia y generosidad sin precedentes por mi parte...

En fín. Son ustedes bienvenidos, hijos del Rock 'n Roll (o del triatlón).

Nadie mejor que el maestro Robe para iniciar este blog, cuyo título, en el fondo es un homenaje a una de las mejores canciones que han salido de esa mente inquieta de Roberto Iniesta: