10-16 JUNIO 2013

L-NAT: 2500m suaves y sin apretones.
M-GIM: 30' core + NAT: 3500m, con bloque fuerte de 4x(300+150), impares palas, pares sin material. Empezamos a meter metrillos otra vez...
X-AT: 29' de trote cochinero, cochinero, para unos 5kms. Vuelvo a correr casi 1 mes después de LZ.
X-CIC: rodillo. 40' / 185w / 224w norm. Con 3x3'(305w,4'12w/kg)r=3'. Primera dosis corta de "apretoncillos" en el potro de tortura.
J-GIM: 30' core + NAT: 3500m, con 18x100m saliendo c/1:50, todas alrededor de 1:30/35. O sea, tocarme un poco los webs y poco más :)
S-CIC: 166'4km en 5h53', y 1800d+. Sin watios y a lo loco. Primer entreno de bici post-LZ en serio...¡Ozú que caló!!!
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-CTRA. ALCORAYA-ALENDA-ASPE-CTRA. ASPE/LA ROMANA-LA ROMANA-LA ALGUEÑA-EL CANTÓN-BARBARROJA-HONDÓN DE LOS FRAILES-HONDÓN DE LAS NIEVES-ASPE-ALENDA-CTRA. ALCORAYA-SAN VICENTE-SAN JUAN.

De izq a der,  Fran,Tibi,Rocío,Miguel A. López,servidor,Mimi,Miguel A.Cayuela y Jandro. 68 IMs sumaban esas patas. 2 semanas después, la suma ha subido a 73...

D-CIC: cabra.127'0 kms en 5h16' + AT: 40' suaves de transición. Ritmos suaves, pero mucho calor. 11h15' de bici en dos días y sin estar preparando IM...
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-CTRA. ALCORAYA-ALENDA-ASPE-HONDON DE LAS NIEVES-LA ROMANA-ASPE-CAMINO CASTILLA-VIA PARQUE-SAN VICENTE-SAN JUAN.