domingo, 27 de octubre de 2013

21-27 OCTUBRE 2013

L-NAT:4500m,con muchas series cortas fuertes,terminando con 800m locomotora(25Fuerte-25A2,50-50,75-75,100-100,75-75,50-50,25-25) en 11:54
M-GIM: 45'core + 15' pesas.
X-NAT:5200m,con 20x100:(5x100 a 1:27 c/1:35)+(5x100 a 1:23 c/1:35)+(5x100 a 1:27 c/1:35)+(5x100:1-3-5 a tope y 2-4 rec, en 1:17,1:15,1:12)
J-GIM: 20' core, +flexibilidad, +estiramientos. Poca cosa, pero cansado y sin ganas de más.
V-NAT:5300m,con (1x800mA2)+(2x100A3)+(1x600A2)+(3x100A3)+(1x400A2)+(4x100A3) en 12:05,1:21,1:23,8:49,1:21,1:23,1:23,5:50,1:21,1:23,1:23,1:20
S-CIC:84'5km suaves en 3h36',subiendo Maigmó.Con Mimi, Jandro, Fran Carrasco, Miguel A. López y Jose Fisio.
D-NAT:1h20' en mar y sin neopreno,en Arenales.Mar de lujo.Con los máquinas del CTE 


14-20 OCTUBRE 2013

L-NAT:5200m,con (2x400)+(4x200)+(8x100),ritmo medio/alto,y las de 100 a 1:22/23 con r=10".
M-GIM: 45'core + 15'pesas + flexibilidad/estiramientos
X-NAT:5500m,con 2x(3x300)(A2-A3-A2) r=10",en 4:47,4:10,4:35,4:37,4:05,4:37. 3x100 prog despues 1er bloque y 6x100 despues 2°,terminando 1:20
J-GIM: 55' core + 15' pesas
V-NAT:5000 "metrillos"(...),con bloque de (6x100A3)+(2x200A2)+(2x300A3)+(1x700A2),r=10/15" en 1:19-22-22-23-20-20,3:01,2:59,4:16,4:19,10:36
S-CIC: 124'5km de desnivel medio en 5h06, con Juanma Morante. Ritmo suave. Visita al puerto de la Garapacha, medio año después.
D-GIM: 25' core + NAT: 4000m, con 4x500 en 7:30(1 y 3 palas,2 y 4 nado) recuperando con 100braza entre series.Genial a ritmo de 1:30/100m

7-13 OCTUBRE 2013

L-NAT: 4000m muy, muy suaves. Readaptando la musculatura y el cuerpo después de la paliza del Sábado.
M-GIM: 30' core, +flexibilidad, +estiramientos.
X-GIM: 15'core+15' pesas + NAT: 1500m suaves. De light va la cosa...
J-GIM: 40'core, +flexibilidad, +estiramientos.
V-NAT: 5400m, con 2x(4x400m), con series rotas dentro de cada 400 [400+(2x200)+(4x100)+(8x50)]. Todo a ritmos medios/altos y altos...Buff...

   Gran grupo de entreno. Buena gente con la que compartir brazadas y series agónicas...



Después del entreno, con el monitor Alberto Puche y algunos de los compis del grupo Master.


S-CIC: 75kms suaves en 2h57'(900m d+). Paseo con los ETC:Tano,Edu,Juan,Chiqui,Penalva,Roberto y Victor. Lo mejor el almuerzo posterior... :)
D-CIC:2h15' suaves, con la gente del Virgin Alicante. Numerosa grupeta...

Con apenas 2h30' de sueño, a dar pedales el Domingo por la mañana. Toda la noche del Sábado en vela siguiendo al gran Mimi competir en el mundial de Ironman de Hawai. Una pasada ver los colores de tu club compitiendo en la meca. Además de la envidia sana que supone ver competir allí a un amigo con el que has pasado tantas horas de entrenamientos.






Esa entrada en meta refleja perfectamente lo que cuesta llegar hasta ahí.

