30 DICIEMBRE 2013-5 ENERO 2014

L-NAT: 4200m, con 40x100m(10crol+10crol fartleks+10pies aletas+10crol palas) a ritmos altos con poquísima recuperación
M-CIC: Rodillo-cabra. 1h / 191w / 233w norm. Con 4x2'(360w-4'8w/kg)r=2'. Ahora ya tengo las patas "frescas" pa nochevieja...
X-NAT:5000m para empezar el año sin perder las buenas costumbres,con 5x500 a 7:30(1,3y5 palas,2y4 nado)recuperando con 100braza entre series
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h / 200w / 257w norm. Con 15x1'(375w,5'0w/kg)r=1'. ¡Viva la agonía!!! (cortesía de Ximo)
V-NAT:5000m,con 5x200m(200A2-200A1/A3-200A2-200A1/A3-200A2) en 5:49,5:48,5:53,5:51,5:53, y un 500(100A3-100A1-100A3-100A1-100A3) en 7:15
S-AT: 9km suaves en 48' + GIM: 30'core+15'pesas(tronco)
D-CIC:30'5km en 1h27' subiendo hasta Aguas de Busot,y aborto salida por el viento.Luego 3h de rodillo a 201w,alternando 5'acoplado-5'erguido. Burrada total :)