L-NAT: 5000m, con 6x500m(7'50";1'34"/100m)r=100braza.
M-AT: 11'1 km suaves en 1h01'. Vamos bien, vamos bien. Empieza el reto de preparar la maraton de un IM en 45 dias. Hagan sus apuestas...
X-CIC:rodillo.1h20'/212w/247w norm/ [5x3'(305w;4'12w/kg)r=3']+[1x20'(296w;4'00w/kg;159ppm)].Combinación "letal" zonas 4-5 Coggan(5 baja y 4 alta).
X-GIM: 25' core + NAT: 2000m suaaaves, muy suaaaaves. Esto también forma parte del entrenamiento, aunque muchos no se enteren todavía :)
J-AT: 12'5 km suaves en 1h12'. No veo muy claro el "tema" :(
J-GIM:20' core + NAT:5000m, con 12x50,8x200(3:02-3:04)r=10",8x100.
V-CIC:rodillo.1h30'/220w/232w norm.Con 2x30'(252w,3'40w/kg-258w,3'48w/kg)r=5'.Buen entreno,pero me salto las otras 2 de 264 y 270w.Otro día.
S-NAT:4000m, con 15x100 a 1:27-30 saliendo c/1:35 + AT:18'0 km suaves en 1h41' ¡Ninguna molestia en el adductor!!!.
D-CIC:cabra. 182'9km/5h57'/1700d+/201w/220w norm(74kg).Compañías "temporales" de Juanra,Ximo,Espi y Juan Pablo.
Y con esto llegamos a la semana del Triatlón de Elche, que es totalmente regenerativa, porque tenemos que sacarlo adalente entre todo el club. Seguro que me vendrá bién el medio-parón.
En bici estoy empezando a subir casi todos los repechos y puertos suaves a plato y acoplado. Si no sopla el viento en contra no es necesario (además de que vas más lento si hay cierta pendiente), pero en Lanzarote es lo que te encuentras en todo el circuito: constantes repechos con viento en contra. Así que a fastidiarse ahora los lumbares, los isquios, los rectos internos, etc... que cuando llegue el momento de darles caña de la buena ya estarán acostumbrados :)
Nadando me veo mejor que nunca. En los últimos meses he dado un saltito de calidad. Espero que me valga para acercarme en el agua a Ximo en Lanzarote...Ese es mi auténtico objetivo, el resto del IM no importa :)))
Por fín puedo correr bien. El Jueves no las tenía todas conmigo, pero tras correr 18 kms el Sábado sin ningún problema, ya me pude tranquilizar con el tema. Ahora a rezar para que no me aparezca ninguna otra historia. Con tan poco tiempo para Lanzarote sería un tocado y casi hundido. Esperemos que no tenga que hundir la flota...
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