30 SEPTIEMBRE-6 OCTUBRE 2013

L-NAT: 4500m, con 6x25,6x50,6x75 y 6x100,r=10-15",todo a tope...muerto es poco. Si ya lo sabía yo cuando he visto el entreno esta mañana...
M-AT: 7km montañosos en 41', probando las nuevas zapas de montaña...


M-GIM: 25' core, +flexibilidad, +estiramientos
X-NAT:5000m, con 6x400m(A2medio/alto-A3alto),r=10", en (6:01-5:49-6:05-5:45-6:07-5:45). Buenísimo entreno :)
J-GIM: 40' core, +flexibilidad, +estiramientos. Ya tá. Listo pa Botamarges.
S-AT: BOTAMARGES. 63kms trail montaña(3000m d+). 11h21'. Petada muscular cerca del km 50 y a partir de ahí arrastrándome hasta meta. Pata de ganso tocadísima (si es que el nombre me viene que ni pintado...) en la parte interna de la rodilla. Sin poder doblar la pierna casi 15 kms...

Pegada al bidón, la chuleta que me hice con los avituallamientos,kms y subida/bajada de tramos.




Brutalidad de carrera, si te quieres apretar. Si te la tomas con calma y tienes una base mímina, se acaba sin relativos problemas. Pero cuando vas de novato a darle caña...y si encima te pierdes y haces 2 km de más ya es el acabose... :)

D-NAT: 1500m suaaaaves. Empezando el recovery post-Botamarges.

23-29 SEPTIEMBRE 2013

L-NAT:5000m,con 20x100m(1:30 a 1:19),rec=10"-15".Sorprendentemente bien a pesar de la paliza de ayer.Antes de empezar no daba un duro por mí.
M-GIM: 55' core, Ryan Lochte style!!!. ¡Cañaaaaaa!!!. Antes masaje, pero aún así los cuádriceps hechos papilla del Domingo montañero...
X-NAT: 5000m, con 12x200m(3:00-2:54), r=10". Alberto Puche, me gustan estas burradas...¡quiero más!!! ;)
J-CIC: 40'8km llanos y suaves / 1h30' / 146w(1'97w/kg)....¡p'haberme matao!!!. Las patas todavía tocadas.
J-GIM: 55' core,+flexibilidad, +estiramientos.
V-NAT: 4500m, con un 7x300m (4:30 a 4:11), r=10". Y sin casi descanso, mañana por la mañana caña montañera...
S-AT:4h37'/21'1km/1385m d+. Sella-Aitana. Ali con el "amigo" que nos ha acompañado 2h30' y 1000m de d+... 


D-CIC:cabra. 85'2km llanos en 2h37'. Mucho viento.

16-22 SEPTIEMBRE 2013

L-NAT:4500m, con series de 200,100,25-50. Buena caña para empezar la semana.
M-CIC:rodillo.45'/191w/218w norm,con 20' a 265w(3'53w/kg).Vuelta al rodillo y los watios tras el verano.Ya huelo la sangre que derramaré...
X-NAT:4500m con bloque de 4x500(300A2+200A3),las de 200A3 de 2:43 a 2:50.Vuelta a piscina de 25.Casi ni me he enterao.La de 50 es mú larga.
J-CIC:cabra. 32'2 km suaves en 1h03'. Para probar la cabra tras recogerla del mecánico y poco más.
J-AT:7'5km suaves en 44' + GIM:30' core.
V-NAT:4500m, con mucho nado a ritmo medio. Y un 500 en 7:15 sin ir muy fuerte. Me veo bajando de 7:00 a poco que me apriete :)
D-AT:40'1km en 8h16' y 2020m d+. Brutal y alucinante,cresteando la sierra de Aitana hasta las antenas.

En la cima de Aitana. Puerto más alto de la provincia de Alicante (1558m).


Abajo...

                                                    Arriba...





















                                     ¡y al centro!. Ahora sí Ali, el mundo en tus manos, jajaja.


Todo el Sábado estuve en la organización del Campeonato de España de Triatlón por relevos, en Arenales. De plantón unas cuantas horas, y al día siguiente otras tantas horas todo el día por la montaña. Las patas terminaron finas, finas...

