15-21 ABRIL 2013

L-AT: 16km en 1h19', con 12km a 4'45". Vuelta a la carga después de 3 días sin hacer nada por el curro en el tri de Elche.
M-GIM:30'core + NAT:4000m con bloque final de 2800=2x(200A2+400A2pull/palas+400A2+100A2+300A3) todo a 1:30/34,menos último 300 en 4'15".
X-AT: 15'8 km por terreno montañoso/1h19'/235d+. Mismo circuito que hace una semana, pero 10' menos. Ya corro suelto y sin miedo :)
X-CIC:rodillo/cabra. 45' suaves con 20' a 240w(3'24w/kg).Poca cosa,cansado de la carrera de mediodía.Vuelta a la bici después de 9 días.
J-GIM:30'core+NAT:4000m,con 15x200m[3x(3A2+1A3+1rec)r=15"]en 3:00,3:00,3:00,2:55,rec,2:53,2:55,2:54,2:48,rec,2:55,2:57,2:55,2:45,rec. Toi KO :)
S-TRI: 1er clasificado en el Fà Vint Anys(tri del club).2-93-20'8(29:30-3:08:17-1:39:06).Muy duro,oleaje,cic(230w-245wn 74kg-1550d+),at(400d+) para 5:22:55

Foto de familia. Pedazo grupo. El que está agachado a la derecha con gorro rojo estaba concentrao...

D-CIC: 40'9 kms muy, muy suaves en 1h37'. Los 125w(74kg) dejan bastante claro lo suave del tema. Recuperación activa de la paliza de ayer.

Qué bueno es volver a poder correr sin problemas. Ha costado, pero creo que todavía he llegado a tiempo. Ya estoy empezando a hacer entrenos fuertes a pie y sorprendentemente rápido. Me noto ligero, muy ligero...

Bici he estado unos días sin hacer. Prácticamente en dos semanas solo un entreno digno de mención, eso sí a ritmo de competición, los 93 kms del Triatlón Fà Vint Anys (así es como celebra Ximo su cumpleaños, organizando triatlones...).
Me encontré de maravilla en el Tri. Aunque fuera un triatlón entre amiguetes, me lo tomé en serio, y no creo que lo hubiera hecho muy diferente si hubiese llevado chip y dorsal. Natación en Santa Pola, con oleaje. Muy bien, al ritmo de Ximo y Tibi, lo que me confirma la mejora que he dado en el agua. En bici muy buenos watios, y manteniendo ritmos en los dos puertos (Maigmó y Canalís). Casi 30km/h en 93km con 1550m desnivel+ y solo 800m de desnivel-. Y una vez en Banyeres de Mariola, carrera a pie de 20'8kms salvajes con 400m de desnivel+.... Aún así, 1h39'06" a un ritmo constante de principio a fin, sin desfallecer.

Y con esta semana, me planto a un mes vista del objetivo lanzaroteño. No queda ná. Ya falta menos. Está cerca. Se está acercando...

8-14 ABRIL 2013

L-AT: 15'8 km suaves por terreno montañoso/1h29'/235d+.
M-NAT: 2100m muy suaves y sin historia. Cansancio físico y mental. Semana de relax deportivo, pero locura organizativa de Arenales 113...
X-AT: 13km en 1h07', con 4km(4'55"/km)+4km(4'40"/km). Quitando la carbonilla poco a poco.
J-GIM: 20' core + NAT: 2000m suaves. Sigo de relax.

Contento porque ya empiezo a soltarme corriendo. Parece mentira que haya estado tanto tiempo sin correr. Salvo porque la recuperación me cuesta más (duelen más las rodillas y articulaciones), mientras corro no noto que corra menos que antes. El entrenamiento cruzado, a base de macharme en bici y nadando, está funcionando.


Y con esto y un bizcocho, hasta la semana siguiente. Semana de mínimos,mínimos, regenerativa forzosa con final de traca en el Triatlón de Elche. Currando a tope Viernes tarde, Sábado y Domingo. Imposible sacar tiempo para hacer algo de deporte.

Éxito una vez más de nuestro triatlón. La gente acaba contentísima, y eso no es fácil cuando tienes a 1300 inscritos. Sin duda el know-how adquirido con 9 ediciones hace que muchas cosas se hagan casi metódicamente. Aún así, siempre hay cosas que mejorar. Eso lo veremos en la 10ª edición de 2014. Seguro que para edición tan especial, algo se nos ocurre :)))
Y a nivel deportivo, un nivel brutal en el top 30. Aún así, ganadores de la prueba con Doménico Passuello (reciente fichaje), segundos por clubes y primeros autonómicos. Y eso que no corrieron los dos cracks de la foto de abajo (los de gorra), je, je...

En el podium, con Ximo y el ganador Doménico Passuello.

Entregando el premio a la ganadora, Holly Lawrence.

Campeones autónomicos por clubes.

1-7 ABRIL 2013

L-CIC:cabra. 85'1 km/3h20'/1000d+. Terreno ondulado,subiendo acoplado y a plato todos los repechos y puertecillos.Con Ximo y Jaime.
L-NAT: 5000m, con 6x500m(7'50";1'34"/100m)r=100braza.
M-AT: 11'1 km suaves en 1h01'. Vamos bien, vamos bien. Empieza el reto de preparar la maraton de un IM en 45 dias. Hagan sus apuestas...
X-CIC:rodillo.1h20'/212w/247w norm/ [5x3'(305w;4'12w/kg)r=3']+[1x20'(296w;4'00w/kg;159ppm)].Combinación "letal" zonas 4-5 Coggan(5 baja y 4 alta).
X-GIM: 25' core + NAT: 2000m suaaaves, muy suaaaaves. Esto también forma parte del entrenamiento, aunque muchos no se enteren todavía :)
J-AT: 12'5 km suaves en 1h12'. No veo muy claro el "tema" :(
J-GIM:20' core + NAT:5000m, con 12x50,8x200(3:02-3:04)r=10",8x100.
V-CIC:rodillo.1h30'/220w/232w norm.Con 2x30'(252w,3'40w/kg-258w,3'48w/kg)r=5'.Buen entreno,pero me salto las otras 2 de 264 y 270w.Otro día.
S-NAT:4000m, con 15x100 a 1:27-30 saliendo c/1:35 + AT:18'0 km suaves en 1h41' ¡Ninguna molestia en el adductor!!!.
D-CIC:cabra. 182'9km/5h57'/1700d+/201w/220w norm(74kg).Compañías "temporales" de Juanra,Ximo,Espi y Juan Pablo.

