24-30 MARZO 2014

L-AT: 13'2km en 1h04', con 40' a 4'26"/km.
M-CIC:Rodillo-cabra.1h25'/208w/236w norm.Con 4x10'(acoplado) a 95%FTP(280w,3'78w/kg)r=2'.Buff...Los cuádriceps se me han quedao "bonicos"...
X-AT: 14'6km en 1h10', con 7km a 4'00"/km
X-NAT: 5500m, acabando con 2x[5x300(1-3 nado,4-5 palas)r=15"] en 4:23,4:17,4:20,4:13,4:15,4:25,4:26,4:28,4:20,4:17.
J-CIC:Cabra.104'6km/3h05'/209w/225wn.4x30' 85%FTP(250w,3'38w/kg)r=10' en 249w,249w,249w,247w.(1'erguido-4'acoplado)excepto última por viento
V-AT: 7'7km de trote cochinero en 44'. Un clásico de los entrenos del Natura Sport: Barrachina y volver.
V-NAT:5000m, con un bloque de (4x300)+(4x400) que me escaqueo del ritmo que tocaba y lo hago todo suave...Mañana por la mañana hay caña...
S-CIC: 201'1km / 8h00' / 3250m d+ / 168w(74kg) / 197w normalizados. Etapón junto a Jaime Javaloy.
D-AT: Media Maraton de Elche: 1:37:30, acompañando a Carmen, 3ª de su categoría. Mis patas como nuevas, después de la bici de ayer :)