 Los compis de club que participaron en el Campeonato de España de Arenales. Izq a der:Jotas,Marta,Merche,Jessica,Chiqui y Roberto...¡grandes!!!.


9-15 SEPTIEMBRE 2013

L-NAT: 3500m suaves, recuperando de Guadalajara. Digamos que lo he hecho como si me estuviera tomando una relaxing cup of café...
X-NAT:5000m,con bloques cañeros,y series de 200 de 2:55 a 2:45.Piscina de 50m. Dame más caña Alberto Puche, dame veneno que quiero morir...
J-GIM: 25' core, +flexibilidad, +estiramientos. Hoy cansado todavía de Guadalajara, así que con esto basta.
V-NAT: 4300m , terminando con 2x600m(1°progresivo,2°regresivo).3 cucuruchos de helado pa recuperar, así del tirón, porque yo lo valgo :)
S-AT:28 km de montaña/4h30'/ 835m d+.Por Banyeres, Molí de L'Ombria-Lomas de Jara-Molí de L'Ombria. Miss Daisy mucho mejor que la última vez.
D-CIC:cabra.85'9 kms en 3h08.Terreno ondulado.SAN JUAN-ASPE-AGOST-SAN VICENTE-SAN JUAN.Nos acompaña esta vez el mítico Antonio Diéguez.

2-8 SEPTIEMBRE 2013

L-NAT:4500m.Vuelta a los entrenos cañeros con Alberto Puche. A Ximo le queda poco de supremacía acuática,si es que no lo tengo ya ;)
Comienzo a entrenar con el grupo de Master de natación del Club de Tenis Elche. Buscando seguir mejorando y apretarme con gente que nada más que yo. Me esperan sesiones largas y cañeras...¡mooola!!!. Gran grupo de gente sana que espero ir conociendo poco a poco. Espero que sean compresivos con un friki-triatleta que intenta estar a la altura en su terreno :)
M-CIC: cabra. 51'7km en 1h41', a ritmo cómodo y fácil sin apretones.
X-NAT:4500m a buen ritmo. Después reunión con Ximo, Juanma y Tibi para organización Cto. de España de triatlon por relevos.
J-GIM: 40' core, +flexibilidad, +estiramientos.
S-TRIATLON DE GUADALAJARA: 5h00' y unos segundos(apretón final para bajar de 5,pero nada...). Puesto 71. Genial triatlón. Para no perdérselo.






                        Por suerte, a Ximo no le sentó mal que le ganara, jajaja.


D-CIC:rodillo. 30' muy suaves(92ppm) y mucha cadencia, para soltar la dureza de patas del Tri de Guadalajara.

CRÓNICA GUADALAJARA

Para trasladarnos de Guadalajara hasta el pantano(unos 40 kms) la organización pone autobuses. Allí nos espera Ximo con nuestras bicis. Muy “gustosamente” ha aceptado trasladarnoslas. Llegando al pantano vemos a Ximo a un lado de la carretera, lo vemos…¡lo veíamos!,  porque el autobús sigue recto bordeando el pantano pensando que tenía que entrar por la otra parte del pantano. Enseguida me doy cuenta de que el conductor se ha colado. Eso hace que nos retrasemos unos 10’, porque luego no había sitio material en la carretera para dar la vuelta. Menos mal que hay un cruce, donde el autobús hace la pirula y volvemos al pantano.

