15-21 ABRIL 2013

L-AT: 16km en 1h19', con 12km a 4'45". Vuelta a la carga después de 3 días sin hacer nada por el curro en el tri de Elche.
M-GIM:30'core + NAT:4000m con bloque final de 2800=2x(200A2+400A2pull/palas+400A2+100A2+300A3) todo a 1:30/34,menos último 300 en 4'15".
X-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h19'/235d+. Mismo circuito que hace una semana, pero 10' menos. Ya corro suelto y sin miedo :)
X-CIC:rodillo/cabra. 45' suaves con 20' a 240w(3'24w/kg).Poca cosa,cansado de la carrera de mediodía.Vuelta a la bici después de 9 días.
J-GIM:30'core+NAT:4000m,con 15x200m[3x(3A2+1A3+1rec)r=15"]en 3:00,3:00,3:00,2:55,rec,2:53,2:55,2:54,2:48,rec,2:55,2:57,2:55,2:45,rec. Toi KO :)
S-TRI: 1er clasificado en el Fà Vint Anys(tri del club).2-93-20'8(29:30-3:08:17-1:39:06).Muy duro,oleaje,cic(230w-245wn 74kg-1550d+),at(400d+) para 5:22:55

Foto de familia. Pedazo grupo. El que está agachado a la derecha con gorro rojo estaba concentrao...

D-CIC: 40'9 kms muy, muy suaves en 1h37'. Los 125w(74kg) dejan bastante claro lo suave del tema. Recuperación activa de la paliza de ayer.

Qué bueno es volver a poder correr sin problemas. Ha costado, pero creo que todavía he llegado a tiempo. Ya estoy empezando a hacer entrenos fuertes a pie y sorprendentemente rápido. Me noto ligero, muy ligero...

Bici he estado unos días sin hacer. Prácticamente en dos semanas solo un entreno digno de mención, eso sí a ritmo de competición, los 93 kms del Triatlón Fà Vint Anys (así es como celebra Ximo su cumpleaños, organizando triatlones...).
Me encontré de maravilla en el Tri. Aunque fuera un triatlón entre amiguetes, me lo tomé en serio, y no creo que lo hubiera hecho muy diferente si hubiese llevado chip y dorsal. Natación en Santa Pola, con oleaje. Muy bien, al ritmo de Ximo y Tibi, lo que me confirma la mejora que he dado en el agua. En bici muy buenos watios, y manteniendo ritmos en los dos puertos (Maigmó y Canalís). Casi 30km/h en 93km con 1550m desnivel+ y solo 800m de desnivel-. Y una vez en Banyeres de Mariola, carrera a pie de 20'8kms salvajes con 400m de desnivel+.... Aún así, 1h39'06" a un ritmo constante de principio a fin, sin desfallecer.

Y con esta semana, me planto a un mes vista del objetivo lanzaroteño. No queda ná. Ya falta menos. Está cerca. Se está acercando...