Y con esto llegamos a la semana del Triatlón de Elche, que es totalmente regenerativa, porque tenemos que sacarlo adalente entre todo el club. Seguro que me vendrá bién el medio-parón.

En bici estoy empezando a subir casi todos los repechos y puertos suaves a plato y acoplado. Si no sopla el viento en contra no es necesario (además de que vas más lento si hay cierta pendiente), pero en Lanzarote es lo que te encuentras en todo el circuito: constantes repechos con viento en contra. Así que a fastidiarse ahora los lumbares, los isquios, los rectos internos, etc... que cuando llegue el momento de darles caña de la buena ya estarán acostumbrados :)

Nadando me veo mejor que nunca. En los últimos meses he dado un saltito de calidad. Espero que me valga para acercarme en el agua a Ximo en Lanzarote...Ese es mi auténtico objetivo, el resto del IM no importa :)))

Por fín puedo correr bien. El Jueves no las tenía todas conmigo, pero tras correr 18 kms el Sábado sin ningún problema, ya me pude tranquilizar con el tema. Ahora a rezar para que no me aparezca ninguna otra historia. Con tan poco tiempo para Lanzarote sería un tocado y casi hundido. Esperemos que no tenga que hundir la flota...

25-31 MARZO 2013

L-CIC:rodillo/cabra. 1h30' y 199w, con 10x3'(305w,4'12w/kg)r=3'.
M-GIM: 20' core + flexibilidad/estiramientos.
M-NAT: 5100m con series de 200 y 300,y muchas palas.Además,grandísima noticia hoy,y no es que ya pueda correr ni tiene que ver conmigo :)
J-NAT: 5000m, con series cortas varias, principalmente 8x100 + 16x50. Todo ritmo medio sin agonizar, salvo últimas 50's en 34"-36".
V-CIC:cabra. 7h23'/216'2km/2500d+/29'4km/h / 182w/226w norm(74kg). 2° entreno específico lanzaroteño. Sigo mejorando las medias de watios :)
La ruta: SAN JUAN-SAN VICENTE-CTRA. ALCORAYA-ALENDA-ASPE-HONDON DE LAS NIEVES-HONDON DE LOS FRAILES-BARBARROJA-MACISVENDA-BARINAS-CTRA. PINOSO/FORTUNA-CAPRÉS-LA GARAPACHA-SIERRA DE LA PILA-CTRA. PINOSO/FORTUNA-BARINAS-MACISVENDA-BARBARROJA-HONDON DE LOS FRAILES-HONDON DE LAS NIEVES-ASPE-ALENDA-CTRA. ALCORAYA-SAN VICENTE-SAN JUAN.
S-AT: 8'2 km suaves en 48'.Ahora creo que sí,definitivamente creo que el adductor ya está bien,después de las agujas del Miércoles...¡VAMOS!.
S-NAT:6500m,con un 20x100 a 1:25 saliendo c/1:35.Las 3 últimas con amagos de vomitar por el apretón.Demasiada agonía por encima de umbral y poca recuperación :)
D-CIC:72'8km/2h55'/170w/223w norm(74kg)/1100d+.Con Jaime,Mimi,Jandro,Alex y algún que otro de los Tridragons.Poca caña,salvo algún apretón.
La ruta: SAN JUAN-CTRA. MONNEGRE-MUCHAMIEL-BUSOT-AGUAS DE BUSOT-RELLEU-AGUAS DE BUSOT-CAMPELLO-SAN JUAN.
D-GIM: 20' core + flexibilidad/estiramientos.

Semana con punta anual de bici y natación: 216km y 6500m. Creo que con esto ya me planto en cuanto a volumen máximo :)
Y por fín puedo correr. Queda algún residuo colateral, pero ahora sé que ya tengo el adductor bien. Después de una segunda sesión de agujitas, por fín acabó de soltar la megacontractura que tenía. No solo estaba tocado el adductor, sino músculos contigüos como el recto interno. Un estropicio, vamos.
Y así empiezo esta aventura de intentar prepara la maratón de un IM en menos de 50 días. No sé muy bién como lo haré, pero sé que lo haré. Lo importante es no hacer tonterías y no volverse loco. Controlar los delirios de locura de empezar a hacer todas las transiciones perdidas, de apretarme enseguida. En resumen, ¿seré capaz de jugar con la locura???

Dame el valor para preguntar
Preguntar si soy libre
Dame el valor para preguntar
Para saber si puedo ser yo
Dame la fuerza para sostener mi cabeza
Esculpirlo todo en sus caras
No necesitas llave para abrir esta puerta
Voy a derrumbar las paredes
Salir de este mal lugar

¿Puedo jugar con la locura?
El profeta miraba su bola de cristal
¿Puedo jugar con la locura?
No hay visión absoluta
¿Puedo jugar con la locura?
El profeta me miró y se rió de mí
¿Puedo jugar con la locura?
Él dijo que estás ciego, demasiado ciego para ver...

PUES YA VEREMOS... :)