Allí está Ximo y Ana, al borde de la carretera, con todas nuestras bicis esperando. Parece un puesto de melones de esos de cuneta de carretera, pero con bicis :)
A la puerta de boxes, escucho a una chica preguntando si alguien tiene imperdibles de sobra. Le digo que yo le dejo alguno. No me doy cuenta de que era Marta hasta que no le miro el pantalón del ETC, porque llevaba chaquetilla y con la gorra y gafas no la reconozco a la primera.
Llego con tiempo a boxes para preparar todo. El reto es conseguir calentar en condiciones en el agua y con tiempo de sobra. Pues esta vez tampoco lo consigo. Pequeñas tonterías que sumadas hacen que no me de tiempo. Otra vez será.
A la salida de la natación me coloco en primera fila, codo a codo con Ximo, en la posición más corta hacia la boya, donde se reparten las hostias todos los buenos. Dicho y hecho. Nada más salir, empiezo a recibir “carantoñas” y “arrumacos”. Que si tu me das cremita, que si yo te doy cremita…
 A los 200m, con las pulsaciones a mil y yendo totalmente anaeróbico para mantener el grupo bueno, me descolocan las gafas de un manotazo/patada(no sé exactamente lo que fue). Paro un segundo para recolocármelas con una mano, pero enseguida me pasan por encima, me hunden y me pego un buen trago de agua. Momento de crisis. Me quedo sin aire. Intento dar una brazada, y me hunden otra vez. Me agobio, me entra el pánico. Reintento nadar pero no puedo mantener la cabeza dentro del agua para nadar normalmente, porque me falta respiración para el pequeño lapsus de tiempo bajo el agua sin aire. Veo a la derecha la orilla cerca. Me pongo a hacer braza en perpendicular a la dirección de los nadadores, avanzando y mirando a la derecha esquivando la gente que me viene, como si estuviera poco a poco cruzando una autopista de cinco carriles. Una vez cerca de la orilla, sin nadie que me venga por detrás, intento empezar a nadar suave, pero todavía tengo la angustia y no tengo aire. Empiezo a nadar de espalda, porque así puedo ir respirando sin problemas y avanzando. Después de unos 50m espalda, me doy la vuelta y decido nadar sin preocupaciones. Me cuesta al principio, a pesar de que ya ha pasado 1’ desde el momento ce crisis. Todavía no puedo respirar bien para hacer el ciclo de brazado completo con la cabeza bajo el agua. Poco a poco me voy tranquilizando. Voy nadando suave, sin apretarme lo más mínimo, deslizando. Aún así voy adelantando mucha gente, porque estoy en un grupo trasero muy inferior a mi nivel. Pasados unos 600/700m, intento apretarme un poco más, pero soy incapaz, no puedo nadar fuerte. Es como si mis pulmones estén bloqueados y no admitan más aire. El momento crítico le ha pasado factura a mi cuerpo. Nadando no tengo problemas en ir a pulsaciones muy altas y aguantar mucho rato a ritmos anaeróbicos, pero esta vez es como si tuviera todo el sistema cardiorrespiratorio bloqueado.
Sigo nadando cómodo, no muy fuerte, pero con pequeños agobios cada vez que intento apretarme un pelín más de la cuenta. Sigo adelantando gente fácilmente, pero hasta que no llego a la T1 no me doy cuenta de que a pesar de los problemas, no lo he hecho tan mal. Este verano no me he apretado nadando, pero he mantenido regularmente sesiones de 4/5000m. Así que cuando veo que hay muchas bicis en el box y que Ximo está allí, me llevo una alegría. En un tri es importante que se cumpla el Yin y el Yang en T1 y T2: muchas bicis en T1 y pocas en T2, señal de buena carrera.
Nada más empezar a quitarme el neopreno, Ximo pasa por delante de mí saliendo ya de boxes. La salida del pantano tiene una pequeña rampa. Al subirla me noto como si me quemaran los cuadriceps…joder, con los puertos que hago yo entrenando y que tenga la sensación de que me cueste subir. Falsa señal. O no tanta, Cuando me pego un apretón en la bici me pasa lo mismo que en el agua, no puedo ir a ritmos muy altos de pulsaciones. Los primeros kms son de toboganes y viento en contra. Ahí me desenvuelvo como pez en el agua. Me acoplo bien y paso peña. A los 4 kms paso a Ximo y le digo una tontería. Cuando viene el primer puerto, intento subir un poco de pulso, pero no puedo pasar de 160ppm y me queman los cuádriceps cuando me aprieto en exceso. Normalmente puedo alcanzar en momentos puntuales 170 ppm, pero hoy no. No es que vaya despacio y no suba, todo lo contrario, ya que es un ritmo medio/alto muy bueno. Lo que no tengo es la capacidad de ir en momentos puntuales a ritmos anaeróbicos. El año pasado recuerdo como subía los puertos casi a tope, pedaleando como un pollo sin cabeza, incluso a plato en la mayoría…
