17-23 FEBRERO 2014

L-NAT: 4900m, con series cortas fuertes, y terminando con 4x200m pull-palas.
M-AT: 11'2km llanos en 58', con 3km a 4'00"/km.
M-CIC:Rodillo-cabra. 1h15'/207w/241w norm. Con [10x30"(295w,3'99w/kg)r=30"]+[4x1'(295w)r=1']+[4x7'(295w)r=1']
X-AT: 23'5km llanos en 1h50', con 21km a 4'32"/km. Ale, una media maraton de entrenamiento :)
X-NAT: 4900m, con 4 bloques de "cienes" de 10x100, 8x100, 6x100, 4x100, y pull/palas entre bloques.
J-CIC: Rodillo-cabra. 25' / 143w(74kg) / 164w normalizados. Aborto el entreno de 4x15'(295w). Petado después de 2 días cañeros.
V-CIC:Rodillo-cabra.1h25'/241w/268w norm.Con 4x15'(295w,3'99w/kg)r=2'. 1h total a 4w/kg, dedicado a Kiko Llorens... ;)
S-CIC:6h04'/142'6km/3050m d+/169w(74kg)/218w norm. CAMPELLO-RELLEU-FINESTRAT-TURRON DURO-CONFRIDES-BENIFALLIM-RELLEU-CAMPELLO.

El Domingo de voluntario en el Duatlón LD de Orihuela.

 

Doménico vencedor. El ETC arrasando...