30 SEPTIEMBRE-6 OCTUBRE 2013

L-NAT: 4500m, con 6x25,6x50,6x75 y 6x100,r=10-15",todo a tope...muerto es poco. Si ya lo sabía yo cuando he visto el entreno esta mañana...
M-AT: 7km montañosos en 41', probando las nuevas zapas de montaña...

M-GIM: 25' core, +flexibilidad, +estiramientos
X-NAT:5000m, con 6x400m(A2medio/alto-A3alto),r=10", en (6:01-5:49-6:05-5:45-6:07-5:45). Buenísimo entreno :)
J-GIM: 40' core, +flexibilidad, +estiramientos. Ya tá. Listo pa Botamarges.
S-AT: BOTAMARGES. 63kms trail montaña(3000m d+). 11h21'. Petada muscular cerca del km 50 y a partir de ahí arrastrándome hasta meta. Pata de ganso tocadísima (si es que el nombre me viene que ni pintado...) en la parte interna de la rodilla. Sin poder doblar la pierna casi 15 kms...

Pegada al bidón, la chuleta que me hice con los avituallamientos,kms y subida/bajada de tramos.

Brutalidad de carrera, si te quieres apretar. Si te la tomas con calma y tienes una base mímina, se acaba sin relativos problemas. Pero cuando vas de novato a darle caña...y si encima te pierdes y haces 2 km de más ya es el acabose... :)

D-NAT: 1500m suaaaaves. Empezando el recovery post-Botamarges.