El viento sigue siendo fuerte. Me doy cuenta de que a muchos se les va a hacer duro. Estoy en una posición que apenas ni me adelanta gente ni adelanto yo. En el km 50 y pico llego a un tramo de 8 kms llanos. El año pasado lo recuerdo especialmente, porque pegaba mucho viento en contra y adelanté a muchísima gente sin levantarme apenas del acople. Esta vez pega viento de culo y lateral. Se va muy rápido, demasiado rápido para mí si voy cogido al acople. Los bandazos laterales a más de 50 km/h me acojonan y me cojo al manillar en lugar de ir acoplado. Pierdo muchos, pero que muchos puestos. Me pasa Eusebio Paradinas, compi de Guadalajara con 42 IM a sus espaldas y con el que ya llevo mil batallas. El año pasado fuimos juntos buena parte de la bici. Esta vez sucede lo mismo. Se me va en ese tramo, pero después giro a izquierdas, viento en contra, asfalto rugoso y otro puerto. Vuelvo a adelantar a gente. Aquí paso a Marta y Eusebio casi al mismo tiempo.
En la bajada de este puerto me vuelve a pasar Eusebio. En un momento de la bajada, pegando viento lateral, me fijo en que se suelta de una mano del acople y coge el bidón para beber, mientras sigue apoyado en el acople con el otro brazo, en bajada rápida, con algunas curvas y viento lateral…¡A mí que me expliquen como leches se hace eso sin cagarse por la pata abajo!!!.
Ahí se me va y lo vuelvo a pillar en el último puerto. El año pasado lo adelanté en las primeras rampas y lo subí a plato enterito, en un alarde de chulería sin precedentes…
Esta vez no es así. Le adelanto, pero se pica y me vuelve a pasar apretando más. Las patas no están para fiestas, así que no le doy réplica. De la cima a meta apenas quedan 8 kms de bajada y más viento lateral. Y ahí se me va otra vez.
Una vez pongo pie a tierra, veo a Jotas animándome. Ha venido desde Madrid a ver a sus compis del ETC.
Nada más ponerme a correr veo que Eusebio empieza justo delante de mí. Parece que en la T2 le he recortado tiempo y empezamos a correr juntos como el año pasado. Entonces lo tuve toda la carrera a pie a 30 segundos, desde el principio al final. Este año no iba a ser así. Eusebio empieza demasiado fuerte y yo a pata no estoy corriendo casi nada, así que empiezo a mi ritmo suave para dar tiempo a que la musculatura se acostumbre. A los 2 kms empiezan a agarrotarse los cuádriceps peligrosa y rápidamente. Estoy a punto de no poder dar un paso, cuando decido ponerme a casi caminar, más bién parecido a una mezcla de marcha y robocop alrededor de 6:30/7:00 el km. Hago 1km y medio así, y poco a poco la musculatura se va recuperando y voy alargando la zancada. Cerca del final de la primera vuelta ya empiezo a correr normalmente, aunque sin poder hacer alardes. Pero a nivel de cansancio general estoy muy bien y con fuerzas. Al empezar la segunda vuelta Jotas me dice que Ximo va a 7/8 minutos y justo después Juanma, pero “van muertos y no te cogen ni de coña” (palabras textuales. Luego me enteré que a ellos les dijo lo mismo respecto a mí…). Yo sigo a lo mío, intentando recuperarle a Eusebio. Es una buenísima referencia, pero me va metiendo tiempo poco a poco. No veo en ningún momento a Ximo y Juanma. Al final de la segunda vuelta doblo a José Manuel, y le doy unos breves ánimos. Esta vuelta la hago más rápido que la primera. Durante la tercera vuelta sigo aumentando el ritmo, pero sigo sin ver ni a Ximo ni a Juanma. Al final de esta 3ª vuelta, veo que me va adelantando la bici con la primera chica. La tía va rápido, pero le aguanto un poco. Me digo a mi mismo que la sigo hasta el final de vueltas y si le falta una vuelta igual que a mí, me dejo la vida intentando aguantarla. Pero ella entra hacia meta y mi gozo en un pozo…
Jotas sigue dando referencias “de las suyas” respecto a Ximo y Juanma. Pero yo los sigo sin ver. Calculo que les saco media vuelta, porque no los veo nunca en la rotonda central, eje de los 3 extremos por los que discurre la carrera a pie. A mitad de la 4ª y última vuelta veo que voy a estar alrededor de las 5h justas. Lejos del 4h51’ del año pasado, pero este año con más viento en la bici, así que no está tan mal como pensaba. Empiezo a apretarme mirando constantemente el crono. Creo que lo puedo conseguir. Al final me doy cuenta de que lo hubiera conseguido si la meta estuviera en el punto de giro donde terminaban las vueltas, pero en la última había que dar casi una vuelta completa a la pista de atletismo. Error de cálculo de globero, y 5h00’34” al final. Puesto 71. Eusebio inalcanzable, me ha ido metiendo tiempo hasta los 6’30” al final.
Contento porque me he sabido sobreponer al momento de crisis en el agua y he acabado relativamente bien. La carrera es dura, dura, y este año el viento todavía lo ha hecho más jodida. La gente termina tocada y echando pestes. Pero me gusta. A mí me mola esto. Me gustan estos circuitos y estas carreras. Y en compañía de gente del club tan maja, todavía más.


