2-8 DICIEMBRE 2013

L-NAT: 4600m muy suaves, totalmente regenerativos.
X-NAT:5200m,con 4x(300+200)r=100m,en 4:23,2:55,4:28,2:58,4:25,2:57,4:30,2:50.Flojo,después de dia y medio con virus estomacal,pero cumplo :)
V-AT: 9'8 km en 55', con algunos cambios de ritmo. Flojo :(
S-CIC: 39'8km suaves en 1h30'. Poca cosa, pero sigo con flojera general...
S-AT:13'7km en 1h11',con 40' rodaje a 4'43"/km + NAT:4000m,con 4x500 a 7:30(1 y 3 palas,2 y 4 nado) recuperando con 100braza entre series
D-CIC: 87´6km en 3h39.Ruta de las 3 ermitas:San Juan-Alenda-Ermita San Pascual-Agost-San Vicente-San Juan. Con Pasqui y Fran Carrasco.