23-29 DICIEMBRE 2013

L-NAT:3500m, con series variadas de 50,100 y 200.
M-GIM: 35' core + 15' pesas(tronco)
M-CIC: Rodillo-cabra. 1h / 193w / 219w norm. Con 4x2'(330w,4'4w/kg)r=2'. Para hacer hambre pa la cena de Nochebuena :)
X-AT:11'4km-1h,bajo la lluvia,con 30' a 4'45"/km+NAT:5000m,con 6x500[(pull-palas-nado)x2],ritmo suave/medio.El día de Navidad tambien se entrena :)
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h / 206w / 247w norm. Con 20x1'(330w,4'4w/kg)r=1'
D-CIC:Cabra. 103'3km /4h49' / 1900m d+ / 149w(75kg) / 187w norm. Subida a Tudons, con Fran Carrasco.