14-20 OCTUBRE 2013

L-NAT:5200m,con (2x400)+(4x200)+(8x100),ritmo medio/alto,y las de 100 a 1:22/23 con r=10".
M-GIM: 45'core + 15'pesas + flexibilidad/estiramientos
X-NAT:5500m,con 2x(3x300)(A2-A3-A2) r=10",en 4:47,4:10,4:35,4:37,4:05,4:37. 3x100 prog despues 1er bloque y 6x100 despues 2°,terminando 1:20
J-GIM: 55' core + 15' pesas
V-NAT:5000 "metrillos"(...),con bloque de (6x100A3)+(2x200A2)+(2x300A3)+(1x700A2),r=10/15" en 1:19-22-22-23-20-20,3:01,2:59,4:16,4:19,10:36
S-CIC: 124'5km de desnivel medio en 5h06, con Juanma Morante. Ritmo suave. Visita al puerto de la Garapacha, medio año después.
D-GIM: 25' core + NAT: 4000m, con 4x500 en 7:30(1 y 3 palas,2 y 4 nado) recuperando con 100braza entre series.Genial a ritmo de 1:30/100m