22-28 ABRIL 2013

L-NAT: 3000m a ritmo medio, con 6x200m sin apretarme, a 1:35/100m.
M-AT: 22'3km en 1h45', con 20km a 4'30"/km. Muy cómodo a ese ritmo y sin forzar.
X-CIC:rodillo/cabra. 1h30'/211w/229w norm. Con 2x30'(252w,3'40w/kg;258w,3'48w/kg)r=5'. Esfuerzo medio.
J-AT: 9'9 kms en 54' por terreno montañoso. 225m d+. A ritmo medio, que tengo los gemelos hechos unos trillizos...
J-GIM:30'core+NAT:4100m,con3000m escalera(400A1+300A2pull+200A3palas100A4+100A4+200A3palas+300A2pull+400A1+400A1+300A2pull+200A3palas+100A4)
V-CIC:rodillo/cabra. 45'/203w/242w norm. Con 20' a 296w(4w/kg).
S-AT: 31 km en 2h28'. 1km cal+15km a 5:00 + 15km a 4:30. Brutalidad de entreno, codo a codo con Ximo. No pain no gain.
S-CIC:rodillo/cabra. 30' muy, muy, muy suaves para soltar las patas de la paliza matinal.
D-GIM: 35'core + NAT: 500m. Pequeña molestia en el hombro arrastrada desde la natacion con neopreno de la semana pasada.Mejor parar a tiempo.
D-CIC:rodillo/cabra. 2h10'/216w/235w norm. Con 3x30'(252w,3'40w/kg-258w,3'48w/kg-264w,3'56w/kg)r=5'.¿Estaba lloviendo? Ni me he enterado...

La semana de la carrera a pie. Dos pedazo entrenos de confianza. 20 km a 4:30 el Martes y 30km el Sábado con 15km a 5:00 y cambio de ritmo para hacer otros 15 km a 4:30. Este último, entreno épico junto con Ximo. Al principio Ximo tenía dudas de que pudiera aguantar los segundos 15 km a 4:30, por mucho que le insistía en que lo conseguiría. Ni siquiera pensaba que llegaría a los 5km, pero la fuerza y motivación que te da entrenar en compañía supongo que hizo que también completara este alucinante entreno. Para más inri, lo hice solo con agua. Ni sales, geles, isotónicos o hidratos. Quería buscar el punto de flojera cuando el cuerpo agota sus reservas de glucógeno y empieza a tirar de grasas...pero no lo encontré. Igual es que tendría que haber apretado un poco más :)))

Me noto muy cómodo corriendo a 4:30. Voy ligero y fácil. No tengo ni idea de cuanto puedo aguantar a ese ritmo, y menos en un IM, pero tengo claro que hace apenas 1 año para el mismo esfuerzo rodaba a 5:00. Y si añadimos que sólo llevo 3 semanas corriendo, pues miel sobre hojuelas. Después de correr, las articulaciones sufren más de lo normal debido a la falta de base a pie, pero durante el entreno la sensación es buenísima. Igual es la fórmula secreta: dado que la carrera a pie es tan lesiva y machaca tanto las articulaciones, sustituirlo por macharse nadando a base de series-volumen y en bici con series de buenos watios en el rodillo y palizas de montaña. Cuando se acerque el IM, empezar a correr y que sea lo que Dios quiera. Como no me ha quedado otra alternativa, esa es la que voy a hacer yo por obligación. Si me sale un tiempazo en la maratón del IM me pongo a entrenar a gente ya mismo con esas premisas, como si hubiera descubierto la fórmula de la Coca-Cola :)))

Pero como eso de correr una maratón a 4:30 en el IM no lo voy a hacer ni de coña, lo lógico es que empiece corriendo a 5:00, y una vez llegada la media maratón, revisar el "parte de daños en el fuselaje" y decidir si apretar o aflojar-trotar-caminar (vamos, lo normal en las segundas medias maratones de los IM...).

Si se me cruzan los cables y salgo a 4:30 en la maratón, nada mejor que estos dos fragmentos de la letra de NUNCA NADIE, del maestro LEIVA (ex de Pereza), para explicar el "tema".

Primero, saliendo motivado a ese ritmo:

Hoy no voy a ser quien quieres,
no tengo miedo, voy a saltar.
Tus caballos me escupen,
los míos vuelven a frenar.

Nunca nadie supo la verdad.
Voy a morder tus balas,
no voy más lejos,
entiéndelo ya. 

Y luego, el sentido común y la cruda realidad...

Que los vientos no traigan
siempre un nudo en la garganta.
Para ya, ya, ya, ya...
que te vas a quedar en nada,
que te vas a quedar en nada,
que te vas a quedar sin alas... 

Todo esto, traducido al castellano campestre, también se podría entender como "No te extiendas verdolaga, que no es tan ancho el bancal...".