L-AT: 13'4km llanos en 1h06', con 45' a 4'32"/km.
L-NAT: 5000m, con bloque final de 2x[300(A1/A2)+400(A2/A3)+200A3]+1000m(fartlek)
M-CIC: Rodillo-cabra. 25' / 128w(74kg) / 149w. Aborto el entreno previsto de 6×7'(295w)r=1'
X-AT: 22km llanos en 1h51', con 13km(5'00"/km)+6km(4'35"/km)
J-CIC: Rodillo-cabra. 1h10' / 214w / 244w norm. Con 3x15'(2'(300w,4'05w/kg)+13'(270w,3'64w/kg))r=3'
V-AT:7'8km suaves en 42'. 2km junto a Javi Gomariz,recién aterrizado de
correr el Domingo pasado la maratón de Tokio.Alucinante experiencia.
V-NAT:3200m suaves y sin mucha historia. Me salto el test de 1500m final de entreno...
S-CIC: Cabra. 4h20' / 129'2km / 131w(74kg) / 185w norm. Sierra Espuña-Elche, todo picando para abajo. Mañana trayecto contrario.
D-CIC:127'9 km / 5h59' / 1900md+ / 149w(74kg) / 178w norm. Marcha ETC Elche-Sierra Espuña. Suave y sin apretones.
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