10-16 MARZO 2014

L-NAT:4600m,con bloque cañero de 2100m(300+250+200+150+100+50+50+100+150+200+250+300).La ampolla del trail de ayer va de PM para el agua...
M-CIC:Rodillo-cabra. 35' / 178w(74kg) / 218w norm. Aborto del entreno previsto... :(
X-AT: 15'5km en 1h12', con 5km a 4'00"/km.
X-NAT:5700m,con (2x500)+(2x400)+(2x300)+(2x200) "pa calentar", y "pa soltar" un 1500 final en 22'05".Acalambrado al final. Día completito..
J-CIC:Rodillo-cabra. 1h45' / 246w / 268w norm. Con 4x18'(295w,3'99w/kg)r=2'. No está mal del todo...1h12' a 4w/kg...¡WATICIDIO!!! :))))
V-AT: 10'5km de trote cochinero en 1h01'. Demasiado watio acumulado en las patas...
V-NAT: 4500m muy suaves, sin ningún alarde, que mañana hay caña ciclista...
S-CIC: 9h09' / 212'4km / 4200m d+ / 160w(74kg) / 194w norm. Megaetapón de puertos junto a Jaime Javaloy, que prepara la cicloturista Mallorca 312.
La "rutita": CAMPELLO-BUSOT-XIXONA-TIBI-IBI-BANYERES-BOCAIRENT-PUERTO DE SAN ANTONIO(ALCOY)-CARRASQUETA(Norte)-TORREMANZANAS-BENIFALLIM-PENÁGUILA-TUDONS-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-CAMPELLO...