M-NAT: 4000m con 7x300m, r=15". Impares ritmo medio-pares ritmo fuerte. Las 3 fuertes en 4:30,4:30,4:25. Hombros débiles y con molestias :(
X-CIC:cabra. 132'4km/5h19'/2450d+/178w/226w norm(74kg) + AT: 10km en 45'. Buena transicion...y muy bien corriendo a 4:30 :). Intentado ir no muy lejos de Mimi, que el tío se ponía a 4'/km sin darme cuenta, a pesar del pacto inicial "de no agresión" de no bajar de 4'30"/km...
La ruta: SAN JUAN-MUCHAMIEL-BUSOT-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-PUERTO DE LOS ESPÍRITUS-TUDONS-ALCOLEJA-PENÁGUILA-BENIFALLIM-TORREMANZANAS-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-CAMPELLO-SAN JUAN
J-GIM: 20' core + NAT: 4000m con (3x400m)+(6x200m)+(12x100m). Todo a ritmo medio sin apretones, para recuperar mejor de la paliza de ayer.
S-CIC: cabra. 139'7km/4h38'/1300d+/186w/228w norm(74kg).Con Mimi y Tibi. Algún tramo con Pasqui, Fran, Ximo y Jose Manuel Fernandez.
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-CTRA. ALCORAYA-ALENDA-ASPE-LA ROMANA-ALGUEÑA-EL CANTÓN-HONDON DE LOS FRAILES-HONDON DE LAS NIEVES-ASPE-ALENDA-CTRA. ALCORAYA-SAN VICENTE-SAN JUAN.
D-AT: 25km en 1h57'. Con 12km(4:58)+12km(4:19). Codo a codo, Joserra Scott vs Ximo Allen... :)
Dos buenos entrenos de bici el Miércoles y Sábado. Aún teniendo la sensación de ir con el freno de mano puesto (salvo algún apretón puntual waticida de esos de "pa chulo tú, chulo yo...") casi los mismo watios que habitualmente, aunque con mucha menos fatiga (también es cierto que fue algo menos de tiempo, pero no mucho menos). Intentando siempre ir acoplado en casi todos los repechos y puertecillos suaves, buscando machacar isquios, adductores, glúteos, piramidal y espalda. ¡Pero ni aún así me duele un músculo quiyo!!!. Me puedo tirar kms y kms acoplado y apenas me entero. Supongo que será la suma de varios factores: el core, la flexibilidad, series de rodillo, las palizas de un puerto tras otro... ; Creo que estoy preparado para lo que buscaba: estar el mayor tiempo posible acoplado contra el viento lanzaroteño, ya sea en llano o en la multitud de repechillos que tiene ese puñetero circuito. Luego igual el día del IM a los 30km empieza a dolerme todo y me trago todo lo dicho... ja, ja, ja.
El Domingo otro megaentreno a pata con Ximo. Primeros 12km a 4:58 y luego cambio de ritmo para otros 12 más fuertes. La idea era hacer los últimos 12km a 4:30, pero se me ocurrió in situ una cosa para hacerlo más divertido. Nada más empezar el cambio de ritmo para ir a 4:30 me dí cuenta que había empezado un pelín más rápido de lo previsto, aunque no sabía cuanto, porque no había mirado el reloj. Enseguida le dije a Ximo de hacer los siguientes 7km (que era la distancia hasta donde teníamos el coche) a ese mismo ritmo y sin mirar el Garmin en ningún momento. Correr esos 7kms por sensaciones al mismo ritmo que lo habíamos empezado. Mis sensaciones eran en todo momento de ir más rápido, pero no sabía cuanto. Llegando a los 7km y justo antes de mirar el reloj para ver el ritmo medio, le dije que si habíamos ido más lento de 4:30, apretábamos los 5 últimos para ir a ese ritmo. Y si habíamos ido más rápido, había que acabar los últimos 5 al mismo ritmo que llevásemos entonces, que nada de chulerías de ir al principio fuerte y acabar luego petao más suave. Sabíamos de sobra que habíamos ido más rápido, y efectivamente cuando llegamos al km 7 del segundo parcial, íbamos a 4:20 de media. Así que a aguantar los últimos 5 a ese ritmo. No solo los aguantamos, sino que aún apretamos un pelín más. Al final, 25kms a ritmo buenísimo, con buenísimas sensaciones, a base de agua (y nada de geles, isotónicos, hidratos...) y teniendo la impresión de que en todo momento iba a pulso controlado y relativamente bajo (aunque no llevaba pulsómetro) sin apretar el motor lo más mínimo. No sé, igual es una falsa sensación y me estoy engañando a mí mismo, pero me da muy buen rollo la sensación que tengo corriendo :)
Y con esto y un bizcocho...vamos que esto se acaba. Que ya no que ná, pero que ná de ná. Menos de dos semanas para la inmolación lanzaroteña. Ahora nada de apretarse más de la cuenta, nada de tonterías, nada de atracones de entrenos. Nada de nada. Simplemente tranquilizarse, entrenar suave, relajarse, y respirar profundamente... Eso es, simplemente respirar, "Just breathe...":
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