26 AGOSTO-1 SEPTIEMBRE 2013

L-CIC:cabra. 63'8km llanos en 1h59'. Probando el nuevo acople de la cabra. Muy cómodo.
L-GIM: 40' core
M-NAT: 2000m y gracias. Flojera y falta de ganas de más.
X-AT: 19'3km / 375m d+ / 1h49'. Por la sierra ilicitana, descubriendo un nuevo circuito montañero
X-NAT: 4000m pa soltar las patas de la carrera montañera de mediodía
J-CIC:cabra. 59'8km en 1h45', con 1h/36'9km/142ppm
J-GIM: 40' core, +flexibilidad, +estiramientos.
V-NAT: 2000m suaves
S-CIC:82km/3h13'/1800m d+.Pedazo ruta(salida y llegada de Sella) y pedazo grupeta.Y casi ná el baño y tapeo posterior.








D-AT:4h30'/19km/975m d+.Ruta montañera Busot-Cabeço d'Or-Busot. Chulísima,le estoy pillando el gustillo a la montaña.Esta vez Miss Daisy OK.


19-25 AGOSTO 2013

M-CIC:29'5km suaves en 1h07'. Poca cosa porque todavía con algo de congestión y flojera general. Seguiré dopándome con drogas legales.
M-NAT:5000m,con 8x500m. Me han dicho que para la congestion es bueno nadar en el mar,por la sal. Pues yo he nadado en piscina, pero...¿Me vale esto si he bebido mucho isotónico??.
X-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h25'/235d+. Mismo circuito ondulado que útimamente. Ideal para preparar Guadalajara.
J-GIM: 40' core. Y nada más. Todavía con congestión, flojera y la garganta algo tomada :(
V-CIC:cabra. 33'9km en 1h10'. Al final paseo...Aborto entreno, no hay manera de apretarse.Mierda constipados veraniegos...
D-AT: 29 km de montaña en 5h32' y 900m d+. Por Banyeres de Mariola, Molí de L'Ombria-Lomas de Jara-Molí de L'Ombria. Miss Daisy KO.

