21-27 OCTUBRE 2013

L-NAT:4500m,con muchas series cortas fuertes,terminando con 800m locomotora(25Fuerte-25A2,50-50,75-75,100-100,75-75,50-50,25-25) en 11:54
M-GIM: 45'core + 15' pesas.
X-NAT:5200m,con 20x100:(5x100 a 1:27 c/1:35)+(5x100 a 1:23 c/1:35)+(5x100 a 1:27 c/1:35)+(5x100:1-3-5 a tope y 2-4 rec, en 1:17,1:15,1:12)
J-GIM: 20' core, +flexibilidad, +estiramientos. Poca cosa, pero cansado y sin ganas de más.
V-NAT:5300m,con (1x800mA2)+(2x100A3)+(1x600A2)+(3x100A3)+(1x400A2)+(4x100A3) en 12:05,1:21,1:23,8:49,1:21,1:23,1:23,5:50,1:21,1:23,1:23,1:20
S-CIC:84'5km suaves en 3h36',subiendo Maigmó.Con Mimi, Jandro, Fran Carrasco, Miguel A. López y Jose Fisio.
D-NAT:1h20' en mar y sin neopreno,en Arenales.Mar de lujo.Con los máquinas del CTE