11-17 NOVIEMBRE 2013

L-NAT:5000m,con muchas series a tope de 25 y 50.Agonía,poca recuperación entre series y falta de oxígeno. No sé por qué, pero me encanta :)
M-AT: 8'1km en 43' + GIM: 30'core+15'pesas
X-NAT:5500m,con (2x400)+(2x200aletas)+(2x400)+(2x200palas) a ritmo medio/alto en 5:53,5:45,2:36,2:37,5:45,5:44,2:44,2:48
J-CIC:rodillo. 50'/ 195w / 229w norm, con 20' a 280w(3'78w/kg)
J-AT: 8'3km en 44', con 4km progresivos de 4:45 a 4:15 + GIM:15' pesas,+flexibilidad,+estiramientos
V-NAT: 5300m con muchos pies, y con un bloque de 800+(2x400)+800, todo a ritmo A2/A3 y r=15/20" entre series, en 11:37-5:50-5:56-11:27.
S-CIC: 4h11'/76'0km/105w(74kg)/166wn/1260m d+. Muy suave, subiendo Relleu y Busot, con Mimi y Antonio Dieguez. Aitana nevada.
D-AT: 12'1km suaves en 1h06', con 8km a 5'00/km, calentamiento y enfriamiento a 6'30"/km...Uff...Tanta parsimonia no debe de ser buena :)
D-CIC:rodillo. 50' / 177w / 190w norm, con 30' a 215w(2'90w/kg) y mucha cadencia.