12-18 AGOSTO 2013

L-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h25'/235d+. Algo de calorcillo...Me lo ha confirmado el 1'5L de agua fresca que me he calzado después.
M-CIC: 51'3km en 1h47', a las 2 de la tarde...Disfrutando" del calor del verano...a mi manera.
J-CIC:104'3 km en 3h55'. Nada como las rampas del Monnegre a mediodía para quemar toxinas...Y segunda visita a este rompepiernas en dos semanas ¿masoquismo???.
V-GIM: 35' core + NAT: 5000m, con series largas pero suaves.
V-CIC: 40'3km llanos suaves en 1h25'
S-AT: 21 kms de montaña en 4h01', y 950m d+. Subida al Montcabrer. Ruta muy chula. A ritmo relajaaaaado y suave.
 
                              Dos tontos muy tontos en la cima del Montcabrer.

D-CIC: 106'7km en 3h47'. Las primeras 2h30' a buen ritmo, despues modo stand-by adaptando el ritmo al calor.

5-11 AGOSTO 2013

L-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h29'/235d+
X-NAT:6000m,con 20x200m a 3:10 saliendo c/3:20.No hay nada peor que un tonto motivado...seguro que estas "tonterias" le molan a Ximo...
V-NAT: 3500m con 20x100m a 1:35 saliendo c/1:45. Pocas ganas de más, aunque no está mal.
S-CIC: 3h20'/1150m d+/80'8km. AGUAS-RELLEU-PANTANO AMADOIRO-BUSOT-CAMPELLO-SAN JUAN. buena compañia, con Fran, Jandro y Miguel.
D-CIC 4h21'/ 2140m d+/ 103'4km. En solitario,disfrutando de los puertos de la montaña alicantina sin excesivos apretones como otras veces...

29 JULIO-4 AGOSTO 2013

L-GIM: 20' core + NAT: 4000m, con 2x(3x400(pull-palas-crol)), todo suave.
M-CIC:rodillo. 30' suaves a 198w (2'64w/kg).El entreno cañero lo he mandado al carajo por cabreo con el fallo del sensor.Puñetera tecnología.
X-NAT: 5000m, con 40x100m a 1:35 saliendo c/1:45. Como molan estas tonterias... :)
S-CIC: 80'7km / 1800m d+ / 3h22'.Tradicional salida del ETC, con salida/llegada de la piscina de Sella. Baño regenerativo y tapeo posterior.
D-NAT:5000m + CIC:92'9km en 3h23', con visita al "horno" del Monnegre. Secarral,rampas duras...En verano solo es apto para masocas...

                                                 Alguna rampita del 20%....


 Si es que no puede traer nada bueno un pueblo (por llamar de alguna manera al Monnegre) donde hay señalizaciones de "DIMONI" y "CARRER SANT JUDES"...

22-28 JULIO 2013

L-NAT: 4000m, con series largas a ritmo suave/medio
X-NAT: 5000m, con 30x100 a 1:35 saliendo c/1:45. Interesante entreno, sobre todo porque lo he hecho en piscina de 50, no de 25 como siempre.
V-CIC: cabra. 82'1 km en 2h50'. Banyeres de Mariola-Alicante-Elche.
S-CIC: 140'8 km / 2200d+ / 5h47'. Concentración DidSpain. Etapón, con mucho calor. Xorret del Catí,mano a mano con Mimi: 46:32 / 13'1km

                      Impresionante paella para recuperar de la paliza, a cargo de Ximo padre.

D-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h36'/235d+

15-21 JULIO 2013

M-GIM: 30' core + NAT: 2000m. Todavía cansado del fin de semana...
X-CIC:48'9 kms/1h42',con 2 vueltas fuertes a circuito rompepiernas Santa Ana.10' con Carlos Marco,que también sale a la "fresca" de mediodía
J-GIM: 30' core + NAT: 1500m, p'haberme matao...
S-TRIATLON ANTELLA: 2h03'06" / 1'2-31-8'2 / 18:32-1:04:43-36:15 / Muy bien nadando, malísimas sensaciones en la bici, regular corriendo.

                       Equipaso. Izq a der:Ximo,Chiqui,Juanra,Carlos,Joserra,Kiko.

D-CIC: cabra. 85'7 kms suaves en 3h02', para recuperar del tri de Antella.