6-12 ENERO 2014

L-NAT:5000m,con 4x500 a 7:30(1 y 3 palas,2 y 4 nado) recuperando con 100braza entre series + AT: 9'6km suaves en 50'
M-CIC: Rodillo-cabra. 45' / 165w / 228w norm. Con 3x2'(375w-5'0w/kg)r=2'. Casi muero en la última...
M-NAT: 4000m, con muchas series de 50 a 200 a ritmos medios. Sin alardes anaeróbicos, cansado de la agonía en la bici de mediodía...
X-AT: 14km llanos en 1h09', con 10km a 4'29"/km.
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h / 190w / 256w norm. Con 15x1'(385w-5'13w/kg)r=1'. Noto las patas "algo" duras...ligeramente,nada serio...Uffff :)
V-AT: 9'2km suaves en 50'
V-NAT:5500m,con 6x800m(material variado y cambios de ritmo).El último 800 pies-aletas "pa soltar las patas".Mañana 6h natación Orihuela...
S-NAT:6h Solidarias Orihuela.Relevos de 100m. 33x100m a 1:15 de media (saltando desde fuera) durante las 6h

                                                     El dúo sacapuntas...


D-CIC:Cabra.Ritmo suave.5h25'/117'8km/2300m d+/146w(75kg)/189w norm. SAN JUAN-AGUAS-RELLEU-TUDONS-PENÁGUILA-BENIFALLIM-RELLEU-SAN JUAN.